거북목(head forward) 회복을 위한 수기요법 및 운동요법

문서 내 토픽

1. 정상목, 일자목, 거북목

이상적인 정렬 상태의 머리와 목을 보면 최소한의 근육작용만으로도 유지할 수 있고 측면에서 보면 기준선이 머리중심선과 경추 극돌기와 일치한다. 하지만 서 있거나 앉아 있는 상태로 상부가 굽게 되면 그 보상작용으로 머리와 목의 형태가 변형된다. 일자목은 본래 자연스럽게 유지되는 경추 커브가 사라진 일자형 경추로, 커브가 감소하면서 더 큰 무게가 경추와 척추에 전달되어 피로감을 주게 된다. 거북목은 앞으로 쏠린 목과 머리의 균형을 맞추기 위해 목을 더 앞으로 기울이고 등을 구부린 상태라고 할 수 있다.
2. 거북목 회복을 위한 수기요법 및 운동요법

거북목 회복을 위한 수기요법이나 운동요법을 실시하기 전에 기본적으로 목과 어깨 주변의 이완을 시켜주는 것이 필요하다. 멀리건 스트레칭은 수건으로 할 수 있는 간편하면서도 효과적인 경추견인 운동이다. 폼롤러를 이용하여 팔과 어깨의 근막을 풀어주면 굽어진 등과 어깨를 펴면서 목이 바로 세워지는 효과가 있다. YTW 운동은 맨손운동의 슈퍼맨 자세를 응용한 것으로 팔을 각각 Y, T, W 모양으로 변형시켜 상체를 허리힘으로 들어올려, 척추기립근을 강화시킨다. 고양이 낙타 자세는 경직된 척추와 경추를 이완시키고 늘려주면서 본래의 커브를 회복시키는 것에 효과적이다.

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1. 정상목, 일자목, 거북목

정상목, 일자목, 거북목은 목 자세와 관련된 문제로, 이는 현대인들에게 흔히 나타나는 증상입니다. 정상목은 목 뒤쪽 근육이 적절히 발달하여 목이 곧게 유지되는 상태를 말합니다. 일자목은 목 앞쪽 근육이 과도하게 발달하여 목이 앞으로 기울어진 상태를 의미합니다. 거북목은 목 뒤쪽 근육이 약해지고 목 앞쪽 근육이 과도하게 발달하여 목이 앞으로 구부러진 상태를 말합니다. 이러한 자세 문제는 장시간 컴퓨터 사용, 스마트폰 과다 사용, 잘못된 자세 습관 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 이는 목 통증, 두통, 어깨 통증 등의 증상을 유발할 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.
2. 거북목 회복을 위한 수기요법 및 운동요법

거북목 회복을 위해서는 수기요법과 운동요법을 병행하는 것이 효과적입니다. 수기요법으로는 마사지, 스트레칭, 도수치료 등이 도움이 될 수 있습니다. 마사지를 통해 목 주변 근육의 긴장을 풀어주고, 스트레칭으로 목 근육의 유연성을 높일 수 있습니다. 도수치료는 전문가의 도움을 받아 목 관절의 가동범위를 개선할 수 있습니다. 운동요법으로는 목 근육 강화 운동, 자세 교정 운동, 유산소 운동 등이 효과적입니다. 이를 통해 목 근육의 균형을 잡고 자세를 개선할 수 있습니다. 거북목 회복을 위해서는 지속적인 관리와 노력이 필요하며, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

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