소개글
"생활체육지도자"에 대한 내용입니다.
목차
1. 서론
1.1. 연구의 배경 및 필요성
1.2. 연구의 목적
2. 운동을 통한 체중 관리
2.1. 웨이트 트레이닝의 효과
2.2. 스트레칭의 효과
2.3. 유산소 운동의 효과
3. 식습관 개선
3.1. 균형 잡힌 식단
3.2. 규칙적인 식사 시간
4. 생활체육지도자의 역할
4.1. 생활체육지도자의 임무
4.2. 전문성 향상을 위한 지원 방안
5. 우리나라 생활체육의 현황 및 과제
5.1. 스포츠 선진국과의 비교
5.2. 생활체육지도자 자격제도 개선 방안
6. 결론
7. 참고 문헌
본문내용
1. 서론
1.1. 연구의 배경 및 필요성
현대사회 과학 문명의 발달로 인해 생활환경이 편리하게 개선되었고 이로 인해 신체활동과 운동량, 운동능력 등이 현저하게 떨어지고 있다. 또한 최근에는 코로나로 인해 스포츠기관이나 외출 활동에 제약이 걸리게 되어 더욱이 활동량이 감소하여 대부분의 사람들이 체중이 증가하였다. 이러한 활동량 감소에도 불구하고 고지방 식이 섭취량의 과다로 인한 고도비만 또는 과체중 현상뿐만 아니라 여러 가지 생리적인 변인들에 있어 건강의 위험 요소로 나타나게 되었다. 특히 그중에서도 중년여성, 비만인은 신체적, 심리적인 다양한 변화들에 의하여 기초 대사량의 감소와 더불어 호르몬의 감소 등으로 인하여 체지방량의 증가와 근육량의 감소 등으로 건강에 문제가 있을 가능성이 높다. 이러한 현상들은 평소 생활습관이나 식습관으로 인해 나타나기 쉬워 단면적으로 운동량만을 늘려 체중 감량과 정상으로 돌아온 체중을 유지시키기엔 어려움이 있다.
1.2. 연구의 목적
이 연구의 목적은 중년 여성의 좌골신경통(Sciatica)을 위한 8주 운동 프로그램을 제공함으로써 통증 감소, 관절 가동범위 향상, 근력 강화 등을 통해 건강을 증진시키는 데 있다. 구체적으로 이 프로그램은 운동 초보자인 30대 여성의 직업, 생활 습관, 활동량 등을 토대로 실현 가능한 목표를 설정하고, 임바디 검사와 FMS 검사를 통해 개인별 특성을 파악하여 이상근 증후근(Piriformis syndrome)에 맞추어 운동 내용을 구성하였다. 특히 좌골신경통의 주원인인 이상근의 유연성과 근력 강화를 위한 스트레칭 및 맨몸, 체중 지지 운동을 단계적으로 제공하고, 이후 점진적으로 기구 운동을 병행하여 전반적인 하체 근력 향상을 도모하고자 한다.
2. 운동을 통한 체중 관리
2.1. 웨이트 트레이닝의 효과
웨이트 트레이닝은 다양한 트레이닝 중에서도 특히 약해지기 쉬운 근력 및 근육 노화 방지, 골격(뼈 조직)의 강화, 신체가 균형적으로 발달할 수 있는 역할을 한다.""
웨이트 트레이닝은 단순한 머신 운동만이 아니라 근력과 근지구력을 높이고 탄력성도 동시에 높일 수 있는 프리웨이트 운동을 병행하여 활용하면 여러 관절을 사용하기 때문에 근육의 협응력 향상에도 도움을 줄 수 있다.""
나이가 많아짐에 따라 근력과 몸 전체의 근육 무게가 점차 감소한다는 사실은 잘못된 정보이다. 이러한 변화는 자연적인 노화 현상이라기 보다는 근육을 사용하지 않음에 따른 영향이 더 크다고 알려져 있다.""
웨이트 트레이닝을 통해 중년과 노년기에도 젊은이 못지 않은 또는 그 이상의 근력과 근육을 소유할 수 있게 한다.""
2.2. 스트레칭의 효과
스트레칭은 규칙성과 긴장 이완을 통해 근의 긴장 완화, 조정력 및 지각력 증대를 통해 원활한 혈액순환이 되도록 한다. 또한 근력과...
참고 자료
Henry Otis Kendall 외 4인(1999). 『Muscles Testing and Function with Posture and Pain』(제 5판), 한국통합의학연구소 장훈재 감수, 한미의학, 453쪽,
Ropper, Allan H., and Ross D. Zafonte., New England Journal of Medicine. 2015
Chad Starkey 외 2인(2013). 『스포츠 손상 해부학적 평가』(개정 3판), 대한운동교육평가원, 영문출판사, 481쪽
주상화(2020). 『운동의 정석 상지, 코어, 하지』, 머스트무브, 374-403쪽
체중조절프로그램이 중년비만인의 체중감량과 식습관에 미치는 효과 (정은실, 경상대학교 교육대학원, 2010)
근력운동을 병행한 유산소운동이 비만아동의 체지방량과 골격근량에 미치는 영향 (임종식, 한국체육대학교 교육대학원, 2007 )
여성비만관리센터의 체중감량프로그램이 식습관, 수면습관,스트레스지수 및 혈관나이에 미치는 영향 (한국방송통신대학교 평생대학원 , 박희정, 2011)
