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생활스포츠지도사 보디빌딩 과제 분석2024.10.011. 서론 1.1. 현대인의 목통증 현대인의 목통증은 현대 사회에서 널리 나타나는 현상이다. 현대사회에는 과학기술의 발달로 생활환경이 편리하게 개선되었지만, 이로 인해 신체활동과 운동량 및 운동능력이 크게 저하되었다. 특히 청소년들의 좌식생활이 늘어나고 신체활동시간이 감소했다는 연구 결과가 발표되었다. 현대인들은 컴퓨터와 스마트폰의 잦은 사용으로 인해 목 주변 통증을 호소하고 있다. 컴퓨터나 스마트폰 사용할 때와 같이, 쪼그려 작업하는 시간이 많은 사람들은 고개를 푹 숙이고 목을 앞으로 쭉 뺀 거북목 자세를 자주 취하게 된다. ...2024.10.01
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야구 운동안정성2024.09.141. 야구 선수의 부상 관리 1.1. 상해 유형과 빈도수, 대처 방법 1.1.1. 햄스트링 부상 햄스트링은 허벅지 뒤쪽에 있는 가장 큰 근육인 반막근, 대퇴이두박근, 박건양근을 일컫는 말로, 점프와 러닝 등 기본적인 운동을 할 때 많은 역할을 담당하고 있다. 이 근육은 스포츠 선수들이 많이 손상을 입는 부위이다. 한번 다치게 되면 치료하는데 많은 시간을 기다려야 한다. 햄스트링 부상이 나타나게 되면 휴식도 많이 해야 하고 치료에 전념해야 하는 시간을 지속해서 가져야 한다. 햄스트링 상해의 빈도는 매우 잦을 수밖에 없다. 종목...2024.09.14
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관절의 가동력 평가 진단(ROM) “문제의 동작 및 약한 근육을 찾아 재활운동 운동법 소개2024.09.141. 상지교차증후군 교정을 위한 웨이트 트레이닝 프로그램 1.1. 서론 1.1.1. 현대인의 목통증 현대인의 목통증은 컴퓨터와 스마트폰의 잦은 사용으로 인해 증가하고 있다. 장시간 책상에 앉아 있거나 컴퓨터로 일하는 사람들은 고개를 앞으로 기울인 거북목 자세를 자주 취하게 된다. 이러한 자세로 인해 척추 부정렬이 발생하고, 상부 승모근과 소흉근, 전거근이 단축되는 반면 중 하부 승모근과 능형근은 늘어나면서 어깨와 목 부분에 과부하가 걸리게 된다. 이로 인해 여러 가지 문제가 발생할 수 있는데, 첫째, 흉추의 가동범위 축소로 ...2024.09.14
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스트레칭2024.08.271. 스트레칭의 정의와 중요성 1.1. 스트레칭의 정의 스트레칭(stretching)이란 근육, 건, 인대 등을 신전시키는 운동으로, 관절의 가동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등의 효과를 가져오는 운동이다. 정확히는 'static stretching'의 약어로서, 구미 선진국에 널리 퍼져있는 준비 운동의 일종이다. 우리말로 번역하면 "신전유연운동" 또는 "신전체조"라고 할 수 있다. 전통적인 스트레칭에는 동적인 신전운동(Dynamic stretching)과 정적인 신전운동(Static stretching)의 두 가...2024.08.27
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생활체육지도자 보디빌딩 과제2024.08.121. 서론 1.1. 좌골신경통을 위한 8주 운동 프로그램 좌골신경통을 위한 8주 운동 프로그램은 회원의 특성과 증상을 파악하고, 이상근 증후근 검사 및 FMS test를 통한 움직임 검사를 실시하여 개인의 상황에 맞는 운동 프로그램을 제공하는 것이다. 이 프로그램은 0~1주차에 좌골신경통 스트레칭을 제공하며, 1~3주차에는 맨몸 운동으로 근력 향상을 도모한다. 1~2주차에는 체중을 지지한 강화 운동을, 2~3주차에는 체중을 지지한 기능적 운동을 실시한다. 3~7주차에는 근력 증가를 위한 기구 운동을 진행하면서 체중을 지지한 강...2024.08.12
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생활체육 활성화를 위한 보디빌딩 부상방지에 효과적인 소도구트레이닝 방안2024.08.121. 생활스포츠지도사를 통한 생활체육 활성화 1.1. 서론 코로나19 시대는 모든 산업의 변화를 만들고 있다. 이러한 변화는 생활 체육에도 영향을 끼치고 있다. 생활 체육은 우리의 건강을 증진하고 삶을 윤택하게 만들기 위하여 지속되어야 한다. 하지만 코로나19는 이러한 체육에 위협을 가하고 있으며 현재 우리는 이러한 변화에 적응하기에는 너무나 힘든 시기를 걷고 있다. 생활 체육의 본연의 역할이 변하지 않고 유지를 하며 이 시대에 타협하는 방법으로 우리 삶과 어우러지는 방법을 모색해야 한다. 생활 체육이란 건강 그리고 체력 증진과...2024.08.12
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체육지도 보고서2024.10.031. 서론 1.1. 체육지도 보고서의 필요성 현대인들은 급속한 경제 발전으로 인한 생활방식의 변화로 신체활동의 기회가 감소되었으며 이로 인해 비만, 근육과 골격계 약화 등의 문제를 안게 되었다. 또한 식습관의 변화로 비만, 성인병 등 다양한 질병에 걸릴 확률이 높아졌다. 중년기에 접어드는 경우 신체 발달이 점점 쇠퇴하기 시작한다. 특히 중년 여성은 폐경으로 인한 신체의 변화뿐 만 아니라 이로 인한 우울, 피로, 불안 등의 정신적 변화를 겪게 되어 재적응이 필요하다. 따라서 중년 여성의 스포츠 활동 참여는 건강하고 적극적인 삶을 추...2024.10.03
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트리거 포인트2024.10.021. 트리거 포인트 1.1. 트리거 포인트의 의미 트리거 포인트(trigger point)는 근육에 통증을 일으키는 부분으로 "통증유발점"이라고도 하며 압통점이라는 의미이다. 근육 내부에 존재하는 작고 과민한 부분으로, 이 부분을 압박하면 해당 부위뿐만 아니라 주변 근육이나 관절 등에도 통증이 발생하는 특징이 있다. 이는 단순한 압통점과는 구분되는데, 압통점은 압박했을 때만 통증이 발생하는 반면 트리거 포인트는 자발적인 통증이나 연관통을 동반한다. 트리거 포인트는 근육 내에 존재하는 긴장된 근섬유다발로, 이 부분이 지속적으로 수축...2024.10.02
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경기과학기술대2024.10.041. 올바른 자세를 잡아줄 수 있는 자세모니터링의자 개발 1.1. 제품개발의 개요 및 필요성 1.1.1. 제품개발의 개요 우리나라의 청소년들의 척추 측만 증 비율의 증가(2011~2014년 척추 측만 증 환자 중 44.9%가 10대 그중 13~16세 성장기 아이들 대부분)는 서있는 시간보다 의자에 앉아있는 시간이 많은 청소년들이 바른 자세로 앉아 있지 못하고 있기 때문이다. 대다수의 청소년들이 다리를 꼬거나 구부정한 자세로 앉아있어 허리가 휘게 되면서 척추 측만 증이 초래되고 이는 1-2년간 급속히 악화되며 요통의 증가 및 사회...2024.10.04
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스탠딩포즈2024.10.081. 보디빌딩 기초 이론 1.1. 보디빌딩의 정의와 유형 보디빌딩이란 주로 바벨, 덤벨과 여러 가지 웨이트 머신 등을 사용하여 신체의 각 부분을 자극하여 근육발달과 더불어 근력과 파워를 향상시키는 운동이다. 보디빌더를 위한 보디빌딩은 신체의 외형을 발달시키기 위해 웨이트 트레이닝을 하는 것이다. 운동 경기력 향상을 위한 보디빌딩은 모든 운동경기의 수행능력을 향상시키기 위해 웨이트트레이닝을 한다. 체력을 향상시키기 위한 보디빌딩은 일반인들을 위한 체력향상, 특히 근력, 근지구력을 향상시키고, 유산소운동을 포함시켜 심폐지구력을 향상시...2024.10.08
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