비만관리 16주 트레이닝 프로그램

소개

운동요법과 식이요법을 병행하는 16주 비만탈출 트레이닝 프로그램 입니다. (7p 분량 )
비만의 정의,원인 부터 주기별 유산소 무산소 트레이닝 FITT로 했구요. 식이요법도 같이있습니다.

목차

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본문내용

비만관리 16주 프로그램
1. 비만의 정의 : 비만이란, 체내에 콜레스테롤 및 중성지방이 정상수준을 넘어 과다하게 축적 된 상태를 의미한다.
체지방률이 남성 - 25% 이상, 여성 - 30% 이상 일 때 비만이라고 정의한다.
2. 비만환자가 많아진 사회적 배경
과학기술의 발달로 거의 모든생활의 자동화와 발전으로 인해 움직임이 적어지고 학교와 직장에서 앉아있는 시간이 많아짐에 따라 활동량이 적어 졌다.
식생활 또한 바쁜 생활로 인해 끼니를 거르는 경우가 많고 음주문화등의 발달로 음주, 과식, 육류섭취증가, 서구음식의 대유행등 올바르지 않은 식습관으로 영양의 불균형과 지방의 과다 섭취등 여러 가지 식생활과 음식문화가 비만환자를 많이 생기게 하였다.
3. 비만의 원인
1) 유전적인 요인 : 한쪽 부모가 비만인 경우 50%, 양쪽 부모가 비만일 경울 80%,
이것은 유전성만을 나타내는것이 아니라 함께 생활하면서 같은 식단 같 은 생활패던등의 환경적 요인도 복합적으로 작용한다.
2) 잘못된 식습관 : 과식 , 음식을 짜게 먹어 염분의 과다섭취, 육류만을 고집하는 육식, 편 식을 하여 특정영양소만 과다하게 많아지고 다른영양소는 공급되지않는 습관.
3) 운동부족 : 운동 및 활동 부족으로 소비되는 열량이 줄어들어서 소모되는 열량보다 섭취 하는 열량이 많아지게 된다.
4) 심리적 요인 : 스트레스, 욕구불만 등을 섭취행위를 통하여 해소하려는 습관이 있는
경우에는 비만의 큰 원인이된다.
4. 지방의 역할
지방이 꼭 비만을 야기시키는 나쁜 존재만은 아니다.
지방은 3대 에너지 (탄수화물, 단백질, 지방)으로써 체내에서 가장 유용한 에너지원이며

참고자료

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