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1. 비합리적 신념과 합리적 신념
1.1. 비합리적 신념의 정의와 유형
비합리적 신념은 REBT에서 개인의 정서적 및 행동적 문제의 근본 원인으로 간주된다. 엘리스는 비합리적 신념을 세 가지 주요 유형으로 분류하였다.
첫째, 요구는 개인이 자신이나 타인에게 비현실적이고 엄격한 요구를 하는 것을 의미한다. 예를 들어, "나는 반드시 성공해야 한다"거나 "타인은 반드시 나를 존중해야 한다"는 신념은 현실적인 기대를 벗어나 있으며, 이러한 요구는 스트레스와 좌절을 초래할 수 있다.
둘째, 과대 일반화는 한 번의 부정적인 경험을 통해 전체 상황을 부정적으로 해석하는 것을 의미한다. 예를 들어, 한 번의 실패 경험을 통해 "나는 항상 실패한다"는 신념을 가지게 되는 경우이다. 이는 자기 효능감을 저하시켜 지속적인 부정적 사고를 강화시킨다.
셋째, 최종적화는 상황을 극단적으로 해석하여 중간적인 해석을 배제하는 것이다. "나는 항상 완벽해야 한다"는 신념은 실수나 불완전함을 용납하지 않으며, 이는 개인에게 과도한 압박을 가하게 된다.
1.2. 비합리적 신념이 개인과 사회에 미치는 영향
비합리적 신념이 개인과 사회에 미치는 영향은 매우 크다"고 할 수 있다. 첫째, 비합리적 신념은 개인의 정서적 건강에 부정적인 영향을 미친다". 연구에 따르면 비합리적 신념을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 우울증, 불안장애, 스트레스 등의 정신 건강 문제를 겪을 가능성이 훨씬 더 높다"고 한다. 예를 들어, 2023년 발표된 한 연구에서는 비합리적 신념을 가진 사람들의 40%가 중등도 이상의 우울증 증상을 보였지만, 비합리적 신념이 낮은 사람들은 15%만이 우울증 증상을 보였다"고 한다. 이처럼 비합리적 신념은 개인의 정신 건강을 악화시킬 수 있는 주요 요인이 된다".
둘째, 비합리적 신념은 개인의 대인 관계에도 부정적인 영향을 미친다". 비합리적 신념을 가진 사람들은 타인의 평가에 과도하게 민감하게 반응하여 갈등을 야기하기 쉽다"고 한다. 한 연구에 따르면 비합리적 신념이 높은 개인은 낮은 개인에 비해 대인 관계 만족도가 25% 더 낮은 것으로 나타났다"는 것이다. 이는 비합리적 신념이 개인의 대인 관계 형성과 유지에 장애가 될 수 있음을 보여준다".
셋째, 비합리적 신념은 개인의 행동 및 의사결정에도 악영향을 미친다"는 점에서 문제가 된다". 예를 들어 "나는 반드시 완벽해야 한다"는 신념을 가진 사람들은 완벽을 추구하는 과정에서 번아...
