[체력육성]유산소운동/걷기

소개

체력육성과목의중간평가과제입니다~

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 유산소 운동이란?
2. 유산소운동의 원칙
3. 유산소운동의 이점
4.걷기운동

Ⅲ.결론

본문내용

Ⅰ. 서론:
지금까지 살아오면서 꾸준히 운동을 해본 적이 없다. 체형관리를 위해 수영, 요가 에어로빅 등 여러 가지 운동을 시도 해봤지만 다 시작만 하고 꾸준히 하진 못했다. 운동을 할려면 그만큼 꾸준한 노력과 많은 시간을 투자해야 하는 만큼 생활패턴이 규칙적이지 못했던 나한테는 견지하기가 힘들었던 것이다. 평소에 유난히 돌아다니는 것을 좋아하는 나에게는 걷는 운동이 가장 편하고 부담 없이 할 수 있어서 너무 좋아하는 편이였다. 식사 후에 가벼운 산책을 즐기는 편이며 과식 후 그 칼로리를 다 소모 할 때까지 걷느라고 15킬로나 걸어본 적도 있으며 웬만한 거리는 걸어서 다니길 좋아한다. 인도의 유면한 장수촌 니가란드산촌 사람들은 하루에 20~30킬로씩 걷는 게 특징이라고 하는데 바로 그것이 장수비결중의 하나라고 한다. 그만큼 걷기운동은 건강에 좋은 유산소 운동이기에 꾸준히 보다 정확한 방법으로 해나가는 것이 바람직하기에 걷기운동에 대해 알아보기로 한다.
Ⅱ. 본론:
1. 유산소 운동이란?
유산소 운동은 에어로빅스(Aerobics), 에어로빅운동이라고도 한다. 숨이 차지 않으며 큰 힘을 들이지 않고도 할 수 있는 운동으로 몸 안에 최대한 많은 양의 산소를 공급시킴으로써 심장과 폐의 기능을 향상시키고 강한 혈관조직을 갖게 하는 효과가 있다. 따라서, 장기간에 걸쳐 규칙적으로 실시하면 운동 부족과 관련이 높은 고혈압, 동맥경화, 고지혈증, 허혈성 심장질환, 당뇨병 등의 성인병을 적절히 예방할 수 있을 뿐만 아니라, 비만 해소와 노화 현상을 지연시킬 수 있으며 조깅, 달리기, 수영, 자전거타기, 에어로빅댄스, 크로스컨트리, 마라톤 등이 여기에 속한다. 유산소운동은 모든 사람에게 아주 중요하다. 유산소운동은 지루할 필요가 없고 재미있고 아무 때나 기분 좋게 할 수 있다.유산소운동의 경우,초기 몇 분간은 근육내에 저장된 소량의 ATP와CrP,또 글리코겐(Glycogen)을 이용해 에너지를 얻고 그 후에는 혈중 글루코스(Glucose)를 이용하여 에너지를 많이 내게 되고 지속적인 운동을 계속하게 되면 소비열량에서 지방이 차지하는 비율이 점점 높아져서 운동시작후 30분 정도가 되면 거의 지방이 연소되어서 운동을 위한 에너지를 주고있는 것이다.

참고자료

· 없음