스트레스를 해소하는 방법 중 하나는 사고 바꾸기가 있습니다. 사고바꾸기의 적응적 대처와 부적응적 대처에 대해 자세히 기술하시고 부적응적 대처 중 한가지를 선택하여 구체적인 예를 본인의 경험을 바탕으로 작성하고 부적응적 대처방법의 문제점에 대해 작성해 주세요.

목차

1. 서론

2. 본론
가. 사고바꾸기의 의미와 적응적 대처
나. 사고바꾸기의 부적응적 대처
다. 내가 경험한 부적응적 대처 사례 - 회피를 중심으로
라. 부적응적 대처방법의 문제점과 나의 생각

3. 결론

본문내용

스트레스를 경험할 때 사람들은 흔히 스트레스의 원인을 외부 상황에서 찾는다. 시험이 어렵기 때문에 스트레스를 받고, 과제가 많기 때문에 힘들며, 인간관계에서 갈등이 발생했기 때문에 기분이 나쁘다고 생각한다. 물론 이러한 상황 자체가 스트레스의 중요한 원인이 되는 것은 사실이다. 그러나 같은 상황을 경험하더라도 모든 사람이 똑같은 정도의 스트레스를 느끼는 것은 아니다

<중 략>

사고바꾸기는 스트레스를 일으키는 상황에 대한 자신의 생각을 확인하고 이를 보다 현실적이고 합리적인 방향으로 조정하는 과정이다. 여기에서 중요한 점은 사고바꾸기가 무조건 긍정적으로 생각하는 것과는 다르다는 것이다. 예를 들어 시험에서 낮은 점수를 받았는데 아무런 근거 없이 “다음에는 무조건 잘될 것이다”라고 생각하는 것은 현실적인 사고바꾸기라고 보기 어렵다. 오히려 “이번에는 공부를 늦게 시작했고 특정 부분에 시간을 너무 많이 사용했다. 다음 시험에서는 공부 시작 시점을 앞당기고 취약한 부분을 먼저 보완해야 한다”라고 생각하는 것이 적응적인 사고에 가깝다

<중 략>

내가 경험했던 부적응적 대처 가운데 가장 쉽게 떠올릴 수 있는 것은 회피이다. 특히 시험 기간과 과제 제출 기간이 겹칠 때 이러한 행동이 자주 나타났던 것 같다. 한 학기에 중간시험 준비와 여러 과목의 과제가 비슷한 시기에 몰렸던 적이 있다. 해야 할 일을 적어 보니 시험공부뿐만 아니라 보고서 작성, 발표 자료 준비, 조별과제 자료 조사까지 여러 가지가 있었다. 처음에는 계획을 세우면 충분히 할 수 있을 것이라고 생각했지만 막상 책상에 앉으니 어디서부터 시작해야 할지 막막했다. 한 가지를 시작하면 다른 일을 못할 것 같았고, 무엇을 먼저 하더라도 시간이 부족할 것 같은 생각이 들었다.

그때 나는 해야 할 일을 바로 시작하기보다 잠시 쉬었다가 하자는 생각으로 휴대전화를 보기 시작했다. 처음에는 10분 정도만 쉬려고 했지만 짧은 영상이나 인터넷 게시물을 보다 보면 어느새 상당한 시간이 지나 있었다.

참고자료

· 없음