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운동과영양(출석) ) 운동 시 시간 경과에 따른 주된 에너지 공급원은 처음에는 ( )체

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한컴오피스
최초등록일 2025.05.28 최종저작일 2025.04
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운동과영양(출석) ) 운동 시 시간 경과에 따른 주된 에너지 공급원은 처음에는 (    )체
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    목차

    없음

    본문내용

    1. 괄호 안에 알맞은 답을 쓰시오.
    운동 시 시간 경과에 따른 주된 에너지 공급원은 처음에는 (ATP-PC)체계에서 진행되다가 운동이 지속되면 (젖산)체계로 넘어가게 된다. 이후 5분 이상 오래 운동이 지속되면 (유산소성 에너지)체계로 넘어가 에너지를 공급한다.

    2. 지방조직의 중성지방은 (호르몬 민감성 리파제)에 의해 지방산과 글리세롤로 분해되어 혈중으로 방출되고, 운동을 하면 (호르몬 민감성 리파제)를 활성화 시키는 에피네프린 수준이 증가하여 지방대사가 촉진된다. 괄호 안에 공통으로 들어갈 말을 쓰시오.

    3. 운동 시 이용되는 에너지 공급체계 중 무산소성 상태에서 이용할 수 있는 에너지 체계를 모두 쓰고, 간략히 설명하시오.

    운동 시 무산소성 상태에서 이용할 수 있는 두 가지 주요 에너지 공급 체계는 ATP-PC체계와 젖산체계(무산소성 해당과정)이다.

    참고자료

    · 강의록_운동과영양_4강
    · 강의록_운동과영양_5강
  • AI와 토픽 톺아보기

    • 1. 운동 시간 경과에 따른 에너지 공급체계
      운동 시간의 경과에 따른 에너지 공급체계의 변화는 운동 생리학에서 매우 중요한 개념입니다. 초기 운동 단계에서는 ATP-PC 시스템과 무산소 해당작용이 주요 에너지원이지만, 시간이 경과하면서 유산소 대사로 전환됩니다. 특히 30초에서 2분 사이에는 무산소 해당작용이 우세하고, 2분 이후로는 유산소 산화가 지배적이 됩니다. 이러한 에너지 공급체계의 순차적 활성화는 근육의 에너지 요구량과 산소 공급 능력의 균형을 맞추기 위한 신체의 적응 메커니즘입니다. 장시간 운동에서는 탄수화물과 지방의 혼합 이용이 이루어지며, 운동 강도와 개인의 체력 수준에 따라 에너지원의 비율이 달라집니다. 이를 이해하는 것은 운동 처방과 성능 향상 전략 수립에 필수적입니다.
    • 2. 지방 대사와 호르몬 민감성 리파제
      호르몬 민감성 리파제(HSL)는 지방 대사에서 핵심적인 역할을 하는 효소로, 운동 중 지방 동원을 조절합니다. 에피네프린과 노르에피네프린 같은 카테콜아민이 증가하면 HSL이 활성화되어 중성지방을 유리지방산과 글리세롤로 분해합니다. 이 과정은 운동 강도와 지속 시간에 따라 조절되며, 특히 저강도 장시간 운동에서 지방 산화가 효율적으로 이루어집니다. 인슐린은 HSL을 억제하므로, 운동 전 고탄수화물 섭취는 지방 산화를 감소시킬 수 있습니다. 반면 공복 운동이나 저탄수화물 상태에서는 HSL 활성이 높아져 지방 이용이 증가합니다. 개인의 대사 특성과 운동 목표에 따라 이러한 호르몬 조절을 활용하는 것이 효과적인 운동 전략입니다.
    • 3. 운동강도에 따른 탄수화물과 지방의 에너지 이용
      운동강도는 탄수화물과 지방의 에너지 이용 비율을 결정하는 가장 중요한 요소입니다. 저강도 운동에서는 지방 산화가 우세하여 에너지의 60-70%를 지방에서 얻지만, 강도가 증가하면서 탄수화물 의존도가 높아집니다. 최대산소섭취량의 50-60% 수준에서 지방 산화가 최대화되는 '지방 산화 최대 강도'가 존재합니다. 고강도 운동에서는 탄수화물이 주요 에너지원이 되며, 최대강도 운동에서는 거의 전적으로 탄수화물에 의존합니다. 이는 지방 산화가 산소 의존적이고 상대적으로 느린 과정이기 때문입니다. 운동 목표에 따라 강도를 조절하여 원하는 에너지원을 활용할 수 있으며, 이를 통해 체중 감량이나 성능 향상을 효과적으로 달성할 수 있습니다.
    • 4. 포도당-알라닌 회로와 아미노산 대사
      포도당-알라닌 회로는 운동 중 근육과 간 사이의 중요한 대사 연결고리로, 근육에서 생성된 알라닌이 간으로 운반되어 포도당으로 전환되는 과정입니다. 운동 중 근육의 단백질 분해로 생성된 아미노산이 아미노기 전이를 통해 알라닌으로 변환되고, 이는 혈류를 통해 간으로 이동하여 당신생작용의 기질이 됩니다. 특히 장시간 운동에서 혈당 유지에 중요한 역할을 하며, 운동 강도와 지속 시간이 증가할수록 이 회로의 활성이 높아집니다. 또한 류신, 이소류신, 발린 같은 분지쇄 아미노산(BCAA)은 근육에서 직접 산화되어 에너지원으로 이용될 수 있습니다. 운동 후 회복 단계에서는 단백질 합성이 증가하여 손상된 근육을 복구합니다. 이러한 아미노산 대사의 이해는 운동 영양 전략과 회복 방법 개선에 필수적입니다.
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