여성의 다이어트와 식습관

소개

우리가 정상 체중을 유지하기 위해 노력하여야 하는 이유는 건강해지기 위해서이다. 건강해야만 행복해질 수 있기 때문이다. 지나친 체중과다나 체중 감소는 신ㅊ 성분의 비율을 비정상적으로 변화시켜 질병에 쉽게 걸리게 한다. 비만과 질병의 관계가 밝혀짐에 따라, 세계 보건기구는 비만을 치료를 요하는 질병 중의 하나로 규정하였다.
비만의 치료에서 가장 큰 문제는, 감량 후에 일정 기간이 지나면 예전의 체중 혹은 그 이상으로 다시 살이 찌는 요요현상이다. 이와 같은 체중 조절의 실패는 아예 처음부터 프로그램을 시작하지 않은 것보다 못하고, 개인적인 정서 문제도 야기 시키므로 사회적 문제로 대두되고 있다. 건강에 보탬이 디는 다이어트 식습관을 알아보았다.

목차

서론

본론
현대인의 문제점
다이어트
칼로리가 주는 압박
올바른 다이어트 방법
-탄수화물, 단백질, 지방 줄이기
운동 후 식사
야채 위주의 식습관

결론

본문내용

우리가 정상 체중을 유지하기 위해 노력하여야 하는 이유는 건강해지기 위해서이다. 건강해야만 행복해질 수 있기 때문이다. 지나친 체중과다나 체중 감소는 신ㅊ 성분의 비율을 비정상적으로 변화시켜 질병에 쉽게 걸리게 한다. 비만과 질병의 관계가 밝혀짐에 따라, 세계 보건기구는 비만을 치료를 요하는 질병 중의 하나로 규정하였다.
비만의 치료에서 가장 큰 문제는, 감량 후에 일정 기간이 지나면 예전의 체중 혹은 그 이상으로 다시 살이 찌는 요요현상이다. 이와 같은 체중 조절의 실패는 아예 처음부터 프로그램을 시작하지 않은 것보다 못하고, 개인적인 정서 문제도 야기 시키므로 사회적 문제로 대두되고 있다. 건강에 보탬이 디는 다이어트 식습관을 알아보았다.

에너지 섭취량과 에너지 소모량이 균형을 이룰 때 체중이 유지된다. 인체는 수분이 반 이상을 차지하고, 단백질과 무기질 및 지방으로 구성되어 있다. 에너지 대사의 불균형은 신체 구성을 변화 시킬 뿐 아니라 신체기능을 감소시켜 생활의 질과 양을 떨어뜨린다.

간식을 먹는다고 했을 때 우유, 사과, 감자튀김 그리고 백설기를 살펴보면 100g당 칼로리가 차이가 있다. 감자튀김이나 백설기를 비교할 때 우유나 사과는 수분 함량이 높고 열량 영양소의 함량이 낮아 칼로리가 적다. 비슷한 수분 함량을 가진 식품의 경우는 지방 함량에 따라 칼로리가 크게 차이난다. 다라서 같은 양의 식품이라도 물과 섬유소의 양이 많을수록, 지방의 양이 적을수록 저칼로리 식품이다.

현대여성들은 특히 젊은 층에서 지나치게 마른 몸매를 선호하여 불필요한 다이어트를 수행하는 경우가 많다. 따라서 무분별한 다이어트를 시도하기 전에 자신이 정말 비만인지 올바로 판단하는 일이 우선되어야 한다.

일반성인의 경우 신장별 체중표에서 50백분위 값을 이상 체중으로 하여 현재 체중을 나눈 값을 이상체중백분위율이라 하며 120 퍼센트를 초과하면 비만으로 판정한다.
복부비만인지도 스스로 판단할 수 있다. 허리둘레를 엉덩이 둘레로 나눈 값이 남자는0.95이상, 여자는 0.85이상일때 복부 비만이라 한다. 허리둘레는 가장 가는 부위를, 엉덩이 둘레는 가장 굵은 부위를 줄자로 측정하면 된다.

참고자료

· 없음