명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오

소개

과목명: 심리학 개론
주제: 명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오.

목차

Ⅰ. 서론, 명상이란?

Ⅱ. 본론
1. 명상의 과학적 근거
1) 뇌 기능, 구조 변화 도모
2) 심혈관 질환 치유
3) 면역력 강화

2. 3가지 명상법 – 3일 수행 후, 경험 서술하기
1) 집중 명상
(1) 1일째
(2) 2일째
(3) 3일째
2) 마음 챙김 명상
(1) 1일째
(2) 2일째
(3) 3일째
3) 자비 명상
(1) 1일째
(2) 2일째
(3) 3일째

Ⅲ. 결론, 위에서 서술한 내용에 관한 내 견해

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

Ⅰ. 서론, 명상이란?
우리는 평소 일, 가사 등을 하며 알게 모르게 스트레스를 받거나 일상에 찌들어 한 번쯤은 모든 걸 다 내려놓고 싶어 하기도 한다. 그래서 다수의 이들이 명상하게 되기도 하는데 명상은 모든 잡념을 다 제쳐두고 내면에 집중하여 들숨, 날숨을 크게 반복하는 것을 의미한다. 이를 통해 평소 부담이나 무리로 다가왔던 일들을 생각 속에서 한시적으로나마 제쳐두고 그저 내면의 공허와 온화를 도모하게 되는데 이런 전반은 개인의 심적인 평온을 유발하는 데에 일조한다. 이는 심리적으로 평화로워지는 것뿐만이 아니라 실제로 건강과도 직결되기도 한다. 모든 사념을 다 제하니 일상의 스트레스가 제해져서 명상에 임하는 자들은 한결 몸이 가벼워지고 혈액순환마저도 원활해진다.

Ⅱ. 본론
1. 명상의 과학적 근거
1) 뇌 기능, 구조 변화 도모
이제 위에서 언급한 내용을 바탕으로 명상의 과학적 근거에 관해서 서술해보고자 한다. 먼저, 뇌 기능과 구조가 변화하게 하는 것이 있다. 명상을 통해 신경전달 관련 물질을 방출하게 하여 뇌를 보다 활성화되게 하는데, 이는 긍정과 낙관성과도 직결된다고 한다. 곧, 기억, 정서 도모, 학습 촉진 등을 유도하는 뇌 기능과 이와 관련한 구조를 변화하게 하여 긍정과 낙관성을 유발한다는 것이다.

참고자료

· 중년여성 대상 무용/ 동작치료 기반 집중명상프로그램의 스트레스 개선 성과-2022, 이원설, 석사논문-
· 『명상에 답이 있다』 장현갑, 담앤북스