[트레이닝] 트레닝과 지방, 비만, 체중조절

소개

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목차

Ⅰ. 트레이닝과 지방과의 관계

Ⅱ. 비만과 체중감량
1. 비만의 정의
2. 비만의 종류
3. 비만의 발생
4. 비만의 원인
5. 비만과 질환
6. 체중감량을 위한 식이
7. 체지방율의 측정 방법
8. 적정체중의 산출
9. 운동선수들의 과도한 체중감량
10. 운동 선수들을 위한 체중증가
11. 체중조절과 섭취 칼로리
12. 체중감량을 위한 적정운동
13. 식습관 영양평가

본문내용

Ⅰ. 트레이닝과 지방과의 관계

운동시 에너지 변화에 관한 흥미로운 의문은 그 중요성이 무엇이며, 변화를 일으키는 구조가 무엇이냐 라는 것이다.
근 수축시 연료로서 지방이 널리 사용되는 변화의 중요성은 2가지이다.
첫째, 지방은 체내에 가장 유용한 형태로 구성되어 있으며, 이미 지적했듯이 지방은 자연적으로 가장 유용한 에너지로 분류되고 3대 에너지(탄,지,단)중에서 열량이 가장 높다.
둘째, 운동강도가 중정도일 때 지방의 이용이 절대적으로 높아진다. 그러나 체내에 비축된 지방의 사용으로부터 만들어지는 에너지 생성은 글리코겐 절약과 더불어 운동능력을 증가시킨다.

비록 중강도 운동 중 연료로서의 지방이 널리 쓰여질 때의 중요성을 간단히 요약할 수는 있지만, 지구성 운동 중에 반응하는 에너지 생성과정에 관한 기전을 정확하게 말하는 것은 쉽지 않다.

체내에서 트레이닝된 골격근은 다음의 세 가지 분야에서 중요한 의미를 갖고 있다.

1. TCA cycle, 지방산 산화, 전자 전달계에 대한 효소의 농도 증가, 대사의 잠재력 증가는 근의 무게단위당 미토콘드리아내의 단백질이 증가하게 된다.
2. 근 섬유당 모세혈관 수의 증가와 한 개의 모세혈관에 의해 제공되는 면적의 감소로 인한 근의 모세혈과 증가 현상이다.
3. 최대 심박출량의 증가

근 섬유에 공급되는 모세혈관의 증가는 지방산 이용을 증가시킨다.

참고자료

· 1. 현대인의 운동과 건강
· 2. 스포츠영양학
· 3. 현대인의 식생활
· 4. 트레이닝 방법 및 운동처방론