청소년비만의 예방과 관리

소개

청소년비만의 예방과 관리
-식사요법
-운동요법
-행동요법
-청소년기 다이어트에서 주의해야 할 점
*학교에서도 쉽게 할 수 있는 수건을 활용한 스트레칭방법
*다이어트에 관한 팁

목차

청소년비만 예방과 관리
1) 식사요법
2) 운동요법
3) 행동요법

청소년기 다이어트에서 주의해야 할 점
1) 식이요법에서 가장 주의할 점
2) 운동요법에서 주의할 점

본문내용

1) 식사요법

청소년 비만의 경우 성인 비만과 달라서 성장이 빠른 아동의 경우 심한 열량제한을 할 경우 단백질, 무기질, 비타민 등 필수 영양소가 부족해져 성장과 발육을 저해할 수 있다. 표준 체중의 130% 이하의 경도 비만의 경우 현 체중만 유지하더라도 매년 약5cm의 키가 성장하기 때문에 비만이 치료될 수 있다.
하지만 성장 속도가 다소 감소된 청소년 후반기의 경우에는 일주일에 500mg 정도의 체중 감소를 위해 하루 500kcal 정도의 열량섭취를 줄이려는 노력이 필요하다. 따라서 청소년 비만을 치료하기 위해서는 체중 유지나 점차적 인 체중 감소가 권장되기 때문에 체중의 변화만 지나치게 강조하기보다는 음식의 선택 방법에 대한 교육에 중점을 두어야 한다.
사실 요즈음 우리 청소년들의 비만은 세 끼 식사보다는 주위에서 흔히 접하는 햄버거, 과자, 프라이드 치킨 등의 패스트 후드와 고칼로리 과자, 음료수 등을 과다 섭취하기 때문에 발생하고 있다. 따라서 학교와 가정에서의 영양 교육으로 이러한 패스트 후드의 섭취를 줄이도록 유도하는 것이 중요하며, 비만을 예방하는 균형식으로서의 우리 고유 음식의 우수성을 강조할 필요가 있다.

2) 운동요법

청소년 비만 치료에 운동이 특히 중요한 이유는 신체 발육과 성장에 지장을 주지 않기 위해 적극적인 열량제한을 할 수 없으므로 운동의 역할이 상대적으로 더 중요해지기 때문이다. 비만 청소년의 운동요법 시에 주의해야 할 점은 비만 청소년은 심폐지구력을 비롯한 체력이 떨어져있기 쉬우므로 낮은 강도의 운동으로 시작하여 단계적으로 강도를 올려야 하고, 이상 체중의 150% 이상인 고도 비만 청소년의 경우 운동 시작전에 의사의 진찰과 운동 처방을 받아 운동요법을 시작하는 것이 바람직하다는 점이다.
운동을 체중 조절을 위해 어쩔 수 없이 하는 하나의 숙제로 받아들일 경우 운동을 꾸준히 하기가 어려우므로 각 개인이 선호하는 운동을 하나 지정하여 평생 즐기는 운동을 하나씩 만들어주는 것이 비만은 물론 평생의 건강 유지에 크게 도움이 될 것이다.

참고자료

· 없음