스트레스 인식 일지를 이용하여 자신의 스트레스 요인을 체크, 기술

목차

Ⅰ. 서론

Ⅱ. 본론
1) 스트레스 인식 일지(교재 65쪽)를 이용하여 지난 1주일 동안 자신의 스트레스요인(3~5가지 이내)을 체크하시오. (스트레스 인식일지 표 작성 및 제시, 특성 간단히 기술, 10점)
2) 다음 표를 이용하여 자신의 스트레스 반응을 파악하시오. (스트레스 반응표 작성 및 제시, 특성 간단히 기술, 10점)
3) 위 1), 2)에서 파악한 내용과 자신의 선호도를 고려하여 자신에게 적합한 스트레스 관리방법 1가지를 선택하여 합리적인 근거를 제시하고, 구체적인 실천내용과 계획을 작성하시오. (10점)

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

1) 자신에게 적합한 스트레스 관리방법
요즘 과중한 업무로 일이 끝나고 난 후 집에 가서 잠만 자기 바빴었는데 친구와 운동을 하기 시작하였다. 시험 준비로 하루 종일 공부를 하는 친구라 책상 앞 에서만 있으면 스트레스를 받는다고 표출하기 위한 운동을 시작하였다는 것이다. 일하느라 바빠 운동을 하면 피로가 더 쌓일 것이라 생각하여 미루다가 일주일에 세 번만 가보게 되었는데 땀을 흘리며 몸도 건강해지며 오히려 스트레스가 풀리는 기분이어서 운동으로 관리하게 되었다.

-운동
스트레스에 대한 적응력을 높이고 공격적 감정들을 통제하여 인체면역력은 향상시키는 가장 좋은 것이 규칙적인 운동이다. 운동은 본능적인 생체 내의 경계 반응을 완화시켜 주고 긴장된 근육을 풀어 주며, 아드레날린 분비량을 감소시키는 작용을 한다. 운동은 스트레스를 줄이고 스트레스에서 회복하는 시간을 단축시키며 스트레스로 인해 생기는 질병을 방어하는데 큰 도움이 된다. 정신적·육체적으로 긴장을 풀어주어 삶의 의욕과 행복을 주므로 스트레스 해소에 가장 적당한 방법이라 할 수 있다. 그러나 운동 자체가 스트레스를 가중시키는 경우가 있으므로 자신에게 알맞은 종목 선정과 운동 방법의 결정이 우선시 되어야 한다.

① 운동종목의 선택 방법
-> 사람에 따라 개인차가 있으나 가능한 다른 사람과 직접적인 능력 비교가 되지 않는 등산, 조깅, 수영 등 경쟁적 성격이 약한 종목을 선택한다. 축구, 농구, 테니스등과 같은 경쟁적 성격이 높은 종목은 그렇지 않은 종목보다 운동으로 인해 스트레스가 생길 가능성은 있으나 여러 사람이 함께 하므로 흥미를 느낄 수 있다.
-> 산이나 바다와 같은 자연 공간과 비용이 적게드는 종목을 선택하는 것이 보다 효과적이다. 이는 일상 생활에서 벗어날 수 있다는 자체만으로도 스트레스 해소 효과가 크기 때문이다.
-> 개인의 성격에 따라 종목을 선택하는 것이 효과적이다. 내성적인 성격의 사람은 비경쟁적인 운동을 시작하는 것이 좋으나 외형적이고 경쟁을 좋아하는 사람은 경쟁적인 종목을 선택하는 것이 흥미와 적성에 맞게 된다

참고자료

· 박영숙 (2013) / 정신건강과 간호 / 한국방송통신대학교출반부
· 한광일 (2008) / 스트레스치료법 / 삼호미디어
· 도복늠 외 (2006) / 최신 정신건강 간호학 개론 / 정담미디어
· 스티븐 D. 에드워즈 지음 (2004) / 돌봄과 치유의 철학 / 철학과 현실사
· William R. Lovallo 저 (2012) / 스트레스와 건강 생물학적. 심리학적 상호작용 / 학지사
· 안의수 외 (2001) / 운동과 건강관리 / 현문사
· 이영호 (2006) / 정신건강론 / 공동체
· 최기영 / ‘체지방 감소에 효과적인 리권, 음악과 태권도가 만나 탄생하다.’기사 인용
· ( "함께하는 FTA" 기자, AUGUST 2013 )