[스트레스관리] 스트레스 관리방법(사고변화 및 행동변화)

목차

I. 사고의 변화
1. 사고의 변화
2. 행동의 변화

II. 행동의 변화
1. 행동기법
2. A형 행동 수정하기
3. 대처전략 : 문제중심 및 정서중심 대처

본문내용

스트레스 관리
많은 연구결과를 통해 보면 여러 가지 사회적 결속(배우자, 친구, 친척, 집단 멤버십)을 맺고 있는 사람은 지지적인 사회적 접촉을 거의 갖지 못하는 사람에 비해 더 오래 살고, 스트레스와 관련된 질병으로 사망할 가능성이 더 적었다는 사실이 밝혀졌다(Cohen & Wills, 1985). 스트레스로 인하여 야기되는 긴장, 불안, 분노, 두려움 등을 감소하기 위해 전략(strategies)을 사용하는 것을 말한다. 스트레스를 효과적으로 감소시키기 위해서는 삶의 두 가지 중요한 측면에서 변화가 요구되는데, 그것은 사고의 변화와 행동의 변화로 설명된다. 심리학자들은 효과적인 스트레스 해소를 위하여 다음과 같은 스트레스 관리방법들을 개발해 왔다(Granvold, 1994).

I. 사고의 변화
1. 사고의 변화
우리가 매일 겪는 일상의 일들, 즉 얌체 같은 친구, 교통체증, 시끄러운 이웃, 무례한 사람들, 부족한 용돈, 학업부담, 힘든 취업 등은 우리의 걱정거리이며 스트레스 원(stressor)이다. 그러나 이러한 일들이 스트레스로 작용하느냐 혹은 그렇지 않느냐는 우리가 그 상황을 어떻게 생각하느냐에 달려 있다. 스트레스를 줄이는 효율적인 방법은 스트레스를 바라보고 해석하는 시각을 바꾸는 것이다. 특히 스트레스를 위협보다 도전으로 생각하며 긍정적인 자세를 유지하는 것은 스트레스에 대한 효과적인 관리법이다.

* 도전평가 : 스트레스를 유발하는 자극을 도전보다 위협으로 지각하면 우리는 부정적인 정서(공포, 불안, 우울)를 느끼게 된다. 반대로, 스트레스를 도전으로 지각하게 되면 긍정적 정서가 유발되고 부정적 정서는 감소하게 된다. 예를 들어. 다음 수업시간에 발표를 해야 하는 학생이 '발표를 잘 못해서 교수님과 친구들이 나를 우습게 보면 어쩌지? 그러면 너무 창피할 것 같다'고 생각한다면 그 학생은 스트레스 자극(수업시간의 발표)을 위협평가(threat appraisal)하여 두려움과 불안을 느끼고 큰 스트레스를 받게 된다.

참고자료

· 인간발달 / 박성연, 백지숙 저 / 파워북 / 2011
· 아동발달 / 이항재 저 / 교육과학사 / 2004
· 발달심리학 : 전생애 인간발달 / 정옥분 저 / 학지사 / 2014
· 심리학의 이해 / 방선욱 저 / 교육과학사 / 2003
· 아동심리학 / 김경희 저 / 박영사 / 2005
· 인간발달 / 조복희, 도현심 외 1명 저 / 교문사 / 2016
· 인간발달과 교육 / 이현림, 김영숙 저 / 교육과학사 / 2016