인터벌 트레이닝

소개

"인터벌 트레이닝"에 대한 내용입니다.

목차

1. 인터벌 트레이닝이란?--------------------------------------3p
2. 인터벌 트레이닝의 역사-----------------------------------3p
3. 인터벌 트레이닝 특징-----------------------------------3~4p
4. 인터벌 트레이닝의 장점과 단점------------------------4~5p
5. 인터벌 트레이닝 종류와 예시---------------------------6~8p
6. 파트렉 트레이닝----------------------------------------8~10p
7. 출처 및 참고문헌------------------------------------------10p

본문내용

개요

남녀노소 구분 없이 건강하고 싶은 욕구를 가지고 있지 않은 사람은 없으며, 더군다나 현재 스포츠에 참여하고 있는 사람이라면 꼭 엘리트 선수가 아니라 하더라도 스포츠 상황 속에서 더 경쟁력있는 체력요인(Body strength factor)을 가지고 싶을 것이다. 체력은 건강체력요인과 운동체력요인으로 나뉘어지는데 지금은 건강체력요인 중 심폐지구력을 집중적으로 발달시킬 수 있다고 알려져 있는 인터벌 트레이닝에 대해 알아보며 이 트레이닝이 가지는 특징과 장단점을 살펴보려고 한다.

1. 인터벌 트레이닝이란?

인터벌 트레이닝은 인터벌연습법, 구간훈련이라고도 한다. 육상경기·수영경기의 중·장거리 연습에 쓰이는 트레이닝법이다. 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나 몸의 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련 방법을 말한다. 생리학자 라인데르는 '활동과 휴식의 교대이지만 그 휴식은 완전한 안정이 아니라 휴식기의 활동을 뜻하는 것'이라고 하였다. 연습법으로 지구력이나 스피드의 지구력을 기를 수 있다. 이전의 장거리 연습은 야외를 일정한 속도로 천천히 달리는 것만으로 내구력을 붙이는 데에 그쳤으나, 스피드화(化)된 오늘날 레이스에서는 그와 같은 연습법은 소용이 없게 되었다. 운동하는 거리와 시간, 휴식시간, 운동의 반복횟수 등을 조절함으로써 스피드, 근지구력, 심폐지구력 등 다양한 체력향상 프로그램으로 설계될 수 있는 융통성 있는 방법이다.
2. 인터벌트레이닝의 역사
1930년대에 고안된 훈련 방법으로 육상경기의 장거리달리기 선수들이 맨 처음 사용하였다. 그뒤 1952년 핀란드 헬싱키에서 개최된 제15회 올림픽경기대회에서 체코슬로바키아의 에밀 자토페크가 이 훈련 방법으로 5,000m, 10,000m와 마라톤 경기에서 우승함으로써 그 효과를 증명하게 되었다. 중·장거리도 스피드화되어 가고 있으므로 이 연습법에 의해 기록이 향상되고 있다. 육상과 수영 선수들의 훈련에 널리 채택되고 있다.

참고자료

· 목동마라톤 클럽, 정동신, 파트렉 트레이닝, 마라톤 상식, 2009
· 운동하는데 왜 살이 안 빠지지? 그냥 헬스말고 고강도 인터벌 트레이닝하자!|, 국민체육진흥공단
· 인터벌트레이닝 [interval training] (두산백과)
· http://blog.naver.com/kspo2011/222102746071 , 국민체육진흥공단, 인터벌 트레이닝
· 인터벌트레이닝, 위키백과, 우리 모두의 백과사전, 2020