체육과 지도안

체육과 지도안 - 수영

문서 내 토픽

1. 수영의 특성과 효과

수영은 남녀노소 건강 유지와 증진을 위한 레크리에이션 활동으로 활용할 수 있다. 신체를 균형 있게 발달시키고 피부, 호흡, 순환기관을 튼튼하게 해준다. 또한 물에 대한 공포심을 없애주고 전신지구력, 유연성, 대담성, 결단성, 침착성 등을 기를 수 있으며 물에 대한 적응력과 안전 능력을 길러준다.
2. 자유형 기본자세

자유형을 하기 위해서는 유선형 자세를 유지해야 한다. 머리, 엉덩이, 발꿈치가 수면과 평행을 이루어 물의 저항을 적게 받을 수 있다.
3. 자유형 다리동작

자유형의 다리동작은 일정한 리듬으로 발목의 힘을 빼고 다리를 위아래로 자연스럽게 움직이는 것이 중요하다. 유선형 자세를 유지하면서 부드럽고 일정한 리듬으로 킥을 하는 것이 좋다.
4. 자유형 팔동작

자유형의 팔동작은 팔꿈치를 약간 굽혀 손끝부터 수면에 넣은 후 물을 아래로 누르는 기분으로 밀어내는 것이 중요하다. 신속하고 정확한 팔동작을 위해서는 어깨 앞에서 손바닥으로 물을 끌어당기는 동작이 필요하다.
5. 자유형 호흡법

자유형에서 호흡의 타이밍은 팔꿈치가 수면에서 나오는 타이밍에 숨을 내쉬기 시작하고 손이 수면에 나왔을 때 크게 입으로 숨을 들이쉰다. 머리의 움직임은 몸의 장축에 따라서 상하로 움직인다.
6. 자유형 연속동작

자유형의 연속동작은 팔을 한 번 젖는 동안 다리차기 6회, 호흡 1회의 비율로 실시하는 것이 중요하다. 팔, 다리, 호흡의 적절한 컴비네이션을 통해 빠르고 유연하며 정확한 연속동작을 할 수 있다.
7. 평영 기본자세

평영을 하기 위해서는 유선형 자세를 유지해야 한다. 머리, 엉덩이, 발꿈치가 수면과 평행을 이루어 물의 저항을 적게 받을 수 있다.
8. 평영 다리동작

평영의 다리동작은 일정한 리듬으로 발목의 힘을 빼고 다리를 위아래로 자연스럽게 움직이는 것이 중요하다. 유선형 자세를 유지하면서 부드럽고 일정한 리듬으로 킥을 하는 것이 좋다.
9. 평영 팔동작

평영의 팔동작은 두 팔을 앞쪽으로 30-45도 정도 밑으로 누르면서 밖으로 벌렸다가 팔꿈치를 굽혀 물을 긁으면서 앞으로 나가는 것이 중요하다. 신속하고 정확한 팔동작을 위해서는 어깨 앞에서 손바닥으로 물을 끌어당기는 동작이 필요하다.
10. 평영 호흡법

평영에서 호흡의 타이밍은 팔을 끌어당기면서 숨을 들이마시고 팔을 쭉 펴면서 숨을 내쉬는 것이 중요하다. 머리의 움직임은 물의 수면에 따라 상하로 움직인다.
11. 평영 연속동작

평영의 연속동작은 팔을 한 번 젖는 동안 다리차기 1회, 호흡 1회의 비율로 실시하는 것이 중요하다. 팔, 다리, 호흡의 적절한 컴비네이션을 통해 빠르고 유연하며 정확한 연속동작을 할 수 있다.

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1. 주제2: 자유형 기본자세

자유형 기본자세는 몸을 수평으로 유지하고 머리를 물 속에 넣은 상태에서 팔과 다리를 교대로 움직이는 것입니다. 이때 몸의 균형을 잡고 유선형의 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 자유형 기본자세를 익히면 물 속에서 효율적으로 움직일 수 있게 됩니다. 또한 이 자세는 다른 수영 기술을 익히는 데에도 기반이 됩니다. 따라서 자유형 기본자세를 충분히 연습하여 숙달하는 것이 필요합니다.
2. 주제4: 자유형 팔동작

자유형 팔동작은 물을 뒤로 밀어내는 동작으로, 팔을 앞으로 뻗어 물을 잡고 뒤로 당기는 것이 핵심입니다. 이때 팔을 완전히 펴서 물을 잡고, 팔꿈치를 높게 유지하면서 뒤로 당기는 것이 중요합니다. 또한 팔을 물 밖으로 빼내는 동작도 부드럽게 해야 합니다. 자유형 팔동작을 익히면 속도와 추진력을 높일 수 있습니다. 따라서 자유형 팔동작을 충분히 연습하여 숙달하는 것이 필요합니다.
3. 주제6: 자유형 연속동작

자유형 연속동작은 앞서 배운 자유형 기본자세, 다리동작, 팔동작, 호흡법을 종합적으로 적용하는 것입니다. 이때 각 동작들이 유기적으로 연결되어야 하며, 리듬감 있게 움직여야 합니다. 또한 호흡과 동작의 타이밍을 잘 맞추어야 합니다. 자유형 연속동작을 익히면 물 속에서 효율적으로 움직일 수 있게 됩니다. 따라서 자유형 연속동작을 충분히 연습하여 숙달하는 것이 필요합니다.
4. 주제8: 평영 다리동작

평영 다리동작은 물을 뒤로 밀어내는 동작으로, 다리를 동시에 펴고 구부리면서 물을 밀어내는 것이 핵심입니다. 이때 다리를 펴는 동작은 강하게, 구부리는 동작은 부드럽게 하는 것이 중요합니다. 또한 발목을 유연하게 움직여 발차기를 효과적으로 할 수 있어야 합니다. 평영 다리동작을 익히면 몸의 균형을 잡고 속도를 내는 데 도움이 됩니다. 따라서 평영 다리동작을 충분히 연습하여 숙달하는 것이 필요합니다.
5. 주제10: 평영 호흡법

평영 호흡법은 물 속에서 효율적으로 호흡하는 방법입니다. 이를 위해서는 숨을 내쉴 때 얼굴을 물 속에 넣고, 숨을 들이쉴 때 얼굴을 물 밖으로 내밀어 공기를 들이마시는 것이 중요합니다. 또한 호흡 타이밍을 팔동작과 잘 맞추어야 합니다. 평영 호흡법을 익히면 수영 시 지속적으로 호흡할 수 있어 효율적인 수영이 가능합니다. 따라서 평영 호흡법을 충분히 연습하여 숙달하는 것이 필요합니다.

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