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스트레스 관리와 방어기제 활용2025.01.041. 스트레스의 개념 스트레스는 적응하기 어려운 환경에 처할 때 느끼는 심리적·신체적 긴장 상태를 말하는 것으로, 개인의 내적 균형 상태를 깨뜨려 스트레스 반응을 유발하는 상황 및 환경을 의미한다. 스트레스는 긍정적 스트레스와 부정적 스트레스로 구분되며, 스트레스 요인은 외적 원인과 내적 원인으로 나눌 수 있다. 스트레스에 대한 반응은 생리적 반응, 심리적 반응, 행동 반응으로 구분할 수 있다. 2. 순기능적 스트레스와 역기능적 스트레스 순기능적 스트레스는 도전적인 상황에서 발생하며, 적절한 수준의 도전·압박은 성취감과 자기계발에 ...2025.01.04
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인지행동 상담 중 엘리스의 ABCDE 모형과 사례 분석2025.05.151. 엘리스의 ABCDE 모형 엘리스의 ABCDE 모형은 인지행동 상담의 핵심 모델 중 하나입니다. 이 모형은 선행사건(A), 비합리적 신념(B), 논박(C), 효과(D), 결과(E)의 과정을 통해 클라이언트의 비합리적 신념을 합리적 신념으로 변화시키는 것을 목표로 합니다. 선행사건에 대한 클라이언트의 비합리적 신념을 파악하고, 이를 논박하여 합리적 신념으로 변화시킴으로써 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 2. 스트레스 관리 사례 제시된 사례에서 학습자는 스트레스 상황에서 피아노 연주 등의 방법으로 단기적으로 스트레스를 해소하지만...2025.05.15
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자신의 경험에 비추어 스트레스 해소 방법에 대해 설명하고, 효과가 있었다면 그 이유는 무엇이라고 생각하는지 토론하시오2025.05.131. 스트레스 해소 방법 현대인들이 겪는 정신적 고통은 육체적 고통보다 더 심각할 수 있다. 따라서 자신만의 스트레스 해소법을 통해 스트레스를 관리해야 한다. 저자는 자신의 경험을 바탕으로 대화, 울기, 운동 등 다양한 스트레스 해소 방법을 소개하고 있다. 이러한 방법들은 뇌파 변화와 호르몬 분비 등 생리적 효과를 통해 스트레스 완화에 도움이 될 수 있다. 2. 스트레스 해소 방법의 효과 저자는 자신의 경험을 통해 대화, 울기, 운동 등의 스트레스 해소 방법이 효과적이었다고 설명한다. 이러한 방법들은 뇌파 변화와 호르몬 분비 등 생...2025.05.13
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치매 가족간호 완성2025.01.241. 치매 가족간호 대상자는 치매로 기초생활수급자 요양급여 5등급이며, 배우자는 15년 전 대장암으로 사망하여 사별 이후 우울증 증상을 보이고 있습니다. 자식은 2남 1녀이고 딸이 주 보호자이며, 큰아들은 서울에 거주하여 한 달에 한 번 방문하고, 둘째 아들은 문경에 거주하며 고부갈등으로 인해 왕래가 거의 없습니다. 기초연금과 큰아들의 생활비로 생활하고 있으며, 막내아들은 수급자로 지원을 받지 못합니다. 대상자는 청소는 가능하나 그 외 가사활동이 어려우며, 거동은 가능하지만 배회 경험이 있어 외출을 거의 하지 않고 대부분의 시간을 ...2025.01.24
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건강의 의미와 실생활에서의 건강 문제2025.01.141. 건강의 의미 건강은 단순히 질병이나 부상의 부재만을 의미하는 것이 아니라, 신체적, 정신적, 사회적 측면에서의 웰빙과 밀접한 연관이 있다. 건강한 삶을 살기 위해서는 몸과 마음이 조화롭게 발전하고 기능하는 상태가 필요하다. 이는 올바른 식습관과 규칙적인 운동, 충분한 휴식이 필요하다. 2. 실생활에서의 건강 문제 현대 사회에서는 바쁜 일상과 생활 습관의 변화로 건강을 유지하는 것이 어려운 경우가 많다. 과다한 업무와 스트레스, 불규칙한 식사와 운동 부족, 디지털 기기의 과도한 사용 등은 우리의 건강을 위협하고 있다. 이러한 문...2025.01.14
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사티어의 의사소통 유형과 건강한 의사소통을 위한 실천방안2025.05.011. 사티어의 의사소통 유형 버지니아 사티어는 사람들이 긴장과 스트레스가 있는 상황에서 대처하는 의사소통 유형을 회유형, 비난형, 초이성형, 산만형, 일치형 등 5가지로 구분하여 설명하였다. 회유형은 자신을 무시하거나 낮추는 경향이 있고, 비난형은 타인을 무시하거나 비난하는 경향이 있다. 초이성형은 감정을 배제하고 논리성에만 집착하며, 산만형은 주의집중력이 약하고 화제 전환이 빠르다. 일치형은 자기, 타인, 상황이 서로 일치하는 성숙한 의사소통 방식이다. 2. 나의 의사소통 방식 나는 장녀로서 책임감이 강하고 갈등을 피하려는 경향이...2025.05.01
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(심리학에게묻다) 삶을 건겅하게 살아가기 위해 우리는 다양한 노력을 할 수 있다.2025.01.251. 감정의 척도화 불안이나 우울, 수치심 등과 같이 부정적인 감정이 나타날 때 이를 척도화하는 것은 도움이 된다. 막연하게 불안하다고 생각하는 것이 아니라 자신이 현재 경험하는 불안이 얼마나 되는지 숫자로 나타내는 것이다. 10점을 만점으로 얼마나 되는 불안인지, 수치심인지, 우울인지 등을 생각해볼 수 있다. 이렇게 숫자로 나타내는 것은 한 가지 감정 안에 다양한 차원이 있다는 것을 알 수 있도록 하기에 감정에 압도되는 것을 막는 데에 도움이 된다. 2. 감정 단어 연습 감정을 적절하게 표현하는 것은 감정을 조절하는 데에 효과적인...2025.01.25
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작업장 스트레스 관리: 개인, 직무, 조직 차원의 접근2025.01.061. 작업장 스트레스 작업장에서의 스트레스는 일상적인 업무 압박, 인간관계의 어려움, 높은 작업 부담 등으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 스트레스는 근로자의 건강과 직무 수행에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다. 스트레스 요인은 개인, 직무, 조직 차원으로 분류할 수 있으며, 이에 대한 대책으로 업무량 분산, 의사소통 개선, 휴식 공간 제공 등을 고려할 수 있습니다. 1. 작업장 스트레스 작업장 스트레스는 현대 사회에서 매우 중요한 문제입니다. 직장인들은 업무 과중, 장시간 근무, 불합리한 업무 환경 ...2025.01.06
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마음 트레이닝 활동과 일상 적용 사례2025.01.261. 호흡 명상 호흡 명상은 스트레스 해소와 감정 관리에 효과적인 기법으로, 매일 아침 10분 정도 조용한 공간에서 복식 호흡에 집중하며 마음을 차분히 가라앉히는 활동을 실천했습니다. 또한 하루 중 스트레스를 느낄 때마다 3~5분간 짧은 호흡 명상을 하며 긴장을 풀 수 있었습니다. 이를 통해 업무 시작 전이나 중요한 일정을 앞두고 차분한 마음으로 준비할 수 있었고, 업무 효율성에도 긍정적인 영향을 미쳤습니다. 2. 감사 일기 쓰기 감사 일기 쓰기는 하루를 마무리하며 감사했던 일들을 되새기는 활동으로, 처음에는 어려웠지만 점차 일상에...2025.01.26
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조직 내 스트레스 요인과 해결책2025.05.051. 개인 스트레스 요인 개인의 스트레스 요인은 개인의 특성과 성격 특성과 관련이 있습니다. 이것들은 완벽주의, 낮은 자존감, 직업 불안, 업무에 대한 통제력 부족, 동료와의 관계 악화 그리고 걱정하는 경향을 포함할 수 있습니다. 또한 재정적인 어려움이나 관계 문제 및 만성질환이나 부상과 같은 개인적이고 건강적인 문제로 인해 스트레스를 받을 수 있고 외적으로는 업무량에 비해 저평가되거나 인정받지 못할 때, 새로운 업무환경 및 문화에 적응하지 못하여 스트레스를 받을 수 있습니다. 2. 직무 스트레스 요인 직업 스트레스 요인은 직업 자...2025.05.05
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