유산소운동과 무산소운동

소개

유산소운동과 무산소운동의 개념과 차이에 대한 소개입니다

목차

1. 유산소운동의 개념
2. 유산소 운동의 방법
3. 무산소운동의 개념
4. 무산소 운동의 방법

본문내용

1. 유산소운동의 개념

몸을 움직이기 위해서는 우리 몸에 저장되어 있는 글리코겐을 분해함으로 에너지를 공급 받아야 한다. 그러기 위해서는 체내의 간이나 골격근에 저장된 글리코겐을 분해해야하는데 산소의 도움을 포함한 유산소 과정인 TCA사이클을 통하여 많은 에너지를 얻을 수 있다. 즉, 유산소 운동이란 산소가 충분히 공급됨으로써 유산소 에너지 시스템을 통하여 얻어지는 에너지를 동력으로 하는 운동을 유산소 운동이라고 한다.

유산소 운동에는 걷기, 조깅, 수영, 자전거, 에어로빅, 배드민턴, 테니스 등이 있다.


2. 유산소 운동의 방법

운동을 할때는 운동 목표에 따른 운동방법과 강도, 빈도, 시간을 고려해야 한다.

A. 지방을 에너지원으로 사용하는 유산소성 운동에 중점을 둔다.
유산소 운동은 운동 중 산소 섭취에 무리가 없고 운동강도가 낮기 때문에 오랜시간을 지속할 수 있어 체내의 지방량을 상당히 감소 시킬 수 있다.
예를 들어 걷기를 할때는 3km이상의 거리를 약 4분 이내에 운동장 한바퀴 걷는 속도로 걷는다.

B. 운동 빈도는 운동 사이 간격이 48 시간 넘지 않도록 1주일에 3~5회 실시 한다.
처음에는 1주일에 세 번씩 하고 차츰 몸의 적응에 따라 서서히 빈도를 늘린다. 비만자의 경우 운동 강도가 50% 정도로 낮기 때문에 일반적으로 장시간(60분 이상)실시 하는 것이 좋다.

C. 운동 강도는 본인의 최대 운동능력 50~60% 정도가 가장 효과적이다.
심박수를 통해 본인의 운동능력을 측정한다.

목표심박수 = ｢최대 심박수 - 안정시 심박수｣ * 운동강도 + 안정시 심박수


여기서 최대 심박수는 220에서 자기나이를 뺀 것이다. 목표 심박수를 자기 최대 능력의 60%를 무시하고 운동할 경우 심장에 무리가 갈 수도 있다.

참고자료

· 없음