본문내용
1. 상담 이론과 실제
1.1. 서론
인간은 실제 사건이나 현상보다 그것을 어떻게 이해하고 받아들이는지에 따라 반응이 달라지며, 어떠한 상황에 대해 그릇된 해석이나 관점을 가질 경우 부정적인 심리적 고통을 경험하게 된다는 설명은 인지행동 상담의 기본 원리이다. 핵심 개념은 부정적인 생각과 감정이 행동에 영향을 미칠 수 있고 그 반대의 경우도 마찬가지라는 것이다. 인지행동 상담이론은 비합리적인 신념이나 부정적인 태도와 같은 인지적 왜곡을 식별하고 이에 대응하여 관련 행동을 수정함으로써 정서적 개선을 목표로 한다. 이번 레포트에서는 본인의 과도한 방어기제를 인지행동 상담이론을 통한 개선을 시뮬레이션해 보고자 한다.
1.2. 인지행동 상담 이론
인지행동 상담 이론은 인간의 생각과 행동, 감정 사이의 상호작용을 강조하는 이론이다. 이 이론에 따르면 인간이 실제 사건이나 현상보다는 그것을 어떻게 이해하고 받아들이는지에 따라 반응이 달라진다. 즉, 어떠한 상황에 대해 그릇된 해석이나 관점을 가질 경우 부정적인 심리적 고통을 경험할 수 있다는 것이다. 이러한 인지행동 상담의 핵심 개념은 부정적인 생각과 감정이 행동에 영향을 미칠 수 있고 그 반대의 경우도 마찬가지라는 것이다.
인지행동 상담이론은 비합리적인 신념이나 부정적인 태도와 같은 인지적 왜곡을 식별하고 이에 대응하여 관련 행동을 수정함으로써 정서적 개선을 목표로 한다. 이를 통해 내담자의 행동과 감정의 변화를 이끌어내는 것이 중요한데, 이를 위해서는 내담자의 비합리적인 신념 체계를 합리적인 것으로 대체하고 새로운 행동 전략을 수립하는 것이 필요하다.
구체적으로 인지행동 상담에서는 엘리스의 ABCD 모형을 활용하여 내담자의 문제 상황을 분석한다. 이 모형에 따르면 선행사건(A)이 일어나면 내담자의 비합리적 신념 체계(B)가 작동하여 부정적인 정서적 결과(C)가 나타나게 된다. 따라서 상담자는 내담자의 왜곡된 생각 구조와 신념을 논리적이고 실용적이며 현실적으로 반박하고 질문하는 논박(D) 과정을 통해 내담자의 비합리적 신념을 개선할 수 있다.
합리적 정서·행동 치료(REBT)는 이러한 인지행동 상담의 대표적인 접근법으로, 문제 인식 및 평가, 목표 설정, 비합리적 신념의 검토 및 수정, 합리적 신념의 강화, 새로운 행동 전략의 수립 및 실행, 결과 평가, 유지 및 예방 등 13단계의 과정을 거쳐 개인의 비합리적 신념과 행동 패턴을 수정하고 건강하고 합리적인 사고와 행동을 촉진하는 것을 목표로 한다.
이와 함께 인지행동 상담에서는 실질적인 행동의 변화가 필요하다는 점도 강조된다. 규칙적인 신체 활동과 심호흡을 통해 몸의 긴장을 해소하는 방법, 기존의 상식으로는 잘 수용되지 않는 행동을 실천해보는 방법 등이 도움이 될 수 있다.
종합하면, 인지행동 상담 이론은 인간의 인지, 감정, 행동 간의 상호작용을 중시하며, 내담자의 비합리적 신념과 행동 패턴을 수정하고 합리적이고 건강한 사고와 행동을 촉진하는 것을 목표로 한다. 이를 통해 내담자의 정서적 개선과 행동 변화를 이끌어내는 것이 핵심이라고 할 수 있다.
1.3. 본인의 문제 분석 및 접근 방법
1.3.1. 비합리적 신념 체계의 교정
인지행동 상담이론에서는 개인의 비합리적이고 왜곡된 신념 체계를 식별하고 이를 합리적으로 재구조화하는 것이 중요한 목표 중 하나이다. 본인의 경우에도 주변 사람들로부터 관심과 칭찬을 받을 때 오히려 그 사람들을 회피하고 싶어지는 비합리적인 신념 체계를 가지고 있었다.
이러한 비합리적 신념은 엘리스의 ABCD 모형에 따르면, 선행사건(A)이 일어나면 이에 대한 본인의 비합리적 신념(B)이 작동하여, 결과적으로 심리적 문제(C)를 나타내게 된다. 본인의 경우 사람들의 관심이나 칭찬(A)이 일어나면, "나는 가치 있는 사람이 아니다."라는 비합리적 신념(B)이 작동하여, 회피와 부정적 감정(C)을 경험하게 되는 것이다.
따라서 이러한 비합리적 신념 체계를 합리적으로 재구조화하는 것이 필요하다. 이를 위해 먼저 본인의 왜곡된 신념을 면밀히 검토하고 논박하는 과정이 필요하다. "나는 가치 있는 사람이 아니다."라는 신념은 실제 근거가 없는 비합리적인 것이다. 실제로 사람들이 관심과 칭찬을 보내는 이유는 본인이 가치 있는 존재라고 인정하고 있기 때문일 것이다. 이처럼 본인의 비합리적 신념을 논리적이고 현실적으로 반박하고 질문하는 과정을 통해 그 신념의 비합리성을 인식할 수 있다.
다음으로는 이러한 비합리적 신념을 대체할 수 있는 합리적인 신념을 강화하는 과정이 필요하다. "사람들의 관심과 칭찬은 내가 가치 있는 존재라는 것을 인정하고 있는 것이다.", "관심과 칭찬을 받는 것은 오히려 좋은 것이다."와 같은 합리적이고 긍정적인 신념을 강화함으로써, 부정적 감정과 행동 패턴을 개선할 수 있다.
이와 더불어 실질적인 행동 변화를 통해 본인의 자아 존중감과 정서 안정을 회복하는 것도 중요하다. 규칙적인 운동, 심호흡 등을 통해 긴장을 해소하고, 사회적 규범을 의도적으로 어기는 등의 시도를 통해 자신에 대한 수치심을 극복할 수 있다.
결과적으로 비합리적 신념 체계의 교정은 인지행동 상담이론의 핵심 원리 중 하나이다. 이를 통해 개인의 부정적 감정과 행동 패턴을 개선하고, 합리적이고 긍정적인 사고와 행동을 촉진할 수 있다."
1.3.2. 합리적 신념 강화 및 새로운 행동 전략 수립
본인의 과도한 방어기제를 개선하기 위해서는 단순히 비합리적 신념을 교정하는 것 뿐만 아니라 합리적 신념을 강화하고 새로운 행동 전략을 수립하는 과정이 필요하다.
먼저 합리적 신념을 강화하기 위해서는 내담자 자신이 비합리적 신념을 인식하고 이를 실용적이고 현실적인 신념으로 대체해 나가는 것이 중요하다. 예를 들어 본인이 남들 앞에 서는 것을 회피하게 되는 이유가 자신이 가치 있는 사람이 아니라고 생각하는 비합리적 신념에서 비롯된 것이라면, 이를 "나는 타인들 앞에서 당당히 설 수 있는 가치 있는 사람이다"와 같은 합리적 신념으로 대체해야 한다. 이러한 합리적 신념을 강화하기 위해서는 상담자와의 대화를 통해 지속적으로 피드백을 받고 실제 생활 속에서 이를 실천해 보는 경험이 필요하다.
또한 새로운 행동 전략을 수립하는 것도 중요하다. 기존의 회피적 행동 패턴을 바꾸기 위해서는 구체적인 대안 행동을 마련해야 한다. 예를 들어 타인의 관심이나 칭찬을 받을 때 회피하고 싶은 충동을 느끼는 대신, 그 순간 깊은 호흡을 하거나 감사의 말을 전...
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