트레이닝 방법

소개

서울소재의 모 상위권 사립대학교 전공과목 A+받은 리포트입니다.
트레이닝에 관한 모든것, 체력에 관련한 모든 내용이 포함되어 있습니다.
적절한 표와 그래프, 사진첨부로 정확한 이해를 도왔습니다.
군더더기 없이 한눈에 들어오는 내용정리와 성실함을 보여주는 리포트의 양이 높은 점수의 요인이 되었던 것 같습니다. 참고하시면 도움이 되실 겁니다.

목차

제1장 체력

제2장 체력 트레이닝

본문내용

① 플리오 메트릭스(Plyometrice) 트레이닝

-근파워를 육성하기 위해 개발
-기본원리는 신전반사(stretch reflex)
-근육이 수축하기 전에 강한 신전이 일어날 수 있는 조건 형성
-파워향상을 위한 힘과 스피드를 동시에 증가(점프, 들어올리기, 투척 종목에 필수적 트레이닝)
-지면보다 높은 데서 뛰어내리는 순간 다시 위로 점프하는 drop jump 또는 depth jump 등이 대표적

■플리오 메트릭스 트레이닝은 근신경계에 매우 큰 부담을 주기 때문에
다음 사항을 유념
-근육과 결체조직이 약한 어린 선수 또는 단련이 되지 않은 선수는 이 트레이닝 방법의 사용 자제
-플리오 메트릭스 트레이닝을 하기 전에 웨이트트레이닝 등을 통해 근육을 충분히 단련

○운동강도
-부상방지를 위해 잔디나 매트위에서 실시
-운동선수: 단독적인 트레이닝 외에 웨이트 트레이닝과 같은 저항 트레이닝과 동시에 실시, 가능한 피로해지지 않는 상태로 실시
-초보자: 병행 실시는 금물
-회복을 위해서는 낮은 강도를 선택

○운동시간
-1세트는 40회 이하의 점프로 구성
-총 8-10세트를 실시
-10-15분간 스트레칭과 같은 낮은 강도의 준비운동과 정리운동
-20-30분을 넘지 않게 실시
-각 세트와 세트 사이의 회복시간은 45-60초
-경기 14일 전부터 실시하지 않는 것이 좋음
○운동빈도
-충분한 회복시간: 48-72시간(recovery)
-초보자: 트레이닝 사이의 회복시간은 최소한 48시간
-주당 3일이 적당
-웨이트 트레이닝과 병행 실시할 경우: 동일한 트레이닝은 피하여 하루씩 번갈아 실시

(2) 스피드 트레이닝

-동적근력, 유연성, 기술 등의 요소에 영향
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참고자료

· 없음