본문내용
1. 건강한 생활습관 만들기
1.1. 서론
1.1.1. 생활습관 개선 보고서의 목적과 계획
평소 나의 생활습관이나 태도를 사정하고 문제점을 진단한 뒤, 건강문제를 해결하기 위해 그에 따른 실천 가능한 구체적인 계획을 수립하고 실천하여 생활 습관을 개선하는 것이 이 보고서의 목적이다. 2018년 3월 12일부터 18일까지 7일 간 식사시간, 식사횟수, 식단, 운동여부, 취침시간, 수면의 질 등의 생활습관을 관찰하여 기록하였다. 그 다음, 보건소 홈페이지와 논문 등 건강한 생활습관의 신뢰할 수 있는 객관적 지표를 참고하여 관찰한 생활습관과 비교하여 문제점을 진단하였다. 문제점에 대해 실천 가능한 개선방안을 찾고 일주일 간 기록하며 실천하여 습관으로 이어질 수 있도록 하고자 한다."
1.1.2. 건강한 생활습관의 중요성
건강한 생활습관의 중요성은 현대인들이 직면한 여러 건강문제를 해결할 수 있는 핵심적인 요인이다. 현대인들은 식생활의 서구화, 운동 부족, 스트레스 증가 등으로 인해 고혈압, 뇌졸중, 당뇨병, 비만 등의 만성질환에 시달리고 있다. 이러한 만성질환은 개인의 생활습관과 밀접한 관련이 있는 것으로 밝혀졌다. 특히 금연, 절주, 올바른 식생활, 적당한 운동 등의 건강한 생활습관은 만성질환 예방과 건강증진에 매우 중요한 역할을 한다. 만성질환은 자연스럽게 생겨나는 것이 아니라 생활습관 개선을 통해 충분히 예방할 수 있기 때문에, 건강한 생활습관 형성이 매우 중요하다. 또한 건강한 생활습관은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 미쳐 삶의 질 향상으로 이어질 수 있다. 따라서 개인의 건강한 생활습관 실천은 개인과 사회 전체의 건강증진에 필수적인 요소라고 할 수 있다."
1.2. 생활습관 진단
1.2.1. 식생활 습관 관찰
식생활 습관 관찰에 따르면, 평소 아침식사를 거르고 점심과 저녁에는 주로 맵고 짠 음식들을 섭취하는 것으로 나타났다"" 나트륨 섭취가 성인의 나트륨 충분섭취량인 1,500mg을 크게 넘어섰고, 칼슘의 섭취가 거의 없어 골감소증 및 골다공증, 변비의 위험성이 있는 것으로 판단된다"" 반면 탄수화물은 과다하게 섭취한 것으로 나타났다"" 식사시간은 점심이 오전 11시에서 12시 반 사이, 저녁이 오후 5시에서 7시 사이로 비교적 규칙적이었다""평소 거르던 아침식사를 하지 않고 맵고 짠 음식 위주의 식단을 섭취하는 것은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있다"" 균형 잡힌 영양 섭취를 위해서는 아침, 점심, 저녁 식사를 규칙적으로 취하고 나트륨과 탄수화물 섭취를 줄이며 칼슘과 같은 부족한 영양소 섭취를 높이는 등 식생활 개선이 필요할 것으로 보인다""
1.2.2. 운동 습관 관찰
조사 기간 동안 운동을 전혀 하지 않았다는 것이 관찰되었다. 평소 걸어서 통학을 하지만 운동이라고 볼 수는 없는 수준이었다. 또한 요가를 몇 달 간 꾸준히 배웠지만 학교생활과 병행하기에 시간적 여유가 부족하여 중단한 상태였다. 산책이나 등산을 부모님과 월 1회 정도 하는 것이 전부라고 할 수 있었다. 전공인 컴퓨터공학 때문에 의자에 오래 앉아 있는 시간이 많은 편이어서 운동 부족이 우려되는 상황이었다. 운동 부족으로 인해 체력과 근력이 충분하지 않은 것으로 판단되었다.
1.2.3. 수면 습관 관찰
수면 습관 관찰을 살펴보면, 기상시간은 수업이 있는 날에는 오전 7시 45분에 일어나는 편이었고 수업이 없는 날에는 오전 10시 이후에 일어났다. 취침시간은 등교와 상관없이 오전 1시에서 오전 2시 반 사이로 늦은 편이었다. 평소 수면시간은 5시간 안팎으로 충분하지 않았다. 주말에는 8시간 이상 수면을 취했지만, 수면의 질은 하로 평가되었다. 자주 뒤척이고 꿈을 자주 꾸어 자고 일어난 후에는 두통을 자주 느꼈다. 이에 따라 수면 부족과 수면의 질 저하로 인한 만성피로에 시달릴 것으로 판단되었다".
1.3. 문제점 분석
1.3.1. 식단의 문제점
평소 나의 식단은 아침을 거르고 점심과 저녁의 식단으로는 주로 맵고 짠 음식을 많이 섭취하여 나트륨 섭취가 과다한 것으로 나타났다. 특히 라면, 짬뽕, 치즈피자, 불고기 등 식단에 나트륨 함량이 높은 음식들이 자주 포함되어 있었다. 나트륨의 장기적인 과잉섭취는 혈압상승, 뇌졸중, 심근경색, 심부전 등의 심장질환 및 신장질환의 발병과 진행을 촉진하고 위암, 골다공증, 천식, 비만 발병률도 높이게 된다.
또한 칼슘의 섭취가 거의 없었는데, 체내 여러 조직에서 신경의 자극전달 또는 근육이나 혈관의 수축 및 이완 조절 등의 대사과정에 관여하는 칼슘이 부족할 경우 골감소증 및 골다공증, 변비의 위험성이 있다.
이처럼 나의 식단은 나트륨 과다섭취와 칼슘 부족 등 영양의 불균형이 나타나고 있어 만성질환 발병의 위험이 높은 것으로 진단되었다.
1.3.2. 운동 부족의 문제점
운동 부족의 문제점은 다음과 같다.
운동 부족은 전반적인 건강 상태를 저하시키며 여러 가지 질병 발생 위험을 높인다. 먼저 근력과 지구력 저하로 인해 일상생활에서 피로도가 증가하고 활동성이 떨어져 전반적인 체력이 떨어지게 된다. 특히 젊은 연령층에서 이러한 문제가 심각할 수 있다. 또한 골밀도 감소로 인한 골다공증 위험이 높아지며, 심혈관계 질환이나 대사성 질환의 발병률도 증가한다. 비만과 당뇨병, 고혈압 등의 만성질환이 대표적이다.
운동 부족은 정신건강에도 악영향을 미친다. 우울증이나 불안장애 등 정신질환의 위험이 높아질 뿐만 아니라, 전반적인 삶의 질 저하와 ...
