[운동 방법]효율적인 운동방법

소개

효율적인 운동방법에 대해서 다양한 내용을 간략하게 정리했습니다..

목차 참고하세요~ ^^*

목차

1.운동 제대로 알고 하자!
(1) 운동이 약이 되는 5가지 원칙
1) 운동은 어느 정도 힘들어야 효과가 있다 - 과부하의 원칙
2) 운동량은 낮은 단계에서 점차적으로 증가시켜야 한다 - 점증부하의 원칙
3) 운동은 지속적으로 반복해야 효과가 있다 - 지속적 반복성의 원칙
4) 알맞은 운동 강도는 사람마다 다르다 - 개별성의 원칙
5) 운동마다 제각각 다른 효과가 있다 - 특이성의 원칙
(2) 운동시 주의사항
1) 운동 전에는

본문내용

1.운동 제대로 알고 하자!

(1) 운동이 약이 되는 5가지 원칙

1) 운동은 어느 정도 힘들어야 효과가 있다 - 과부하의 원칙
인체의 각 기관의 활성화 혹은 발달을 위해서는 일상생활에서 받는 정도 이상의 부하를 가하는 운동을 해야 한다. 일상적인 강도의 운동부하로는 피로만 누적될 뿐 운동의 효과는 얻을 수 없으므로 반드시 일정 강도 이상의 부하로 운동을 해야만 한다.

2) 운동량은 낮은 단계에서 점차적으로 증가시켜야 한다 - 점증부하의 원칙
갑자기 강한 강도로 운동을 하면 몸은 견딜 수 없고 쉽게 피로해지므로 처음에는 가벼운 강도로부터 시작해야 한다. 그러나 계속 약한 강도에 머물러 있으면 운동능력은 더 이상 발달되지 않는다. 따라서 운동의 효과를 극대화시키기 위해서는 낮은 강도에서 시작하여 점차적으로 운동부하를 늘려나가는 것이 좋다.

3) 운동은 지속적으로 반복해야 효과가 있다 - 지속적 반복성의 원칙
운동은 지속적으로, 그리고 규칙적으로 반복 시행함으로써 그 효과를 얻을 수 있다. 간헐적, 일시적 혹은 집중적인 운동은 충분한 효과가 기대되지 않을 뿐만 아니라 때로는 운동상해 유발 등 역효과를 초래할 수 있다. 따라서 운동의 효과에 대한 조급한 기대를 버리고 장기적인 계획에 따라 지속적으로 수행해야 하며, 하나의 체력 요소를 발달시키기 위해서는 그와 관련된 운동을 반복 수행해야 한다.

4) 알맞은 운동 강도는 사람마다 다르다 - 개별성의 원칙
개별성의 원리는 각 개인의 특수성을 고려하여 각자의 능력과 가능성에 맞는 운동을 부여하는 것을 의미한다. 이는 모든 사람이 여러 측면에서 개인차를 보인다는 기본적인 생각에 기초한 것이다. 따라서 운동의 시간, 강도, 빈도, 그리고 유형을 선정할 때에는 각 개인의 체력수준, 연령은 물론 정신적 요인까지도 반드시 고려해야 한다. 다른 사람이 특정 운동프로그램에 참여하여 큰 효과를 보았다고 그것을 그대로 따라 하는 것은 매우 위험한 결과를 초래할 수 있다는 점에 유의해야 한다.

5) 운동마다 제각각 다른 효과가 있다 - 특이성의 원칙
운동을 통해서 건강을 개선하고자 할 때는 그 사람의 체력 요인 가운데서도 심폐지구력, 유연성, 근력 및 근지구력, 체중관리 등의 건강 관련체력 요인 가운데 어떤 요인을 개선시켜야만 되는지를 결정하여 문제점을 가지고 있는 요인을 향상시키기에 합당한 운동을 선택해야 한다. 심폐지구력이 나쁜 사람에게 근력을 향상시키는 웨이트 중심의 운동만을 시키게 된다든지 근력 및 근지구력이 떨어져 있는 사람에게 심폐지구력 운동만을 지도하면 들이는 시간과 노력에 비해서 운동의 효과가 미미할 수밖에 없다. 뿐만 아니라 운동 상해를 일으키는 등의 부작용도 생길 수 있다. 그러므로 운동을 시작하기에 앞서서 그 사람의 신체적인 특성을 정확히 파악하여 문제점을 개선할 수 있도록 운동은 특이성의 원칙에 따라서 결정해야 한다.

참고자료

· 전문가를 위한 21세기 최신운동처방이론