요가 자세의 종류와 명칭

소개

요가의 자세의 종류
요가의 명칭
요가의 동작순서
요가의 효과
요가의 주의점

목차

1. 메뚜기 자세

2. 견상 자세

3. 쟁기 자세

4. 전굴 자세

5. 독수리 자세

6. 현 자세

7. 나무 자세

8. 삼각 자세

9. 영웅Ⅰ 자세

10. 영웅Ⅲ 자세

11. 활 자세

12. 고양이 자세
13. 코브라 자세
14. 봍 자세
15. 박쥐 자세

본문내용

메 뚜 기 자 세
원어명칭
살라바 Salabha는 메뚜기를 뜻한다.
동작순서
1. 배를 바닥에 대고 엎드리고 이마끝을 바닥에 댄다.
2. 팔은 손바닥을 위로 하여 엉덩이 옆에 가지런히 놓는다.
3. 내쉬는 숨에 머리, 가슴, 다리를 최대한 높이 동시에 들어올린다.
4. 손과 늑골은 바닥에 닿지 않도록 하고 하복부에 체중이 실리도록 한다.
5. 엉덩이를 수축시키고 양 다리를 곧게 뻗고 양 허벅지, 무릎, 발목이 맞닿도록 한다.
6. 천천히 호흡하며 자세를 유지한다. 내쉬는 숨에 처음의 자세로 돌아가 휴식한다.
단계별
응용동작
1단계 - 바닥에 배를 대고 엎드린 후 손등을 포개어 머리 앞에 두고 이마를 손등에 댄다. 내쉬는 숨에 한쪽 다리를 들어올리되 골반이 틀어지지 않도록한다.
2단계 - 손등 위에 이마를 대고 엎드린 상태에서 내쉬는 숨에 두 다리를 동시에 들어올린다.
3단계 - 바닥에 배를 대고 엎드린 상태에서 주먹을 쥐고 치골아래에 가져다 댄 후 내쉬는 숨에 두 다리를 들어올린다.
효과
척추 전체 근력을 탄력있게 하고 강화시킨다. 천골과 허리의 통증을 경감시킨다. 신장기능을 강화하고 전립선과 생식선을 강화한다. 틍의 통증을 경감한다. 엉덩이, 허벅지, 뒷근육과 복부 앞근육을 강화한다. 소화를 돕고 위장장애와 가스를 제거한다.
주의점

참고자료

· 요가 스탠다드
· 김창수, 윤택은, 김인옥 [공]저
· 서울 : 청람, 2008