웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요

소개

과목명: 트레이닝론
주제: 웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요.

*선택한 프로그램: 서킷 트레이닝
*대상자: 근력 증강 및 체력 증진을 목표로 하는 40대 직장인 남성

목차

I. 서론

II. 본론
1. 대상자 선정

2. 트레이닝의 목표 설정
1) 점핑잭 30초
2) 버피 테스트 40초
3) 사이드스텝 40초
4) 푸쉬업 30초
5) 덤벨을 이용한 스쿼트 30초
6) 덤벨을 이용한 런지 40초
7) 인터벌 운동 등
8) 준비 운동 및 마무리 운동

III. 결론

IV. 참고문헌

본문내용

현대인들은 운동에 대한 필요성을 느끼면서도 막상 운동을 하는 사람은 그리 많지 않다. 우리나라 사람들, 그 중에서도 특히 직장인들은 하루에 대부분 시간을 회사에서 보내기 때문에 출근 전이나 출근 후에 운동을 할 시간이 없다. 퇴근 후에 운동을 하고 싶어도 운동을 하기 위해 체육관에 오고가는 시간, 운동을 하는 시간을 포함하면 최소 2시간 이상 소요되기 때문에 시간에 대한 압박감을 느껴 운동하기를 주저하는 경우가 적지 않다. 내 주변에서도 시간이 없어서 운동을 못 한다고 이야기하는 사람들이 적지 않다. 그나마 운동하기를 좋아하는 사람들은 평일에도 잠을 줄여서 운동을 한다거나 주말에 운동을 몰아서 하는 경우가 있는데, 이는 소수에 불과하다. 또 주말에 운동을 하는 사람들은 골프나 테니스, 사이클 같은 전문적인 한 종목의 스포츠만을 하는 경우가 많아서 그 자체로는 근력을 증강하는데 크게 도움이 되지 않는다. 우선 주말에만 운동을 해서는 근력 증강을 위한 절대적인 시간이 부족하다고 할 수 있다. 이유가 무엇이든 운동은 규칙적으로 하지 않으면 근력을 증강하기 어렵다. 그런데 우리나라의 직장인 대부분은 규칙적으로 운동을 하기에 절대적으로 시간이 부족한 경우가 많다.

참고자료

· 중앙일보,김은비,2021.6.15.영혼까지 갈아넣는 45분.. 시간없는 사람 위한 최적 운동
· (https://www.joongang.co.kr/article/24082961#home)
· 시사저널.박선우.2024.4.26.퇴근 후 쉬기만해도 ‘피곤’...만성피로 위험 높이는 의외의 원인
· (https://www.sisajournal.com/news/articleView.html?idxno=288957)
· 헬스조선.이해나,이아라.2023.11.22.헬스조선