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심리학 ) 최근에 가장 불쾌하거나 고통스럽게 느꼈던 한가지 경험이 초점을 맞추어 ABCDEF 모델에 따라 분석2025.01.161. ABCDEF 모델 ABCDEF 모델은 엘리스의 합리 정서행동치료의 핵심 구성요소로, 개인이 스트레스를 받는 상황과 감정, 행동 간의 관계를 이해하고 부정적인 감정을 관리하며 더 건강한 심리적 반응을 개발할 수 있도록 돕는 유용한 도구이다. 이 모델은 A(사건), B(생각), C(감정), D(분석), E(대안), F(새로운 신념과 정서, 행동)의 6단계로 구성되어 있다. 2. 합리 정서 행동 치료 합리 정서 행동 치료(Rational Emotive Behavior Therapy, REBT)는 엘리스가 개발한 심리치료 접근법으로,...2025.01.16
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마음트레이닝 방법 적용과 결과 고찰2025.01.241. 감정의 척도화 불안, 우울, 수치심 등의 부정적 감정이 느껴질 때 이를 숫자로 표현해보는 방법을 적용했다. 이를 통해 감정의 다양한 차원을 인식하고 감정에 압도되지 않도록 도움을 받을 수 있었다. 또한 행복한 기억을 떠올리며 행복 척도를 매겨보기도 했는데, 이를 통해 가족에 대한 애착과 결속력을 느낄 수 있었다. 반면 어머니와의 갈등으로 인한 불행감도 척도화해볼 수 있었다. 2. 기분일기 쓰기 일기를 쓸 때 객관적인 사실이 아닌 그날의 기분에 초점을 맞추어 작성했다. 이를 통해 자신의 마음을 좀 더 객관적으로 파악할 수 있었고...2025.01.24
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자신이 겪은 대인감정과 대인행동 탐색2025.01.161. 부정적인 대인감정 및 행동에 대한 경험과 대처 방법 최근 경험한 부정적인 대인 관계는 주변 친구들과의 갈등으로 인한 것이었습니다. 이러한 갈등은 의견의 충돌과 오해가 교차하여 발생하였으며, 이로 인해 상호 간에 상처가 발생하였습니다. 처음에는 분노와 슬픔이 교차하며 갈등 상황이 더욱 악화되었지만, 이후에는 문제를 해결하기 위해 건설적인 대화를 시도하였습니다. 우선, 우리는 상황을 진실로 받아들이고 상대방의 의견을 경청하고 이해하는 데 초점을 맞추었습니다. 이는 서로를 더 잘 이해하고 협력할 수 있는 관계로 발전하는 데 중요한 ...2025.01.16
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합창 합주단에서의 효과적인 지휘 기술2025.05.151. 합창 지휘자의 역할 합창단 지휘자는 가수들의 개인적 기여를 통합적이고 조화로운 전체로 형상화하여 감정을 불러일으키고 영혼을 감동시키는 소리의 태피스트리를 짜낸다. 지휘자의 지휘봉은 영감의 등불이 되어 권위 뿐만 아니라 안내와 협력, 그리고 흔들림 없는 비전의 섬세한 균형을 의미한다. 2. 합창 지휘의 복잡성 합창 합주단 안에서 리더십의 심포니를 드러내는 여정에 함께하며, 개개인의 목소리를 조화로운 합창단으로 변화시키는 기법들을 풀어낸다. 합창 음악은 언어를 초월하는 감정을 전달하는 능력으로 유명하며, 합창 감독의 역할은 각각의...2025.05.15
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대인관계의 심리학: 분노유형과 분노성향 관리2025.01.191. 분노유형 분노유형은 개인이 분노를 어떻게 경험하고 표현하는지에 따라 외적 표현형, 내적 억압형, 수동 공격형으로 구분될 수 있다. 본인은 외적 표현형과 내적 억압형의 혼합된 유형을 보이며, 이는 대인관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 2. 분노성향 본인의 분노성향은 스트레스가 많은 상황에서 쉽게 분노를 느끼며, 예상치 못한 상황이나 부당한 대우를 받을 때 강한 분노를 느끼는 경향이 있다. 이러한 분노성향은 적절하게 관리되지 않을 경우 대인관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 3. 분노성향 바꾸기 9단계 분노성향을 바꾸기 ...2025.01.19
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사티어 경험주의 빙산탐색 일기 (사례)2025.01.141. 육아와 업무의 균형 첫번째 빙산탐색 일기에서는 육아기 단축근로를 사용하면서 업무와 육아의 균형을 유지하는 과정에서 겪는 어려움을 다루고 있습니다. 직원들에게 업무 공백을 부탁하는 상황에서 느낀 미안함과 초조함, 자신의 역할에 대한 기대 등을 경험하고 있습니다. 이를 통해 일과 가정의 양립에 대한 고민과 노력을 엿볼 수 있습니다. 2. 코로나19와 가족관계 두번째 빙산탐색 일기에서는 코로나19 상황에서 가족모임 참석을 거부하는 상황을 다루고 있습니다. 감염 위험에 대한 우려와 부모의 요구 사이에서 겪는 갈등과 화, 미안함 등의 ...2025.01.14
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거식증 및 폭식증 예방을 위한 보건교육2025.01.031. 거식증 및 폭식증 거식증과 폭식증은 20대 여성들 사이에서 심각한 문제로 대두되고 있습니다. 이 질병들은 음식에 대한 강박과 왜곡된 신체상으로 인해 발생하며, 심각한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 이번 교육에서는 거식증과 폭식증의 개념과 심각성을 이해하고, 건강하고 긍정적인 자아상을 형성할 수 있는 방법을 모색해 보고자 합니다. 2. 건강과 미의 기준 현대 사회에서 강조되는 획일적인 미의 기준은 많은 사람들, 특히 젊은 여성들에게 부담감을 주고 있습니다. 이번 교육에서는 참가자들이 스스로 건강과 아름다움에 대한 기준을 세워...2025.01.03
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마음 트레이닝 방법 적용과 결과2025.01.241. 역기능적 사고 기록지 역기능적 사고 기록지를 작성하면서 자동적 사고의 타당성을 검토하고 현실적인 사고를 할 수 있도록 하며, 자신에게 어떠한 감정변화가 나타나는지 체험해 볼 수 있었다. 필자는 역기능적 사고기록지를 통해 불쾌한 감정과 생각의 내용을 인식하는 자기관찰능력을 깨우치게 되었고, 감정에 의해 왜곡되지 않는 합리적인 사고를 할 수 있게 되었다. 2. 감정의 척도화 감정의 척도화는 자신이 느끼는 감정을 수치화하여, 자신의 현재 상태를 가늠해볼 수 있게 해주었다. 필자는 감정의 척도화를 통해 자신의 감정의 상한선과 하한선을...2025.01.24
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마음트레이닝에 소개된 다양한 활동들을 일상에 적용한 내용과 결과, 그리고 배운점과 느낀점2025.01.261. 감정의 척도화 감정을 수치화하여 시각적으로 표현함으로써 감정을 관리하고 조절하는 기술을 익혔다. 이를 통해 막연한 불안이나 압박이 아닌 구체적인 문제를 바라보게 되었고, 감정을 조절할 수 있는 힘이 있다는 자신감을 얻었다. 2. 감정 단어의 연습 감정을 보다 정확하고 풍부하게 표현하는 연습을 통해, 감정 표현의 정확성과 풍부함이 대인관계에서 큰 힘이 된다는 것을 배웠다. 또한 감정을 명확히 인지하고 표현하는 과정이 자기 이해에도 도움이 되었다. 3. 기분 일기 감정을 구체적으로 서술하며 감정의 흐름을 시간의 흐름과 함께 바라보...2025.01.26
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마음트레이닝 활동 적용 및 결과 보고2025.01.261. 감정의 척도화 감정의 척도화를 통해 자신의 감정 상태를 객관적으로 파악하고, 감정 관리 전략을 수립할 수 있었다. 주중과 주말의 감정 차이, 특정 사건 후의 감정 변화 등을 분석하여 감정 패턴을 이해하고 예측할 수 있게 되었다. 이를 바탕으로 감정 조절을 위한 구체적인 방안을 마련할 수 있었다. 2. 감정 단어의 연습 다양한 감정 단어를 학습하고 일상 대화에 적극적으로 활용함으로써, 자신의 감정을 보다 정확하고 세밀하게 표현할 수 있게 되었다. 이는 대인관계에서의 소통과 이해를 증진시키는 데 기여하였으며, 개인의 정신적 안정과...2025.01.26
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