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보디빌딩레포트 신체훈련론 운동 구체적인 실천 nasm cpt 데드리프트 햄스트링 강화
EasyAI “플랭크자세” 관련 자료
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"플랭크자세" 검색결과 1-20 / 188건

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    나의 건강을 위한 구체적인 실천계획 작성하기
    근육에 집중하며 코어 근육이 지속적으로 수축할 수 있도록 한다. 자세는 최소 15초 동안 유지하며 최대 60초까지 버티는 것을 목표로 수행할 계획이다.(6) 플랭크 헬 터치 ... tretching)(3) 힙 브릿지(hip bridge)(4) 힙 익스텐션(hip extension)(5) 플랭크(plank)(6) 플랭크 헬 터치(plank hell touch ... )(7) 플랭크 턱(plank tuck)(8) 플랭크 숄더 탭(plank shoulder tab)(9) 사이드 플랭크(side plank)(10) 사이드 플랭크 로테이션(side
    리포트 | 9페이지 | 2,000원 | 등록일 2022.02.28
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  • 판매자 표지 자료 표지
    자기조절 개인과제
    로 시간 기록, 플랭크 1분 5초.3/26 귀찮아서 플랭크 건너뜀.3/27 귀찮아서 플랭크는 건너뛰고 대신 팔굽혀펴기 10회 함.3/28 팔굽혀펴기 자세를 바꾸면서 기본푸시업 10회 ... 스톱워치로 시간 기록, 플랭크 1분 6초.4/11 스톱워치로 시간 기록, 플랭크 1분 10초.4/12 팔굽혀펴기 자세를 바꾸면서 기본푸시업 20회, 와이드푸시업 10회, 내로우푸시업 ... )^7^8..FILE:Contents/section0.xml자기조절 개인과제목표 : 하루에 적어도 플랭크 1분 동안 하기*플랭크하기가 너무 귀찮을 시에는 적어도 팔굽혀펴기 10개 하기
    시험자료 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.01.04
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    자신의 신체적인 수준(신장, 체중, BMI, 근력, 유연성, 지구력 등)을 파악하여 체중 관리
    기 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근을 모두 향상시켜주는 상체 운동이다. 건강하게 근력을 강화하기 위해서는 힘을 만들어야 한다. 플랭크 자세로 시작하여 팔꿈치를 구부려 땅을 향해 몸 ... 하거나 줄이는데 도움이 된다. 플랭크는 탄탄한 몸을 만드는데 도움을 준다. 몸을 똑바로 유지하면서 팔이나 팔뚝을 곧게 펴는 플랭크 자세를 유지한다. 60초 동안 동작을 반복한다. 3)유연 ... 하시오. -목차- Ⅰ.서론 Ⅱ.본론 1.나의 신체적 수준 파악 2.신체훈련 프로그램 1)체중관리 강화 2)근력 강화 (1)스쿼트 (2)팔굽혀펴기 (3)런지 (4)플랭크 3)유연
    리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.07.09
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  • 자료 표지
    체육실기기초(출대) ) 저항운동(1강-3강), 축구(4강-6강), 필라테스(7강-9강) 충 관심 있는 1가지 종목을 선택하여 주요 내용(종목의 특징, 기술 등)을 기술하고, 해당
    에 코어 근육을 강화할 필요가 있다. 코어운동에는 데드버그, 버드독, 플랭크, 사이드 플랭크, 브릿지가 있다. 데드버그는 등에 부담을 주지 않으면서 복근을 강화할 수 있게 누운 자세 ... 하게 만든 엎드린 자세에서 팔꿈치를 대고 엉덩이와 허벅지를 들고 버티는 코어운동이다. 사이드 플랭크는 측면에서 누운 자세에서 팔꿈치를 대고 골반을 들어 버티는 자세이며, 브릿지는 누운 ... 에서 팔과 무릎을 들고 한 팔과 다리를 쭉 펴는 코어운동이다. 버드독은 두 팔과 두 다리로 바닥을 짚은 상태에서 한쪽 팔과 다리를 앞뒤로 쭉 뻗는 운동이며, 플랭크는 몸을 평평
    방송통신대 | 5페이지 | 3,000원 | 등록일 2025.07.28
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    요가 철학과 요가 수련
    뻗으며 손바닥으로 힘 있게 바닥을 밀어 몸통을 받치고 배와 가슴을 단단히 하며 플랭크 자세를 한다.-내쉬는 호흡에 팔꿈치를 구부려 몸통과 골반을 서서히 바닥에 가깝게 내리 ... 을 다시 밀면서 무릎을 들고 다리를 펴서 엉덩이를 천장을 향해 올린, 아래로 향한 개 자세로 움직인다.-마시는 호흡에 다시 플랭크 자세로 돌아온다.이렇게 같은 흐름으로 빈야사를 8 ... 함, 지혜와 조화를 의미한다. 객관적이고 차분하고 조화와 균형을 알고 성찰하는 능력, 즉 우리 모두가 갖고자 소망하는 기질이기도 하다.플랭크 자세플랭크 자세를 통해 집중을 하
    리포트 | 14페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.12.07
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    [운동과 건강생활] 운동일지 레포트
    . 필라테스 요가는 기존의 다른 요가와 달리 플랭크 등의 코어 강화운동을 추가해서 한다. 플랭크는 예전에 홈트레이닝할 때 많이 했던 거라서 나름 괜찮지만 자세를 혼자 잡아서 하다보니까 선생 ... 님이 자세교정을 많아봐주셨다. 집에서 허리를 곧게 펴고 플랭크해봤는데 정자세 그대로 하니까 진짜 30초 버티는 것도 힘들었다. 더 연습해야겠다.10.03저번에 운동을 오랜만에 해서 ... 하고 있던 플랭크를 지속적으로 해야겠다.10.10오랜만에 요가 수업에 다녀왔다. 오늘은 코어 요가를 했다. 폼롤러를 이용해서 몸 곳곳을 푸는 운동인데 목 부분이 아프면서도 시원
    리포트 | 3페이지 | 1,000원 | 등록일 2021.07.25
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    인바디 측정결과에따른 체력관리프로그램 기획하기
    : 강도3 → 5회: 강도 0홈 트레이닝(오후 8시~ 9시)효과: 코어, 허벅지, 팔 근력 강화1. 플랭크(동작당 2분 소요, 20초씩 중간 휴식)- 기본 플랭크- 리버스 플랭크 ... 가 코어 근육과 하체 근육의 부족이라는 사실을 깨닫고, 집중적인 근력운동을 하였다. 플랭크와 스쿼트 등은 코어, 하체 근육 강화 운동으로 익히 알려져 있다. 넷째, 일주일 중 이틀 ... 었다. 운동 방법 및 강도의 조절은 체력 수준에 맞게 조절이 가능하다.2. 플랭크플랭크는 복부와 엉덩이에 힘을 주고, 팔꿈치와 손바닥으로 바닥에 고정하고 골반이 바닥과 평형을 이루
    리포트 | 10페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.02.22
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  • 판매자 표지 자료 표지
    최근 3년간 보육기관에서 발생한 영아학대 사건을 다룬 기사 2개를 검색하고, 요약하기
    . 본론 1. 영아 학대 기사 1 - 방석 올리고 ‘플랭크 자세’로 14분 압박…9개월 영아 사망 학대 영상 공개, 경향신문, 2023.3.24. - https://m.khan.co ... 위로 방석과 이불을 올렸다. 이후 A씨는 천군 위로 올라타 일명‘플랭크 자세’로 압박을 가했다. 영상 속 천군은 빠져나오려고 발버둥을 쳤으나 A씨는 이 자세를 약 14분 동안 ... . - 김태희 기자, 방석 올리고 ‘플랭크 자세’로 14분 압박…9개월 영아 사망 학대 영상 공개, 경향신문, 2023.3.24. - 영아들 입에 밥 강제로 밀어 넣고 상습 학대 어린이집 원장 ‘징역 2년’, 동아일보, 2022.8.31.
    리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.07.30
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    자신의 신체적인 수준을(신장,체중,BMI,근력,유연성,지구력 등) 파악하여 체중관리, 근력, 유연성 및 지구력 향상을 위한 신체훈련 프로그램을 작성하시오.
    ? 웨이트 트레이닝: 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 등? 바디웨이트 운동: 푸쉬업, 풀업, 팔굽혀펴기 등의 체중을 이용한 운동? 평형 운동: 플랭크, 사이드 플랭크, 버디 플랭크 ... 아 해결해 나아가야 한다.요일운동세트x반복휴식시간월요일벤치프레스덤벨 숄더 프레스레그 프레스레그 컬3세트x15회 반복40초~60초화요일러닝머신스피닝요가스트레칭각 30분씩수요일데드리프트랫 풀다운푸쉬업플랭크3세트x15회 반복40초~60초목요일러닝머신스피닝 ... 프로그램신체훈련 프로그램으로 수행하면 건강개선, 체중관리, 자세개선, 스트레스관리, 자신감향상, 사회적인교류와의 연결에 좋은 점이 있다. 신체훈련 프로그램을 작성할 때는 개인
    리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.05.19
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  • 자료 표지
    초보자부터 상급자까지의 코어운동
    이 쉽다고 알려져 있다.플랭크는 코어운동 중 가장 기본적인 운동으로 몸을 평평하게 만든 후 팔과 다리로만 버티는 동작이다. 자세에 따라 여러 가지로 변형할 수 있기 때문에 운동 초 ... 급자에서부터 중급자까지 실시할 수 있다. 플랭크를 꾸준히 하면 허리와 등 근육을 강화하면서 동시에 척추를 바르게 펴는 효과가 있다. 상체가 굽은 사람은 자세 교정에 도움이 된다 ... 게 나오기 때문에 개개인에 맞는 적당한 운동이 필요하고 이를 개별성의 원리라 한다.4. 코어운동 프로그램-초급자의 코어운동 프로그램초급자들도 쉽게 할 수 있는 코어운동에는 플랭크
    리포트 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.04.19 | 수정일 2021.04.26
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    진로계획서_골프선수로서 진로계획서 작성하기
    점프를 통해 워밍업을 완료한다.② 본 운동데드리프트덤벨을 잡고 데드리프트 5회 * 3세트턱걸이10회 * 3세트플랭크외발 플랭크 30초 * 3세트휴식10분워킹런지양 손에 덤벨을 잡 ... 한다 .간단한 허벅지 스트레칭 세트를 거쳐 ' 제자리 뛰기 > 쪼그려 앉기 > 쪼그려 앉기 > 쪼그려 앉은 자세로 왼쪽이나 오른쪽으로 돌고 제자리 뛰기를 반복하는 형태로 설정된 회전 스쿼트 ... 고 워킹 런지 25회 * 3세트스쿼트 사이드 스텝스쿼트 자세를 유지하며 사이드 스텝 10회 * 3세트웜 다운햄스트링 스트레칭 -> 허벅지, 골반 스트레칭(2) 2024년① 6월
    리포트 | 5페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.08.02
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  • 자료 표지
    트레이너가 알려주는 시크릿 7일 힙업운동루틴
    일차네로우 스쿼트 15*3플랭크 1분*3레그레이즈 한다리씩 10*3런지 킥 10*5스트레칭5분4일차와이드 스쿼트 15*3이너타이 레이즈 12*3사이드 플랭크 1분*3유산소10분스트레칭 5분5일차스쿼트 킥 12*3크런치 12*3 ... ,복부 크런치 20*3,사이드 크런치 15*3스트레칭 5분2일차스탠다드 스쿼트 15*3백 익스텐션 양다리씩 들어올리기 12*3스위밍 필라테스 자세 30초*5런지 12*3스트레칭 5분3
    리포트 | 3페이지 | 2,500원 | 등록일 2021.07.11
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  • 판매자 표지 자료 표지
    완전히 낫는 단 하나의 방법, 허리통증 ADIOS
    밖에도 힙힌지, 브릿지, 플랭크, 사이드 플랭크, 런지, 스플릿 스쿼트를 지나 어느덧 마지막 스트롱 단계인 5단계가 되면 싱클 데드리프트, 케틀벨을 활용한 데드리프트, 케틀벨 ... 한다.우리가 통증을 개선하는 가장 근본적인 방법은 밖에서 주는 힘, 그러니까 외력을 줄이고, 우리 안에서의 힘, 그러니까 저항력을 늘려주면 , 이 외력보다 우리안의 저항력이 크면 통증 ... 하는 단계이다.네 번째 단계는 실제 우리생활과 연관 있는 움직임 즉, 직립자세로 저항운동을 하고 지지력을 키우는 단계이다.최종 단계에서는 통증 해결을 넘어서 튼튼한 허리를 만드
    리포트 | 3페이지 | 1,500원 | 등록일 2023.09.25
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    운동방법
    무더운 여름을 이겨 낼 수 있는 코어머슬운동-코어머슬운동이란척추기립근 및 운동능력을 향상시키고, 복근 및 내장지방 감소에 효과적인 운동1. 플랭크(plank)*푸시업 기본자세 ... 을 구부리고 발을 지면에 밀착시킨다.*깍지를 끼고, 머리 후두쪽에 위치한다.*골반을 향해 가슴을 잡아당기는 기분으로 머리와 어깨를 들어 올린다.*잠시 멈춰, 복부를 수축하고, 천천히 시작자세로 돌아간다.*복직근의 통증이 느껴 질 때까지 반복한다.
    리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2023.03.28
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    전거근
    운동을 할 때 보조근 으로 많이 들어가게 되고 흉근이 발달되신 분이 대부분 전거근도 좋습니다. 운동 종류로는 밴드 운동, 플랭크, 원암푸쉬, 숄더레이즈 등이 있습니다.· 원암푸쉬 ... .· 플랭크 : 어깨를 앞으로 밀어 견갑골이 전인되는 상태에 전거근이 수축을 하게 됩니다. 이때 호흡을 내뱉으시고 다시 어깨를 뒤로 빼며 견갑골을 모아주시면 전거근은 이완하게 됩니다. 이때 호흡은 들이마시면 됩니다. ... 과 어깨충돌증후군, 건의 과부하 등 통증과 관련이 있는 근육 입니다. 톱니 모양으로 serratus anterior 이라고 불립니다.② 전거근의 통증→ 숨을 크게 쉬거나 들이 마시
    리포트 | 2페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.09.18
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    스포츠 특정적 훈련에 대한 고려사항들
    스트링 운동 플랭크 볼을 이용한 햄스트링 컬 코어운동과 햄스트링 강화 운동근육의 유연성과 스트레칭 정기적으로 스트레칭 해 주어야 할 주요한 근육 - 볼기근 - 네갈래근 - 햄스트링 ... 크 운동 , 힙힌지 , 버드독 , 슬링에서 옆으로 누운 자세에서 엉덩관절 모음 운동 . 근력과 속도를 위한 유용한 훈련 프리웨이트로 스쿼트 수행 천천히 내려가서 잠깐 멈추고 최대 ... 들을 훈련시킴으로써 상당한 효과를 얻을 수 있다 . 일반적인 안정화 및 기능 운동 데드버그트랙 : 스위스 볼을 이용한 햄스트링 컬 , 사이드브릿지 , 턴을 이용한 플랭크 운동 , 힙
    리포트 | 13페이지 | 2,500원 | 등록일 2022.12.06
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    웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요
    기 2)암 워킹 3)팔다리 뻗기 4)사이드 플랭크 5)푸시업 6)스쿼트 7)점프 스쿼트 8)햄스트링 스트레칭 9)누워서 다리 위로 펴기 10)골반 나비 자세 11)개구리 자세 Ⅲ ... 쪽 손과 반대쪽 다리를 동시에 앞뒤로 뻗는다. 반대쪽 동작도 반복한다. 이 동작 역시 각각 30초씩 한다. 4)사이드 플랭크 측면의 코어를 강화하기 위해서 한다. 옆으로 누운 자세 ... 해서 한다. 양발을 나란히 한 다음 매트 한쪽 끝에 바르게 선다. 다리를 그대로 두고 상체를 숙여 팔만 움직여 매트 끝까지 기어간다. 엎드린 자세에서 엉덩이만 내렸다가 올린다
    리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.07.09
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    아동복지 관련 관심 주제(빈곤가정 아동, 입양가정 아동, 한부모가정 아동, 조손가정 아동
    . 출처 : 2023. 3. 24. 경향신문3. 뉴스 제목 : 방석 올리고 ‘플랭크 자세’로 14분 압박…9개월 영아 사망 학대 영상 공개4. 뉴스 내용지난해(2022년) 11월 경기 ... 을 들어 올려 거실 구석에 눕혔다. 그 다음에 이불과 방석을 가져와 천군의 머리 위로 방석과 이불을 올렸다. 이후 A씨는 천군의 몸 위로 올라타 일명 ‘플랭크 자세’로 압박을 가했 ... 다. 천군이 압박에 못이겨 빠져나오려고 발버둥쳤지만, A씨는 이를 외면하고 같은 자세를 14분 동안이나 유지했다. 아이가 발버둥 치는 것을 멈추고 난 뒤에야 A씨는 누르는 행동
    리포트 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.09.08
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    자신의 신체적인 수준 (신장, 체중, BMI, 근력, 유연성, 지구력 등)을 파악하여 체중 관리, 근력, 유연성 및 지구력 향상을 위한 신체훈련 프로그램을 작성하시오.
    아서 더 세밀한 자세를 교정하려고 한다.월: 레그 프레스, 벤치프레스 3세트 20회. 1분 휴식화: 자전거, 러닝머신 1시간씩수: 데드리프트, 플랭크 3세트 20회. 1분 휴식목: 러닝머신, 요가 1시간씩금: 상체운동 위주 1시간30분 ... 훈련 프로그램을 통해 나의 자신을 관리하게 되면서 1차적으로는 스트레스 개선이 많이 되었다. 그리고 체중이 근육으로 바뀌면서 자신감이 생기게 되었고 늘 구부정한 자세가 맞춤자세 ... 로 자세교정이 자연스럽게 되었다. 다이어트를 하기 위해서 좀 강한 운동강도를 하긴했지만 이제는 적당한 강도로 너무 무리하지 않는 선에서 안전성과 기술을 가진 트레이너들의 지도를 받
    리포트 | 3페이지 | 2,500원 | 등록일 2024.02.23
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    건강과 다이어트 실기 정리본[A+]
    치와 팔꿈치로 몸을 버텨준다. 30초에서 1분4. 트위스트 플랭크동작(10, 3세트) ? 동일하게 플랭크 자세로 좌우측으로 허리 골반을 틀어준다.5. 스파이더 플랭크동작 ? 동일 ... 하게 플랭크 자세를 취하고 한쪽 무릎을 당겨 팔꿈치까지 당긴 후 다시 되돌아 간다. 이를 반복한다.6. 레그트위스트 ? 등을 바닥에 대고 손바닥이 지면에 닿도록 하며 다리와 무릎을 곧 ... 의 엄지발가락을 붙이고 무릎을 편채로 들어올린다. 90도로 올리며 가능한 발등은 펴는 것이 좋다.3. 플랭크동작 ? 앞으로 누워 팔꿈치를 바닥에 두고 몸을 일직선으로 쭉 펴서 압꿈
    시험자료 | 6페이지 | 1,500원 | 등록일 2020.12.09
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2025년 08월 31일 일요일
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- 작별인사 독후감
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