[심리학에게묻다] 2024년 기말과제물, 마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 이러한 방법들을 적용해 본 후, 그 중 적어도 3가지 이상의 방법을 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하고, 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오

소개

1. 방통대 '심리학에게묻다' 기말과제물입니다.
2. 마음트레이닝 5가지를 일상에 적용하였습니다.
3. 감정의 척도화, 감정 단어의 연습, 기분 일기, 역기능적 사고, 나의 핵심신념 찾기의 내용과 결과 및 느낀점을 상세하게 작성했습니다.
4. 출제자의 의도에 맞게 체계적으로 작성했습니다.
5. 참고하여 좋은 학점을 받는데 도움이 되었으면 좋겠습니다.

목차

1. '마음트레이닝'에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 적용하기
1) 감정의 척도화
2) 감정 단어의 연습
3) 기분 일기
4) 역기능적 사고
5) 나의 핵심신념 찾기

2. 적용한 내용과 결과를 구체적으로 제시하기
1) 감정의 척도화
2) 감정 단어의 연습
3) 기분 일기
4) 역기능적 사고
5) 나의 핵심신념 찾기

3. 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오.
1) 감정의 척도화
2) 감정 단어의 연습
3) 기분 일기
4) 역기능적 사고
5) 나의 핵심신념 찾기

4. 참고문헌

본문내용

1. '마음트레이닝'에 소개된 다양한 활동들을 참조하여 자신의 일상에 적용하기

1) 감정의 척도화

(1) 요약
감정의 척도화란 사람이 느끼는 여러 가지 감정을 객관적인 수치나 척도로 표현하려는 시도를 의미한다. 마치 체중계로 몸무게를 재듯이, 감정의 강도나 종류를 수치로 표현하여 분석하고 비교하는 것이다.
마음속의 감정을 수치로 표현하면 더욱 객관적으로 분석할 수 있다. 자신의 감정을 간단한 수치로 나타내면 타인과의 의사소통이 더욱 효율적이 된다. 수치로 표시한 감정 데이터를 사용하여 개인의 증상에 적절한 치료를 제공하는 것이 가능하다.

<중 략>

3. 이러한 적용 과정에서 배운점과 느낀점을 쓰시오.

1) 감정의 척도화
나의 감정에서 높게 점수가 나온 것들은 대개 우울하거나 불안한 감정이었다. 반면에 기쁜 감정은 아주 낮은 점수로 나왔다. 특정한 감정을 1~10점까지 점수로 반영한 결과 나의 내적인 상태를 어느 정도 확인하는 것이 가능했다. 여러 가지 부정적인 감정 중에서도 특히 어떤 부분에서 더욱 문제가 되는 지도 파악하는 것이 가능했다.
나의 경우 우울증이 심할 때는 이보다 심할 수 없다고 막막하게 여기기도 했으나 이를 수치로 평가한 후에 이 증상이 아주 심각한 정도는 아니고 어느 정도 극복이 가능한 정도라는 생각이 들었다. 또한 현재의 상황에서 치료가 늦어진다면 앞으로 더욱 우울증이 악화될 수 있으므로 다양한 방법을 통하여 적극적인 치료가 이루어져야 한다는 것을 깨달았다.

2) 감정 단어의 연습
가끔씩 나의 기분을 누군가에게 표현할 때 막막한 경우가 제법 있다. 나의 감정은 단순하게 몇 가지의 단어로 표현하는 것은 어렵기 때문에 나 자신도 모르게 다르게 표현을 한 기억도 있다. 하지만 그럴 경우에 상대방도 나를 오해하게 될 것이고, 이 때문에 서로 간의 감정이 상할 위험성이 있다.
지금 나의 감정을 표현한다면 우울, 외로움, 불안, 초조, 피곤함 등이 있는데 이 외의 감정도 분명히 느끼지만 그것을 제대로 표현하지 못한 것이다. 한정된 감정 단어를 가진다면 특정한 상황을 왜곡되게 느낄 가능성이 높아진다. 따라서 조금 더 다양한 감정 단어를 익혀서 나의 심리를 이해하는 자세가 필요하다. 감정단어는 자신의 감정을 이해하고, 다른 사람과의 효율적인 소통을 위해서 보다 다양하게 이해하는 것이 필요하다.

참고자료

· 하혜숙.강지현, 심리학에게묻다, 한국방송통신대학교출판문화원, 2020.