[체육]운동과 트레이닝

소개

운동과트레이닝을 위한 레포트입니다..
A+받았고요..식사조절과 운동시행방법이 적혀있습니다

목차

♦신체변화를 갖고싶은 부위와 프로그램 실시 계획
★최초 운동시작시 키:180.3cm 몸무게:77kg
★레포트 후기★

본문내용

♦신체변화를 갖고싶은 부위와 프로그램 실시 계획
-> 제가 신체변화를 가지고 싶은 부위는 복부였습니다. 하지만 복부를 단련하는 강의가 레포트를 쓰는 시점인 지금 11월1일에는 아직 시작되지 않았고, 저 또한 전문적인 지식(웨이트 트레이너의 도움)이 없이 시작하였기에 주로 달리기와 집에서 간단히 할 수 있는 동작들로 프로그램 실시 계획을 짜게 되었습니다. 교수님 강의를 들으면서 여러 가지 전문지식들도 알게되었습니다.
저 같은 경우에 그동안 불규칙적인 식사와 폭식이 반복돼서 복부 비만이 많은 것 같았습니다. 운동을 해도 쉽게 피로해져서 오래 못하는 경우가 많았습니다.헬스클럽에 다니게되면 더 효율적으로 몸매 만들기를 할수 있을 것 같지만 제가 헬스클럽에 다닐 상황이 못되어서 부족하지만 실생활에서 지속적으로 할수 있는 내용으로 유산소 운동을 중심으로 프로그램을 계획해보았습니다.

★최초 운동시작시 키:180.3cm 몸무게:77kg


★1주차
♦안정시 심박수: 492/7=70.28
수요일:75회 목요일:68회 금요일:68회 토요일:73회 일요일:70회 월요일:66회 화요일:72회
11월1일 수요일
*심박수:75회
*식 단: 아침-밥,김,김치,참치
점심-김치제육덮밥
저녁-김치볶음밥
*운동일지: 17:03 트레이닝복으로 갈아입고 집에서출발
17:13 학교 운동장 도착 스트레칭 후 빨리걷기 시작
17:53 빨리걷기 종료후 간단한 스트레칭하고 달리기 시작
18:13 달리기 종료후 간단한 스트레칭후 집으로 돌아옴
22:20 20분간 1/2윗몸일으키기 10회씩 3회 실시

참고자료

· 없음