[빙상] 빙상의 체력 트레이닝

목차

1) 근육 트레이닝
2) 지구력 트레이닝
3) 민첩성 트레이닝
4) 종합체력 트레이닝
5) 그밖의 트레이닝

본문내용

(1)트레이닝의 목적
트레이닝을 시작하려고 하는 경우, 그 트레이닝의 효과를 무엇에 사용하는가 하는 것이 문제다 된다. 그 목적에 따라서 트레이닝의 방법이 달라지기 때문이다. 인간으로서 필요한 운동량을 얻기 위해서인가? 경기를 위해서하면 어떤 종목인가?하는 목적이 확실해야 한다.
(2) 자신의 체력 수준을 안다
성의 차이,연령 차이,건강 차이, 의욕 차이와 같이 차이 중에서 어느 위치에 자신이 있는가를 검토해야 한다. 즉, 16세 이상이 될 때까지는 강도가 강한 것은 피한다든가, 체질 차이면에서 근육형, 비만형, 야윈형에 따라서 트레이닝 방법을 달리해야 한다는 것 등이다.
(3) 체력 트레이닝의 원칙
-과중부하의 원칙 : 일정한 부하를 걸고 행한다.
-집중성 부하의 원칙 : 점차로 부하를 크게 해 간다. 부하가 지나치게 작아도 커도,효과가 없거나 마이너스가 된다.
-반복성의 원칙 : 효과를 정착시키기 위해서는 언제나 자극을 한다.
-리듬 : 트레이닝 인터발을 취한다.
-전면성 : 전신적인 건강을 만들어야 한다.
(4) 트레이닝의 종류
근육의 힘을 효과적으로 붙이기 위한 근육 트레이닝, 운동 지속력을 붙이기 위한 지구력 트레이닝, 높은 스피드를 위한 민첩성 트레이닝, 기타 유연성 트레이닝, 조절성 트레이닝, 평형성 트레이닝, 종합 체력 트레이닝 등이 있다.

참고자료

· 빙상지도론 / 최재용 저