수영 자유형과 평영

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최초 생성일 2024.09.03
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"수영 자유형과 평영"에 대한 내용입니다.

목차

1. 수영 영법
1.1. 자유형
1.1.1. 크롤 영법
1.1.2. 자유형 연습 방법 및 유의사항
1.2. 배영
1.2.1. 배영의 기본 자세
1.2.2. 팔 및 다리 동작
1.3. 평영
1.3.1. 평영의 기본 자세
1.3.2. 팔 및 다리 동작
1.3.3. 평영의 특징
1.4. 접영
1.4.1. 접영의 기본 자세
1.4.2. 팔 및 다리 동작
1.4.3. 접영의 특징

2. 수영의 일반적인 팁
2.1. 수영 운동의 효과
2.2. 수영 운동의 주의사항

본문내용

1. 수영 영법
1.1. 자유형
1.1.1. 크롤 영법

크롤 영법은 자유형 수영에서 가장 많이 사용되는 영법이다. 이 영법은 팔과 다리를 이용해 앞으로 나아가지만, 팔의 동작에 더 큰 비중을 두고 있다. 또한 호흡 타이밍이 매우 중요하여 많은 연습이 필요하다.

크롤 영법을 연습할 때에는 몸을 최대한 유선형으로 만들어 물의 저항을 줄이는 것이 중요하다. 팔과 다리를 편안하게 이완시켜 자연스럽게 움직이는 것이 좋다. 몸에 힘이 들어가면 엉덩이 부분이 가라앉을 수 있으므로 몸에 힘을 빼고 물 위를 미끄러지듯이 나아가는 것이 중요하다.

팔로 물젓기를 할 때는 공기가 손에 부딪히는 것과 비슷한 느낌을 물속에서 받을 수 있다. 물젓기는 1자 스트록과 S자 스트록의 두 가지 형태가 있지만, 일반인들의 경우 S자 스트록을 주로 사용한다. 발차기 동작 시에는 내릴 때 70% 정도의 힘과 올릴 때 30% 정도의 힘이 들어간다. 양 엄지발가락은 스치듯이, 뒤꿈치는 10cm 정도 벌려서 하는 것이 좋다. 무릎은 눌러주는 듯한 느낌으로 발차기를 하는 것이 좋으며, 발목은 직각이 아닌 편 상태로 하여 물의 저항을 줄이고 추진력을 높인다.

킥을 할 때에는 팔의 풀 동작 중 2킥, 4킥, 6킥을 하는데, 일반적으로 6킥 동작을 사용한다. 장거리 선수들은 2킥과 4킥을 사용하지만, 단거리 선수들은 주로 6킥을 사용한다.


1.1.2. 자유형 연습 방법 및 유의사항

자유형 연습 방법 및 유의사항은 다음과 같다.

자유형을 연습할 때는 몸을 최대한 유선형으로 만들어 물의 저항을 줄이는 것이 중요하다. 몸에 힘을 빼고 물 위를 미끄러지듯이 나간다는 생각으로 수영해야 한다. 과도한 긴장은 엉덩이 부분이 가라앉을 수 있기 때문에 주의해야 한다.

팔로 물을 젓는 동작에서는 S자 스트로크 형태가 일반적으로 많이 사용된다. 물 속에서 공기가 손에 부딪히는 것과 유사한 느낌을 받을 수 있다. 발차기 동작 시 내릴 때 70% 정도의 힘을 주고 올릴 때 30% 정도의 힘을 주는 것이 중요하다. 엄지발가락은 살짝 스치듯이, 뒤꿈치는 10cm 정도 벌려서 하는 것이 좋다. 무릎은 눌러주는 듯한 느낌으로 발차기를 하는 것이 추진력을 높일 수 있다.

일반적으로 자유형에서 팔 동작 시 6킥을 하는 것이 효과적이다. 장거리 선수의 경우 2킥이나 4킥을 사용하기도 하지만 단거리 선수들은 주로 6킥을 사용한다.

이처럼 자유형 연습 시 몸의 유선형 자세 유지와 팔 및 다리의 적절한 동작이 중요하다. 꾸준한 연습을 통해 익숙해지는 것이 중요하다.


1.2. 배영
1.2.1. 배영의 기본 자세

배영의 기본 자세는...


참고 자료

태그

#수영 #영법 #크롤 #배영 #평영 #접영 #팔 #다리 #호흡 #추진력

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