웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요

소개

트레이닝론
주제: 웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요.(대상자와 트레이닝 목표 반드시 명시)

-대상자: 40대 남성
-선택한 프로그램: 웨이트
-목표: 40대 남성을 위한 하체 근력 강화

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 대상자와 목표의 설정
2. 트레이닝 빈도와 기간
1) 빈도
2) 기간
3. 프로그램의 구성
1) 워밍업
3. 프로그램의 구성
1) 워밍업
2) 대표적인 프로그램
① 스쿼트
② 런지
③ 데드리프트
④ 레그프레스

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

I. 서론
스포츠에서 트레이닝은 한국말로 ‘훈련’이라고 번역할 수 있다. 이것은 계획을 세워서 체력을 강화시키려는 훈련으로, 신체의 잠재적 능력을 향상시키는 활동을 말한다. 운동 경기에서는 선수의 경기력을 향상시키는 것이 핵심 과제이지만, 트레이닝은 궁극적으로 경기력을 향상시키기 위한 인체의 부하 과정으로 이해할 수 있다. 지속적으로 트레이닝을 하게 되면 신체의 제 기관의 각 기능과 전반적인 능력이 발달하게 된다.
트레이닝은 그것을 통해 집중적으로 훈련하고자 하는 목적에 따라 다양하게 구분할 수 있는데, 대표적인 것으로 웨이트 트레이닝이 있다. 일반인들에게 가장 널리 알려진 트레이닝의 종류가 웨이트 트레이닝이다. 아래에서는 웨이트 트레이닝에 대한 이해를 돕기 위해 가상의 웨이트 트레이닝 프로그램을 계획해 보기로 하겠다.

II. 본론
1. 대상자와 목표의 설정
학습자는 40대 초반 남성이다. 40대는 30대와 신체 능력이 크게 다르지 않은 것 같지만, 근육이 붙는 속도, 지구력, 유연성 등 신체 기능 전반에서 미세한 차이가 있다고 느낀다. 이것은 본인만의 문제는 아닐 것이다. 그래서 40대의 웨이트 트레이닝은 20대나 30대와는 차이가 있어야 한다고 생각한다.

참고자료

· 홍희정,민경훈,(2023),스포츠트레이닝의 기본과 이론: 그림으로 이해하는 인체 이야기,성안당
· 이태원.2015.6.16.중년 남성에게 꼭 필요한 하체 운동, 이유는?.하이닥