"중량내리기세트법"의 검색결과 입니다.

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등척성 운동 웨이트트레이닝 일자목 골프 보디빌딩 체육지도보고서 데드리프트 근력운동 보조 원리

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"중량내리기세트법" 검색결과 1-20 / 149건

안전교육지도(사) PPT 강의안 (29쪽) - 산업안전관리 (1)

산업안전관리 (1) 산업안전관리는 작업장에서 발생할 수 있는 위험을 예방하고 근로자의 안전을 지키는 중요한 분야입니다. 이 카드 세트에서는 산업안전의 주요 개념과 실천 방법 ... . 2 안전관리의 중요성 사고 예방을 통해 인명 피해를 줄이고 기업의 생산성을 향상시킵니다. 3 법적 의무 산업안전보건법에 따라 사업주는 안전한 작업환경을 제공해야 합니다.1) 산업 ... 관리 1 중량물 낙하 철심 보강 안전화를 착용하여 무거운 물체로부터 발을 보호해야 합니다. 2 미끄러운 바닥 미끄럼 방지 기능이 있는 안전화로 낙상 사고를 예방할 수 있습니다. 3

ppt테마 | 29페이지 | 2,500원 | 등록일 2024.07.30

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생활스포츠지도자 2급 보디빌딩 체육지도 보고서

, 프레스: 3세트, 8-12회플랭크: 3세트, 1분 유지월간 계획1개월차: 기초 기술 습득과 근지구력 향상가벼운 중량과 높은 반복(12-15회)으로 기초 기술을 익힌다.유산소 ... 과 체력 향상프로그램: 가벼운 중량과 높은 반복(12-15회)으로 기초 기술을 익히고, 체력 향상에 중점을 둔다.특이사항: 초급자는 운동 기구 사용법과 기본 운동 동작을 정확히 ... .2.3 운동 원리과부하 원리(Overload Principle)과부하 원리는 근육이 평소보다 큰 부하를 받을 때 발달한다는 원리이다. 이는 점차적으로 운동 강도(중량, 반복 횟수

리포트 | 24페이지 | 4,000원 | 등록일 2024.08.03 | 수정일 2024.10.01

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트레이닝의 원리

으며, 휴식시간은 가벼운 부하일 때에는 3∼4분, 무거운 부하 일 때에는 4∼5분 정도 취하는 것이 좋다.다섯째, 부하 중량의 증가법 : 점증부하의 원리에 따라 중량을 증가 ... 을 어떻게 해야 하는지를 결정하는 일이다. 마치 의사가 환자에게 치료를 위한 처방을 내리듯이 어떤 선수를 대상으로 체력수준을 진단하고 체력수준에 맞는 온도를 조제해 주는 것 ... 만큼 힘든 운동인가를 뜻한다. 예컨대, 달리기 운동의 경우에는 얼마만큼의 스피이드로 할 것인가 이며, 그리고 중량운동의 경우에는 얼마만큼의 무게로 할 것인가를 나타내는 것이다.b

리포트 | 7페이지 | 1,500원 | 등록일 2024.04.10

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(웨이트트레이닝) 등척성운동(아이소메트릭), 등장성운동(아이소토닉), 등속성운동(아이소키네틱)의 특징

들 때 가슴 중간쯤 위로 옮기고 내려주며 바를 밀어서 가슴을 수축한 뒤 준비자세로 돌아온다. 이러한 바벨 벤치프레스는 가슴 근육, 상완삼두근 강화에 효과가 있고 3~4세트 8~12 ... 다. 날개뼈가 제대로 모이면 광배에 더 많은 힘이 들어가기 때문에 중량조절을 통해 운동을 하도록 해야 한다. 또한 목뒤로 바를 내리는 운동은 비하인드 랫 풀 다운이라고 하는데 이는 등 ... 의 상부 근육에 자극을 줄 수 있다. 팔꿈치가 등 뒤로 넘어가지 않는 차이점이 있다. 수직으로 내리면서 광배근보다 등 상부 근육에 중량이 실린다.랫 풀 다운을 할 때는 다리는 굽히

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.01.24

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근력과 유연성을 위한 운동처방

자는 스스로 중량을 천천히 내리면서 근육이 신전되게 함 . 이 방법으로 운동을 하면 오래 지속되는 근육통이 나타나기 때문에 초보자는 피해야 함 . 이 방법은 바에 중량을 많이 실어서 ... 조정할 필요가 있음 . 가벼운 중량으로 준비운동을 하고 다음과 같이 운동함 .증례연구 6.2 빈도 : 동일한 부위의 운동을 주 2 회 시간 : 3~4 종목의 운동을 각기 3 세트 ... 되며 옆에서 보조해 주기도 용이 탄성을 이용한 스트레칭 자기수용기 근신경 이완법 (PNF)정적인 스트레칭 서서히 근육을 신전시켜 근육이 당겨지는 느낌이나 다소 불편함을 느낄때 동작

리포트 | 36페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.09.28

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웨이트트레이닝3공통 등척성운동 아이소메트릭 등장성운동아이소토닉 등속성아이소키네틱의 특징 장점 단점에 관해서 서술하고 운동법의 지도방법대해서 서술하시오00

웨이트트레이닝3공통 등척성운동 아이소메트릭 등장성운동아이소토닉 등속성아이소키네틱의 특징 장점 단점에 관해서 서술하고 운동법의 지도방법대해서 서술하시오00생활체육지도과 웨이트 ... 을 지도한다고 가정하였을 때, 가슴, 등, 팔, 다리, 어깨근육을 강화할 수 있는 프리웨이트 운동법을 각각 1개씩 선정하고 그 운동법의 지도방법에 대해서 서술하시오.Ⅰ. 서 론사람 ... 시켜 몸의 미적인 모습을 개선하고, 운동 능력과 체력을 향상시키는 데 도움이 된다. 웨이트 트레이닝은 일반적으로 다양한 유형의 기구나 자유 중량을 사용하여 수행된다. 이러한 운동은 주로

방송통신대 | 9페이지 | 9,000원 | 등록일 2023.05.10 | 수정일 2023.05.11

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가슴, 등, 팔, 다리, 어깨 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법을 각각 하나씩 선정하고, 그 운동법들의 지도 방법을 구체적으로 서술하세요.

프리웨이트 운동법 중 하나로 바벨 컬이 효과적이다. 이 운동은 바벨을 어깨 너비로 잡고 서서 허리를 곧게 유지하는 것으로 시작된다. 그리고 팔을 내리고 다시 들어올리면서 바벨 ... )^7^8..FILE:Contents/section0.xml가슴, 등, 팔, 다리, 어깨 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법을 각각 하나씩 선정하고, 그 운동법들의 지도 방법 ... 을 구체적으로 서술하세요.목차Ⅰ. 서론Ⅱ. 본론1. 가슴 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법2. 등 근육을 강화하기 위한 프리웨이트 운동법3. 팔 근육을 강화하기 위한 프리웨이트

방송통신대 | 6페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.05.08

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웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요.

을 기반으로 하는 근육계나 호흡순환계의 기능을 강화하는 것을 목적으로 한다.즉 코스는 순회 또는 순행을 뜻하는 말로, 이름처럼 여러 가지 훈련을 한 세트로 꾸미고 한 조의 운동 ... 다. 따라서 회로훈련법이 가장 이상적인 훈련법이지만 일류 선수로서 체력이 충분하다면 그만큼 좋은 효과를 기대하기 어렵다.서킷 트레이닝의 목적이 지구의 능력을 강화하는 몇 가지에 불과하 ... 어 올린다.? 턱걸이? 사다리 건너기? 무게끌기체스트웨이트(Cheat Weight)를 이용해서 중량물을 끌어 올린다.움직이는 팔에 직각으로 줄이 걸리도록 당긴다.? 엎드려 팔굽히

리포트 | 6페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.06.08

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운동과 건강 족보

를 위한 전략파워향상(Power up) 90%무게로, 1-5회, 1-3세트근비대 및 지구력 강화 80%, 5~8회, 3~5세트근력 증강 60~70% 10-12회 5~7세트중량 3~5 ... 35이상BMI= 체중(kg)/신장(m)^2 body mass index★ 체지방 측정 방법둘레 측정법, 피부두겹짐기법, 수중체중법, portable 측정법, inbody, MRI ... 이상 실시해야함, 지방연소에 도움이 되는 효소 활성화5) 정리운동(cooling-down)은 하지 않아도 된다? X젖산 축적, 체온 서서히 내려줌6) 운동을 장기간 중단하면 근육

시험자료 | 21페이지 | 3,500원 | 등록일 2023.01.09

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[일반생물학실험]쥐 해부(수컷)

원칙 : 동물실험을 행하는 경우 누구나 과학과 윤리를 조화시키는 국제규범인 3R 원칙을 반드시 준수해야 한다.① Replacement(동물실험대체 사용법 강구)② Refinement ... 하므로 간의 기능이 저하되면 여러 임상적 문제가 발생한다.Figure 1. 쥐의 장기5) 비장 : 가장 중요한 림프기관으로서 전신의 림프기관 중량의 약 25%를 차지한다. 중요 ... 는, 속이 빈 주머니이다. 구강과 식도를 통해 내려온 음식물을 잠시 동안 저장하고 일부 소화 작용을 거쳐 소장으로 내려 보내는 역할을 맡는다.7) 신장 : 배의 등 쪽에 쌍으로 존재

리포트 | 10페이지 | 4,500원 | 등록일 2024.07.15 | 수정일 2024.07.17

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국제간 수출 & 수입 판매 계약서(한글)

의 대리인인 0000000가 업무 대행을 지원할 수 있다.(판매자는 배송일정을 추후에 제출한다.)10. 포장：11. 배송 표시：각 포장에는 도착항, 패키지 번호, 총 중량 및 순 ... 중량, 치수 등의 배송 표시가 오른쪽에 눈에 띄게 스텐실 처리되어 표시되어야 한다. (위험 및 / 또는 유독화물의 경우 각 포장에 특성 및 표준 기호가 눈에 잘 띄도록 표시되어야 함 ... )12. 서류：판매자는 다음 서류들을 구매자에게 제출해야한다.항공화물 운송장 전체 (3/3) 세트상업 인보이스포장 목록원산지 증명서검사 증명서13. 배송 안내 ：선적 이틀 전

서식 | 4페이지 | 3,300원 | 등록일 2021.11.08

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근력과 지구력PPT

은 무게로 동작을 반복하는 것 운동 수행 능력에 따라 횟수 · 세트 선정 1RM = W + P / P = (W × 0.025 × R) (W : 무겁다는 느낌이 드는 중량 / R ... 및 골격강화 면역력 증가근력 · 근지구력 운동법의 차이 체력요소 운동 형태 운동 강도 운동 빈도 횟수 근력 자기 체중 최대 힘 중 70% 무게 3~5 세트 반복 일주일에 3 번 ... 정도 ( 지속적 운동 ) 한 세트당 10~15 회 실시 기구 운동 1RM 무게의 60~80% 무게 3 세트 반복 근지구력 자기 체중 최대 힘 중 50% 무게 3~5 세트 반복 한

리포트 | 16페이지 | 1,500원 | 등록일 2020.06.18 | 수정일 2021.02.26

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생활체육지도자 2급 보디빌딩 실기 및 구술 문제 요약집

며 트레이닝을 실시한는 것36. 피라미드 세트란점차적으로 무게를 증가시키며 횟수를 줄여나가는 훈련법으로 대표적인 트레이닝 방법중 하나이다.(cf. 디센딩 세트 무게를 반대로 낮추 ... 어 가며 진행하는 운동법)-피라미드와 다르다.37. 컴파운드 세트한근육부위에 대해 2가지 운동을 쉬지 않고 연속으로 실시38. 슈퍼세트주동근과 길항근의 근육을 묶어 연속으로 운동실시 ... 은으로는 걷기나 스트레칭 팔벌려 높이뛰기가 존재하며 이는 본운동에 들어가기전 부상방지 고유수용성감각을 촉진시켜주며 관절의 가동범위를 늘려준다.82. 무거운 중량 사용시 준비운동 세트

시험자료 | 12페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.08.11

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웨이트트레이닝과 운동

하다.▷웨이트 트레이닝 종류?세트법- 하나의 운동에 대하여 2세트 이상 반복 실시하는 방법이다. 세트 사이에 적당한 휴식시간을 가지면서 소정의 세트 수 실시한 후 다음의 운동종목 ... 으로 옮긴다.?슈퍼 세트법- 2종류의 운동을 1조로 묶어서 1세트씩 실시하여 1슈퍼 세트로 헤아리는 방법을 말한다.예를 들어 길항근, 상완이두근과 상완삼두근 운동을 휴식 없이 각각 한 ... 세트로 실시하여 1슈퍼 세트를 완료하는 것을 말한다.?스플리트 루틴법(분할법)- 한 번의 트레이닝 코스로서 전신을 단련시키지 않고 상체와 하체를 나뉘어서 실시하는 방법을 말

리포트 | 6페이지 | 1,000원 | 등록일 2019.05.21 | 수정일 2024.06.14

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웨이트트레이닝 레포트

나 자신만의 훈련과정을 만들 때 사용되며 4-6개월 동안 소요된다.2) 슈퍼세트와 강제반복법, 분할훈련법 등을 적용한다.3) 한 가지의 프로그램보다는 2-3개 이상의 트레이닝 ... 과 트라이 세트와 자이언트 세트법을 이용하여 최대의 근육강도를 높인다.4) 트라이세트와 자이언트세트 등은 대부분 시합전이나 시즌 오픈 기간에 위약한 근육군에 한해 사용하는데 ... 올림피아 수준의 챔피언들도 시합 2-3주 전부터 사용하는데 너무 힘들어 꺼리는 경우가 있다.Ⅳ. 웨이트 트레이닝의 훈련원칙1) 단일세트중간정도나 무거운 중량을 가지고 10-12회 반복

리포트 | 9페이지 | 2,000원 | 등록일 2017.02.28

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자신이 원하는 스포츠 종목 한가지를 골라서 본인이 선수 트레이너가 되었다고 가정하고, 6개월 후 있을 시합을 위해 트레이닝 프로그램

, 삼각근을 키우는 데에 매우 좋은 훈련방법이기 때문에 이 역시도 매일 할 수 있도록 지도한다. 웨이트 트레이닝을 할 때에는 가벼운 중량을 가지고 빠르게 반복하며 세트를 구성할 수 ... 를 높이는 내리막길이 많은 코스는 피하는 것이 더 좋다. 이 유는 로드웍 이후의 메인 운동에 지장을 줄 수 있기 때문이다. 조징은 곡선 등의 코스의 변화가 많은 곳에서 하는 것이 더 ... 동안에 근육량을 키우는 것이 좋다. 단력 운동은 펀치와 관련된 근육 운동인 호이배근과 삼각근, 광배근, 상완근, 완근 등의 위주로 진행한다. 웨이트 트레이닝 세트 단위로 훈련

리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2020.01.16

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[A+] 교양 운동 과목 - 운동 내용 정리

효과적인 운동 방법1. 점진적 과부하(Progressive Overload)근력, 근육의 크기, 지구력 등을 더욱 강하게 만드는 과정근력을 기르기 위해서는 중량을 계속 늘려나가야 ... 하고, 세트 수도 늘려야 한다.2. 고립(Isolation)과 집중(Concentration)특정 근육을 발달시키고 싶을 때는 다른 근육으로부터 고립시켜야 한다.또한 운동의 목적 ... 을 가슴 쪽으로 말아 올린다.3. 다리를 내린다. 동작을 반복한다.주의 사항1. 다리를 내릴 때, 골반을 고정시키지 못하면 허리가 지나치게 뜨게 되어 무리가 될 수 있으므로 주의

리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2018.06.06 | 수정일 2020.03.12

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웨이트 트레이닝에 대해서

. 웨이트트레이닝의 실시 요령 및 프로그램 설계?일반적인 훈련 원칙?빈도?훈련량?휴식시간3.운동법?근수축 양식에 따른 운동법?신체 부위별 자세와 동작 및 효과결론1.요약서론1. 웨이트 ... 하게 근육내의 생화학적 변화를 일으킨다. 즉 자기 체중을 이용하여 하는 운동을 비롯하여 익스팬더, 아령, 바벨 또는 모래주머니처럼 간단하게 만들 수 있는 중량물 등 스프링이나 중량 ... 원칙1) 주기훈련 (cyber training principle)근육에 항상 동일한 자극만을 가한다면 근육은 어느 순간 타성에 젖게 된다. 새로운 자극이 필요하며 이는 중량, 반복

리포트 | 11페이지 | 2,000원 | 등록일 2014.11.19 | 수정일 2015.10.04

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[트레이닝론]트레이닝 방법론

들로 하여금 전율하게 되었으며, 근육의 힘을 세상에 보여줌으로써 새로운 보디빌딩의 역사가 탄생하게 된 것이다.▶자신에게 맞는 세트 시스템 구성 법◀※-초급자: 단일세트시스템 ... 하답니다. 예를 들어 래트 머신을 할 때 두 세트 정도는 12-20회 정도의 반복을 할 수 있는 무게로 시작을 합니다. 이건 적근 섬유에 자극을 줍니다. 그 다음은 중량을 늘려서 4-8회 ... 반복할 수 있는 무게로 운동을 3set정도 해주는 겁니다. 이 운동은 백근 섬유를 발달시킵니다.수퍼 세트 트레이닝(Superset training)(중급자)수퍼 세트 법은 두

리포트 | 5페이지 | 1,000원 | 등록일 2005.12.03

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크로스핏 12주 간의 운동 프로그램 계획 레포트

pI. 서론1. 용어의 정의1) 크로스핏(CrossFit)크로스핏은 최적의 건강과 활력 크로스핏은 최적의 건강과 활력 제공을 목적으로 하는 운동법으로 체력 분야의 모든 측면 ... , 풀업의 12가지 기초 동작을 기본으로 유산소성 운동(Metabolic conditioning), 자신의 체중을 이용한 맨몸 운동(Gymnastic), 그리고 중량을 이용한 운동 ... ), 리버스 버드 독(복근), 원 암 마운틴 클라이밍 왼쪽(코어, 팔), 사이드 레그레이즈 왼쪽(대퇴, 코어)을 한 세트로 지정하고 3회를 반복하여 총 3세트를 실시했다.그러나 팔

리포트 | 50페이지 | 2,500원 | 등록일 2018.12.15

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