"런지킥"의 검색결과 입니다.

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100m달리기 에어로빅 7스텝 에어로빅필요성 운동처방프로그램 트레이닝 계획서 단거리달리기 운동프로그램 다이어트프로그램

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"런지킥" 검색결과 1-20 / 83건

트레이너가 알려주는 시크릿 7일 힙업운동루틴

일차네로우 스쿼트 15*3플랭크 1분*3레그레이즈 한다리씩 10*3런지 킥 10*5스트레칭5분4일차와이드 스쿼트 15*3이너타이 레이즈 12*3사이드 플랭크 1분*3유산소10분스트레칭 5분5일차스쿼트 킥 12*3크런치 12*3 ... ,복부 크런치 20*3,사이드 크런치 15*3스트레칭 5분2일차스탠다드 스쿼트 15*3백 익스텐션 양다리씩 들어올리기 12*3스위밍 필라테스 자세 30초*5런지 12*3스트레칭 5분3

리포트 | 3페이지 | 2,500원 | 등록일 2021.07.11

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목적에 맞는 웨이트 트레이닝 프로그램 계획서 작성하기

프레스2.벤치프레스3.펙덱 플라이하체1.레그 프레스2.레그 익스텐션3.레그 컬4.이너타이5.런지등1.렛풀다운2.시티드 로우3.롱 풀어깨1.덤벨 숄더 프레스2.뎀벨 래터럴 레이즈3 ... .덤벨 프론트 레이즈4.덤벨 플라이이두1.바벨 컬2.케이블 컬복근1.레그 레이즈2.트위스트3.데드버그삼두1.라잉 트라이셉트 익스테이션2.케이블 푸쉬다운3.덤벨킥백타교과(스포츠경기분석

방송통신대 | 3페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.11.23

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자신의 신체적인 수준(신장, 체중, BMI, 근력, 유연성, 지구력 등)을 파악하여 체중 관리

하시오. -목차- Ⅰ.서론 Ⅱ.본론 1.나의 신체적 수준 파악 2.신체훈련 프로그램 1)체중관리 강화 2)근력 강화 (1)스쿼트 (2)팔굽혀펴기 (3)런지 (4)플랭크 3)유연 ... 성 강화 4)지구력 강화 (1)플랭크 잭 (2)니킥 (3)스탠딩 크로스 니업 Ⅲ.결론 Ⅳ.참고문헌 Ⅰ.서론 신체훈련은 개인의 체력 수준을 평가하고 이를 바탕으로 목표를 설정해 건강 ... 을 낮춘다. 그 다음 다시 밀어서 올린다. 동작이 어렵다면 무릎 팔굽혀펴기로 변경하거나 상자 팔굽혀펴기를 할 수 있다. 10-15회를 반복해서 4세트를 실시한다. (3)런지 런지

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.07.09

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스포츠클럽 및 예체능활동 누가기록(활동내용) 입력 예시 모음집

익히기21백런지 및 사이드런지 자세익히기22스텝터치 동작 익히기23리프트 동작 익히기24점핑잭 동작 익히기25복싱 에어로빅 익히기26스텝 에어로빅 익히기27슬라이드 에어로빅 익히 ... - 스탠스4타격의 기본동작 - 스텝5타격의 기본동작 - 킥과 임팩트6타격의 기본동작 - 코스조절7밴드를 이용한 킥기본 자세 연습8짧은 킥을 이용한 코스 조절연습과 발목강화 운동9정확 ... 한 킥 자세를 위한 하체 중심이동 훈련10킥연습 ? 1루수쪽으로 차기 연습11킥연습 ? 3루수 쪽으로 차기연습 멀리차기 연습12수비 - 내야 플라이볼 처리13수비 - 내야 땅볼 처리

리포트 | 26페이지 | 3,500원 | 등록일 2023.10.13

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[실기합격]생활스포츠지도사 2급 보디빌딩 실기정리(자세,규정포즈,2021년출제문제)

자세)13. 덤벨 리스트 컬(리스트 - 전완근 운동)14. 바벨 리스트 컬(리스트 - 전완근 운동)15. 덤벨 킥백16. 벤치 딥17. 시티드 트라이셉스 익스텐션(앉아서)< 중 략 ... 럴레이즈7월3일5. 뉴트럴 투암 덤벨로우 6. 바벨 업라이트 로우 7. 브이싯업 8. 컨벤셔널 데드리프트 9. 덤벨 풀오버10. 바벨 컬11. 바벨 런지12. 벤트 오버 레터럴 레이즈

시험자료 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2021.07.12 | 수정일 2021.07.14

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하우스 댄스의 근수축 종류 및 트레이닝 방법

위주이기에 실행자의 흥미를 불러일으키기 쉽다.III. 하우스 댄스 트레이닝법다른 하체 운동과 같이 하우스 댄스도 스쿼트, 런지 등과 같은 근력 강화 운동을 사용한다. 일반적인 운동 ... 하면 된다. 하우스에서 자주 쓰이는 로프팅으로는 웜 (다이브), 킥업, 레인보우, 헬리, 프리즈 등이 있다. 로프팅이라는 것은 아무래도 카포에라 등과 같은 움직임에서 파생된 춤이다보

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.06.20

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에어로빅의 개념과 종류, 7스텝의 동작 방법과 특징

은 March(마치), Knee-lift(니 리프트), lunge(런지), Jumping-jack(점핑 잭), skip(스킵), Running(러닝), Kick(킥)으로 구성되어 있 ... 오르내리기와 유사하여 어려운 동작이 없고, 달리기의 대안으로 종아리와 허벅지에 좋은 에어로빅이다. 스텝 유형에는 점프, 달리기, 홉, 런지 등 격렬한 동작이 연출된다.(6) 아쿠아로

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.05.01

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4주 체중관리 프로그램

소요)*각각 관절의 움직임을 가볍게 실시한다.· 본운동 - 체스트 클랩 푸쉬업 5회더크 점프 6회풀업 7회얼터네이팅 스플릿트 스쿼트 점프 (다리당 4회)휴식 150초8번 반복런지 ... 12회힙킥 12회5번 반복ps. 체스트 클랩 푸시업은 클래핑 푸쉬업으로 대체할수 있다. (35분 소요)· 쿨 다운 - 걷기 런닝 머신 5의 속도로 가볍게 조깅. (5분 소요 ... 쪽회 (다리당 10회 런지)15분 반복ps. 파이크 푸쉬업은 엘리베이티드 푸쉬업으로 대체 할 수 있다. (35분 소요)· 쿨 다운 - 걷기 런닝 머신 5의 속도로 가볍게 조깅

리포트 | 29페이지 | 1,500원 | 등록일 2021.10.26

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체육과 지도안 - 육상

높이기, 킥 중 1～2동작 미숙학생은 결손 부분 개별 지도 및 협동학습C조(기본조)-완전 결손 학생은 개별지도-초보자는 러닝피니시가 적당-수준별 이동은 C→B→ A조로 이동-팔 ... , 격려-동료학생들에게동기유발정리정리운동형성평가차시예고기구정리위생교육-가벼운 스트레칭-심동적영역:수준별 조편성 지도에서 평가-인지적 영역:피니시의 3가지 종류는?(러닝, 런지, 슈러그) ... 시켜 의욕고취-스피드를 이용한 도움닫기로 배면도 실시-스피드를 이용하여 넘는다-구름발은 지면을 강하게 킥하며 중심을 높인다정리정리운동종합차시예고기구정리위생교육-체조 대형에서 관절중심

리포트 | 31페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.04.10 | 수정일 2024.04.15

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헬스(웨이트트레이닝) 분할 훈련 프로그램 종류 정리

벤트 오버 레터럴 레이즈스탠딩/시티드/인클라인컨센트레이션 컬시티드/스탠딩덤벨 킥백프런트 레터럴 레이즈덤벨/바벨해머 컬시티드/스탠딩/케이블클로즈 그립바벨아놀드 프레스덤벨케이블 컬투암 ... 니 크런치행잉 레그 레이즈하부백 런지 투 하이 니브이업상부/하부스케이팅시티드 니업상부/하부마운틴 클라임오블리크 크런치복사근스탠딩 엘보우 투 니사이드 벤드 덤벨복사근리버스 트렁크

서식 | 500원 | 등록일 2020.11.21

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체육 교과세부능력 특기사항 예시 모음집

을 자연스럽게 연결해 수행하는 능력이 우수함.협동과제로 타바타 운동을 주제로 선정하여 홈트레이닝 영상을 제작함. 본인이 선정한 암워킹 푸시업과 리버스 런지동작의 주동근과 유의사항 ... 시킴. 킥런볼 경기 방법과 경기 기능, 경기 전략을 제한적으로 알고, 이를 경기 상황에 적용하는 데 다소 서투르나, 필드형 경쟁 스포츠에 참여하면서 팀워크 정신을 발휘함.운동 손상 발생의음.

리포트 | 6페이지 | 4,000원 | 등록일 2022.12.13

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생활체육지도사2급 구술 핵심요약

, 라잉 바벨 트라이셉스 익스텐션, 원 암 덤벨 킥 백, 빈치 딥, 시티드 바벨 트라이셉스 익스텐션)해머컬(해머 컬, 얼터네이트 해머 컬)리스트 컬(덤벨 리스트 컬, 바벨 리스트 컬 ... . 하체런지, 스플릿 스쿼트, 풀스쿼트, 와이드스쿼트, 백스쿼트, 프론트스쿼트, 스티프레그데드리프트, 굿모닝 엑서사이즈2. 컨벤셔널 데드리프트, 루마니안데드리프트, 오버그립 바벨

시험자료 | 9페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.05.18

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런지의 응용

※ 런지의 응용사례① 프런트 런지 : 오리지널 런지 이며 초보자들도 언제 어디서나 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 다른 런지 동작들 보다 엉덩이 수축이 많으며 대퇴사두근 과 대둔근 ... 을 자극 합니다. 동작을 할 때 앞 다리와 뒷 다리가 90도가 되어야 합니다.② 크로스 런지 : 다리 한쪽을 대각선 뒤쪽으로 뺀 후 시작자세를 취해줍니다. 그다음 천천히 엉덩이 ... 을 받을수 있습니다.③ 사이드 런지 : 한쪽 다리를 굽혀주면 반대편 다리를 옆으로 뻗어주는 동작 이며 대퇴근과 허벅지 안쪽근육, 엉덩이도 자극되는 운동입니다. 먼저 다리를 골반 너비

리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.04.11

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에어로빅에 대하여

), 점핑잭(jumping jack), 킥(kick), 조깅(jogging) 이다. 이 중 마치, 런지, 니업은 저강도(low impact) 스텝이고 스킵, 점핑잭, 킥, 조깅은 고강도 ... 하면서 운동할 수 있다는 장점이 있다.에어로빅의 기본 동작에어로빅에는 7가지 기본 동작이 있다. 마치(march), 런지(lunge), 니업(knee up), 스킵(skip ... 하게 걷는 자세에서 좀 더 힘있고 경쾌하게 팔을 흔들면 마치 동작이 된다. 마치는 에어로빅을 시작할 때 준비 운동과 에어로빅이 끝날 때 마무리 운동에 쓰인다. 두 번째 기본 동작 런지

리포트 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2019.02.24

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4주 다이어트 운동 프로그램

어 올리기) 20*5setKick (무릎펴서 들어 올리기) 20*5setwork-out(20min)런지(전신근력/둔부와 허벅지 집중) 12회*3set사이드 런지12회*3setBack ... min)사이드스텝 3분/ 2분/ 1분암 워킹 12회*3set서서 킥차기 (프런트/사이드/백) 10회*3set테이블자세(네발기기 자세) 다리와 팔 교차로 들어올리기 12회*3set ... Memoet네로우 스쿼트 15회*3set네로우 스쿼트 업 15회*3set양팔 들어올리며 Knee-up 20회*3set수건을 이용한 런지 15회*3set(테이블자세)한다리씩 들어올리

리포트 | 11페이지 | 12,000원 | 등록일 2020.05.29 | 수정일 2021.07.13

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운동과 건강 과제 - 운동 프로그램 개요 짜기

.▶ 종류 : 스쿼트, 런지, 니푸시업, 크런치, 레그레이즈, 덤벨암컬 & 덤벨킥백▶ 순서 : 스쿼트 → 런지 → 니푸시업 / 크런치 → 레그레이즈 → 덤벨암컬 & 덤벨킥백▶ 빈도 : 주 ... (전신)▶ 순서 : 스쿼트 → 런지 → 니푸시업 / 크런치 → 레그레이즈 → 덤벨암컬 & 덤벨킥백▶ 빈도 : 주4회로 하되 과 를 격일로 한다. (화?토요일-표1, 목?일요일-표2 ... )▶ 시간 : 40~50분그림종류스쿼트런지니푸시업20개 X 3세트▶ 강도 : 덤벨 45%그림종류크런치레그레이즈덤벨암컬 & 덤벨킥백20개 X 3세트최대근력 45% 15개 X 3세트3

리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2018.08.07

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에어로빅이란

할 수 있다. 선수들은 규정에 따라 적절한 자격요건 및 복장을 갖추어야 하며, 미리 준비한 작품을 1분55초 내외의 작품을 경연한다. 필수 동작은 기본 동작으로서 무릎 들기, 킥 ... , 점핑잭, 런지를 의미하며 연결동작은 걷기, 달리기, 스킵을 의미한다.?기본기술에어로빅은 주로 기본 스텝에 팔동작이 조화를 이루는 것으로 잘 익혀두면 동작을 쉽게 실행할 수 있다.1 ... 었다가 다시 차려 자세로 돌아오는 동작으로 오른쪽 왼쪽 번갈아 8 카운트 1세트로 한다.3.백런지 : 다리를 핀 상태로 뒤로 빼서 찍어 주는 스텝으로 양 발을 번갈아 가며 반복

리포트 | 6페이지 | 1,000원 | 등록일 2018.11.24

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트레이닝의주기화

드리블과패스 클로즈그립벤치프레스 , 리버스컬 , 푸시다운 볼킥 힙내·외전 , 무릎신전 , 레그레이즈 수영 ( 자유형 ) 렛풀다운 , 레터럴레이즈 , 런지 점핑 파워크린 , 푸시저크 ... , 백스쿼트 라켓스트로크 덤벨플라이 , 벤트오버레터럴레이즈 , 리스트컬 / 익스텐션 로윙 벤트오버로우 , 시티드로우 , 힙슬레드 런닝 / 스프린팅 런지 , 스텝업 , 토우레이즈 드

리포트 | 25페이지 | 1,500원 | 등록일 2020.09.23

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단거리 달리기 지도방법에 대한 요약

다음의 킥들도 자연스럽게 강한 킥이 되도록 해야 빠른 동작이 될 수 있다. 속도가 증가함에 따라 상체와 지면이 이루는 각도도 작아져야 한다. 최고 속도가 되기 전에 너무 빨리 상체 ... 하는 방법으로 스피드가 줄어들지 않아 초보자에게 적당한 방법이다.▶ 런지 피니시 (Lunge finish)결승선을 통과하기 1보 직전에 상체를 앞으로 굽히고, 양 팔을 밑으로 내려서 ... 빨리 가슴이 결승 테이프에 닿게 하는 방법이다.▶ 시럭 피니시(shrug finish)골인 직전에 마지막 킥한 발의 반대 팔과 어깨와 몸통을 앞으로 내며 상체를 약간 옆으로 틀

리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2017.09.11

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생활스포츠지도자 보디빌딩 실기구술검정 문제

, 복근(20)백 스쿼트, 런지, 카프레이즈, 크런치, 레그레이즈, 라잉 덤벨 레그컬, 프론트 스쿼트, 스티프 레그 데드리프트, 사이드 밴드, 오블리끄 크런치, 시티드 니업 ... , 리버스 크런치, 힙 브릿지, 덩키 킥남자7가지 포즈(20)프론트 더블 바이셉스 포즈, 프론트 랫 스프레드 포즈, 사이드 체스트 포즈, 백 더블 바이셉스 포즈, 백 랫 스프레드 포즈

리포트 | 36페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.04

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