건강유지를 위한 하루 식단 계획표 작성

소개

식생활관리
주제: 건강유지를 위한 하루 식단 계획표 작성(식단 구성 식품 내 주요 영양성분의 특징 및 식재료의 효능조사)

목차

Ⅰ.서론

Ⅱ.본론
1.하루 식단 계획표
1)아침
2)점심
3)저녁
2.주요 영양성분의 특징
1)비타민
2)탄수화물
3)단백질
4)지방
3.식재료의 효능
1)아침식사에 들어간 재료
2)점심식사에 들어간 재료
3)저녁식사 재료

Ⅲ.결론

Ⅳ.참고문헌

본문내용

건강하게 오래 살기 위해서는 식단에 신경을 많이 써야 한다. 요즘에는 달고 짠 음식이나 매운 음식이 유행하고 있다. 이런 음식은 먹을 때는 기분이 좋고 포만감을 들게 해주지만 나중에 몸을 망치게 하는 원인이 될 수 있다. 요즘에는 젊다고해서 병을 피해갈 수 있는 것이 아니기 때문에 평상시에 몸을 관리하는 것이 필요하다. 식단은 건강을 관리하는데 첫 시작이 된다. 자신의 몸 상태를 파악하여 식단을 만들어야 하지만 보통 건강한 식단은 저당, 저염 식사 등을 말한다. 또한, 중요한 것은 전체적으로 양을 줄이는 소식을 해야 한다는 것이다. 음식을 통해서 비타민을 포함한 무기질을 풍부하게 공급받고 3대 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 해야 한다. 본론을 통해서 하루 식단 계획표를 세우고 식단 안에 들어간 재료의 효능에 대해서 상세하게 알아보겠다.

참고자료

· 이병문, 2024년 건강 비법은 '건강한 식단'에 있다, 매일경제, 2024.01.03.
· https://www.mk.co.kr/news/it/10912719
· 방재욱, 비타민에 대한 ‘건강 상식’ 이야기, 기술과혁신
· http://webzine.koita.or.kr/201708-culture/%EC%9E%AC%EB%AF%B8%EC%9E%88%EB%8A%94-%EC%83%9D%EB%AA%85%EC%9D%B4%EC%95%BC%EA%B8%B0-%EB%B9%84%ED%83%80%EB%AF%BC%EC%97%90-%EB%8C%80%ED%95%9C-%E2%80%98%EA%B1%B4%EA%B0%95-%EC%83%81%EC%8B%9D%E2%80%99-%EC%9D%B4%EC%95%BC%EA%B8%B0
· 탄수화물, 단백질 및 지방, MSD 매뉴얼
· https://www.msdmanuals.com/ko/home/%EC%98%81%EC%96%91-%EC%9E%A5%EC%95%A0/%EC%98%81%EC%96%91-%EA%B0%9C%EC%9A%94/%ED%83%84%EC%88%98%ED%99%94%EB%AC%BC-%EB%8B%A8%EB%B0%B1%EC%A7%88-%EB%B0%8F-%EC%A7%80%EB%B0%A9
· 김서희, 블루베리 3개월만 먹어 보세요… ‘이런’ 효과 나타나요, 헬스조선, 2023.01.13
· https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2023/01/12/2023011201707.html
· 매일 샐러드 챙겨먹으면, 내 몸에 나타나는 5가지 변화!, 다이어트신
· https://m.dietshin.com/mweb/newcommunity/bbs_view_from_log.asp?idx=5398370
· 이지원, 근육 키우려면 닭가슴살 먹어야 하는 이유, 코메디닷컴, 2022.12.26.
· https://kormedi.com/1553179/
· 박성범, 등 푸른 국민생선 고등어 효능과 부작용, 헬스케어뉴스, 2023.08.29.
· http://www.hcnews.or.kr/news/29411