명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오

소개

교과목명 : 심리학개론
<과제명> '명상의 과학적 근거와 3가지 명상법을 선택하여 각각 3일 이상 수행하고 그 경험을 기술하시오'

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1. 명상의 과학적 근거
2. 마음챙김 명상
3. 걷기명상
4. 호흡명상

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

과학기술 발달에 따라 명상에 관한 과학적인 연구가 활발히 이루어졌다. 지각 명상 이후에 현재 감정, 생각, 느낌 등을 물어보는 설문조사를 한 뒤 기능적 자기공명 촬영 기기로 뇌를 촬영해 뇌의 움직임을 통해 살펴본 결과 명상하는 사람은 자기감정을 들여다볼 수 있고 그 자세는 지극히 객관적이면서도 이성적이다. 명상은 이성적인 판단을 담당하는 두뇌 영역인 전전두엽 피질을 움직여 충동적 행동을 억제하도록 하고 휴식 안에서 깨어 있는 상태를 만들고 지각 능력을 향상하며 감정적인 일에서 초연하게 하는 데에 도움이 된다. 행복을 증가하도록 하고 반응시간을 빠르게 하며 마음을 관대하게 만들며 부정적 생각을 줄이거나 없애는 데에 도움이 된다. 스트레스에 잘 빠지는 오른쪽 전두엽 피질 활동을 멈추며 침착한 왼쪽 전두엽 피질의 활동이 이루어질 수 있도록 하고 공포를 담당하는 편도체 활동을 감소하도록 한다. 또한 혼란을 줄이고 명료함을 증가하도록 하고 자기 자신을 인정하도록 하며 자기 성찰을 많이 하도록 하고 모든 감각을 예민하게 하며 중독 증상을 풀고 정신적, 감정적, 신체적 상태 균형을 잡아준다.

참고자료

· 걷기 명상-호흡명상-보디 스캔...목표 따라 선택 다양, 장현갑, 마음건강길, 2019.01.23.
· 홍재윤, 2014, 긍정적 정서 함양을 위한 감사 명상 프로그램 개발, 국내석사학위논문 동국대학교, p.10~12
· 최현성, 2022, 현대 명상의 연원과 실용성 연구, 국내박사학위논문 동국대학교 일반대학원, p.8~14
· 명상은 과학적으로 어떤 효과를 나타낼까?, 원더풀마인드, 2018.10.26.