명지대 스마트 다이어트 계획서 대체과제 A+레포트

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■ 목표 감량 체중 : 3개월/5kg(이상~↑)

< 나의 신체스펙 >
- 현재 키 : 179cm
- 현재체중 : 68kg
- 나의 표준체중 (179-100) x 0.9 = 63kg
- 상대체중 : 107% (90% ~ 110%) - 정상
- bmi : 21.22 (18.5~22.9) - 정상

⦁ 상대체중과 bmi는 정상이지만 현재체중이 표준체중보다 5kg 더 나감.
⦁ 1년전 60kg시절과 비교했을 때 현재는 얼굴과 복부에 살이 많이 붙은게 느껴짐(사진 비교 및 육안으로도 확인가능) -> 주변 지인들에게 살이 쪘다는 소리를 자주 듣고 있음.
⦁ 옷 스타일(매무새, 핏)이 달라짐. 현재 바지사이즈 - 31 -> 28~29 사이즈가 목표.
⦁ 서서히 감량해 인체가 적응할 시간을 주고 요요현상을 방지하고자 함(+ 근력운동 병행), 또 한 중요한 것은 다이어트 후 체중 유지라고 생각해 급하고 무리한 감량을 하지 않음.

■ 행동수정요법 - 고쳐야할 행동 list
1. 새벽에 야식(배달음식)을 자주 먹는다
2. 아침식사를 거의 항상 거른다.
3. 하루 중 특히 저녁에 먹는 양이 많아진다.
4. 갈증이 나면 물 대신 탄산음료를 먹는다.
⦁ 일찍 자고 일찍 일어나는 습관 들이기. ex) 스마트폰(유튜브 시청), 컴퓨터 게임시간 줄이 기.

참고자료

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