스트레스 관리 전략 및 기법

소개

스트레스 관리 전략 및 기법
나의 스트레스 관리 전략 및 기법

목차

1. 스트레스 관리 전략 및 기법
1) 스트레스란
2) 스트레스의 종류
3) 스트레스 관리 전략
4) 스트레스 관리기법
2. 나의 스트레스 관리 전략 및 기법

본문내용

1. 스트레스 관리 전략 및 기법
1) 스트레스란
우리가 계속해서 변화하는 환경에 적응하는 과정에서 몸이 경험하는 `마모` 현상으로 우리의 몸뿐만 아니라 감정에도 영향을 미치며 긍정적인 혹은 부정적인 감정을 불러일으킨다.

스트레스의 긍정적인 영향으로는 우리를 행동하게 만드는 것을 들 수 있다. 스트레스로 인해 새롭게 자각할 수 있고 역동적이고 새로운 시각을 견지할 수 있게 된다.

반면 스트레스의 부정적인 영향으로는 불신, 거부, 분노, 의기소침과 같은 감정이 불러일으켜지고 이런 감정이 또다시 두통이나 위경련, 피부발진, 불면증, 궤양, 고혈압, 심장병이나 심장 발작 등과 같은 신체적 질병을 유도할 수 있다. 따라서 다른 환경에 적응하는 과정에서 우리가 어떻게 대응하느냐에 따라 스트레스는 약이 되기도 하고 독이 되기도 한다.

2) 스트레스의 종류
① 불쾌 스트레스(distress)
→ 격무에 시달리는 경우와 같이 부정적 생활사건에 대한 반응
② 유쾌 스트레스(eustress)
→ 휴가를 준비하며 들뜬 마음과 같이 긍정적 생활사건에 대한 반응

3) 스트레스 관리 전략
스트레스의 원인에도 여러 가지가 있듯이 스트레스를 관리하는 방법도 여러 가지이다. 그럼에도 불구하고 스트레스 관리 전략에 대한 공통점은 스트레스의 원인을 변화시키고 스트레스에 대응하는 자신의 태도를 변화시키는 것이 필요하다.
① 내가 느끼는 스트레스에 대한 분석을 하라.
ㆍ 어떤 사건이 자신에게 스트레스를 주는지 명확히 파악하라.
ㆍ 자신의 몸은 이런 스트레스에 어떻게 반응하는지 확인하라.
ㆍ 자신의 고민거리를 알아내는 것이 중요하다.

② 자신이 변화시킬 수 있는 것을 알아내라.
ㆍ 스트레스의 원인을 완전히 피하거나 제거함으로써 그 원인을 변화시킬 수 있는가?
ㆍ 스트레스의 강도를 줄일 수 있는가?
ㆍ 스트레스에 노출될 수 있는 기회를 줄일 수 있는가?
ㆍ 변화를 주는데 필요한 시간과 에너지를 쏟아 부을 수 있는가?

참고자료

· 없음