16주간 필라테스 운동이 중년 여성의 대퇴사두 - 햄스트링 등속성 근력, 코어 안정성 및 균형감각에 미치는 영향 (The Effect of 16-Weeks' Pilates Exercise on the Quadriceps–Hamstring Isokinetic strength, Core Stability and Balance in Middle Aged Women)

서지정보

· 발행기관 : 한국웰니스학회
· 수록지 정보 : 한국웰니스학회지 / 18권 / 3호 / 115 ~ 120페이지
· 저자명 : 전용균, 정수진

초록

본 연구는 16주간의 필라테스 운동프로그램이 30대 중년 여성의 대퇴사두-햄스트링의 등속성 근력, 코어 안정성 및 균형능력에 어떠한 영향을 미치는 지를 알아보았다. 본 운동 프로그램은 연구대상자들에게 5주마다 점진적으로 난이도를 올린 매트 및 기구동작을 일주일에 2번, 4시간씩 수행하도록 하였다. 본 연구대상자들은 30대의 중년 여성 17명으로, BMI는 약 19%에 근접한 인원으로 선정하였다. 본 연구대상자를 대상으로 운동 프로그램 실시 전, 16주 후의 결과를 관찰하여 다음과 같은 결과를 도출하였다. 유의한 결과가 도출된 부분은 체간의 전면부의 안정성과, 눈을 뜨고 안정적인 표면에서 중심을 유지하는 정적 균형능력, 그리고 불안정한 표면에서 효율적인 중심이동을 측정하는 동적 균형능력이였다. 비록 체간의 후면부와 측면부, 그리고 대퇴사두-햄스트링 항목에서는 유의한 차이를 보이지 않았으나, 눈을 감고 안정적인 표면에서 중심을 잡는 정적 균형능력, 체간의 후면부, 왼쪽 측면부 및 오른쪽 햄스트링에서 긍정적인 양상을 볼 수 있었다. 결론적으로 이 연구를 통하여 30대 중년 여성의 경우 필라테스 운동을 통하여 코어의 안정성과 정적, 동적 균형능력을 발전시킬 수 있다는 가능성을 다시금 확인하였다. 향후의 연구에서는 후면부와 측면부를 더욱 강화시키는 다양한 운동 프로그램을 더욱 다양한 연령층에게 적용시켜 전반적인 삶의 질 향상 및 심리적 형태 등을 포함한 연구들이 진행될 필요성을 시사한다.

영어초록

This study investigated the effect of 16 weeks' pilates exercise program on Middle aged women’s quadriceps-hamstring isokinetic strength, core stability and balance by implementing pilates exercise program two times a week, training for 4 hours in average. As research subjects, 17 middle aged women were selected who were in their late 20s or in ther late 30s with 19BMI(approximate value). This study came to the following conclusion by observing the subjects before the pilates program and 16 weeks after the pilates program. It was found that their front core stability, static and dynamic balance ability was significantly increased after 16 weeks’ program(p<.05). Although there were no significant differences in the quadriceps-hamstring isokinetic strength, there were some changes found in the values with positive patterns. Consequently, this research is considered to suggest a new possibility of improving the core stability and balance ability of women in their middle 20s or late 30s through pilates exercise. For further studies, it seems necessary to execute varieties of observation and approach into middle aged women’s training program, various exercise duration and their life styles which is different from the research subjects for this study.

참고자료

· 없음