"중강도지속성트레이닝"의 검색결과 입니다.

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비만과 운동처방 nasm cpt 개인트레이닝 운동계획 노인건강

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"중강도지속성트레이닝" 검색결과 1-20 / 79건

노인의 고강도인터벌운동 및 중강도지속운동의 트레이닝 효과 비교 (Comparison of Training Effects of High-intensity Interval Exercise and Moderate-intensity Continuous Exercise in the Elderly Subjects)

한국코칭능력개발원 김기진, 김홍수

논문 | 7페이지 | 무료 | 등록일 2025.05.26 | 수정일 2025.06.04

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건강교육 ) 건강을 지키는 운동법에 대해 설명하시오.

한다. 웨이트 트레이닝은 근력과 근지구력을 강화하기 위해 중량 부하를 하는 트레이닝으로써 근력 증대를 위해서는 최대 근력의 2/3로 시작하는 것이 이상적이며 지속 횟수는 8~12회가 적절 ... 에 적어도 150분 이상의 중강도 유산소운동 또는 일주일에 적어도 7분 이상의 고강도 유산소운동을 실시하는 것이 바람직하다. 유산소운동은 최소 10분 이상 지속하는 것이 알맞으며 근력 ... 기도 한다는 점에서 그 기능이 매우 크다.3. 체력 증진을 위한 운동트레이닝은 체력 강화와 기술 발달을 도모하는 것으로 모든 운동능력을 향상하기 위한 일련의 운동 과정을 뜻

리포트 | 5페이지 | 4,000원 | 등록일 2025.06.02

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심박수와 에너지 시스템에 따른 운동 선수들의 훈련 방법

시스템은 지구력 운동은 최대하 수준에서 비교적 장시간 지속되며 젖산은 축적되지 않아야 한다 . 지구력 훈련은 선수마다 상이한 강도 수준에서 실시하며 , 고강도 지구력 트레이닝 ... , 중강도 지구력 트레이닝 , 저강도 지구력 트레이닝 , 회복운동 등 목적에 따라 훈련 프로그램 달라진다 . 3-1) 고강도 지구력 트레이닝 (Intensive Endurance ... 며 , 트레이닝은 선수가 충분히 휴식을 했을 때만 효과적이다 .훈련 프로그램 구성을 위한 정보 에너지 시스템 관련 훈련방법 3-2 ) 중강도 지구력 트레이닝 (Intermediate

리포트 | 10페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.12.05

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운동을 하는 목적은 운동을 실시하는 사람들마다 다를 것이다. 유산소성 운동과 저항성 운동 중 어떠한 운동을 먼저 실시하는 것이 효과적인가

습니다.저강도에서 중강도까지의 운동을 포함합니다.지속적으로 운동을 수행합니다.산소 소비량이 증가하며, 심폐 기능을 향상시킵니다.체지방을 감소시키고 체중 조절에 효과적입니다.저항성 운동 ... , 스트렝스 트레이닝, 플랭크와 같은 운동이 저항성 운동에 해당합니다.저항성 운동의 특징은 다음과 같습니다.고강도에서 중강도까지의 운동을 포함합니다.저항을 가하는 운동을 수행 ... . 유산소성 운동과 저항성 운동의 차이점과 효과성유산소성 운동: 유산소성 운동은 심박수를 일정하게 유지하며 지속적인 운동을 포함합니다. 이러한 운동은 주로 심장, 폐 및 순환 기능

리포트 | 3페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.01.25

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운동처방작성에서 초기 체력 단련 단계에 대하여 설명하시오

을 해서 운동에 대한 즐거움을 느낄 수 있도록 해야 한다. 또한, 편하다고 느껴질 때 트레이닝의 지속시간이나 강도를 높인다. 몸이 운동하는 것에 서서히 적응을 한 상태이기 때문에 어느 ... 4주에서 6주까지 지속된다. 어느 정도 운동이 몸에 베개 되면 이후에 중강도 이상의 운동을 하게 된다. 유연성 운동이나 유산소 운동 등을 통해서 초기 단계에 체력을 키우는 것 ... 순환계를 향상시키기 위해서는 유산소 운동이 필요하다. 근력강화가 필요한 경우는 웨이트트레이닝을 실시한다. 운동강도는 대상자의 현재 체력수준과 운동목표를 기준으로 해서 운동강도를 결정

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.06.26

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비만 유형별 체지방 감량을 위한 운동 프로그램 작성하세요

은 강도의 유산소성 운동 트레이닝이 더 많은 지방을 사용하도록 하여 체지방을 감소하는 것이 중요하다. 고강도, 저강도 유산소성 운동 모두 30분 동안 지방 110kcal를 연소 ... 한다. 고강도 운동은 저강도 운동보다 총 kacl 약 50%를 더 소비한다. 이때 고강도 유산소성 운동이 더 좋다고 생각할 수 있으나 고강도 유산소성 운동은 지속할 수 있는 시간이 짧 ... 운동비만자에는 정형외과적 장해 위험이 높고, 소비에너지량을 높이기 위한 운동보다는 지속시간을 길게 하는 것이 바람직하다.유산소 운동 종목으로는 고정식 자전거, 보행, 수중운동 등

리포트 | 3페이지 | 2,500원 | 등록일 2023.06.16

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운동의 요소와 각 운동별 계획

수 및 여유섭취량의 30~39%) 에서 중강도 수준의 유산소 운동은 건강이 저하된 사람들에게 이로울 수 있다. 그중에서도 인터벌 트레이닝은 운동 세션 동안 수행하는 총운동량 그리고 ... 해야 하는데 운동을 힘든 상태에서 자주하게 되면 오버 트레이닝이나 번아웃 증후군 등 상해를 입게될 수 있습니다. 하지만 너무 작게 한다면 그만큼 효과가 낮아질 것입니다. 적당한 양 ... 주중에 중강도와 고강도 운동을 조합하여 주당 3~5일 하는 것이 대부분 성인들의 건강/체력을 향상시키고 유지하는데 권고됩니다.· I (intensity) : 중강도 (즉, 여유 심

리포트 | 4페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.10.03

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트레이닝 방법에 따른 척수장애인의 유산소 체력 및 심근산소소비량에 미치는 영향 (Effects of Training Methods on Aerobic Fitness and Myocardial Oxygen Uptake in Spinal Cord Injury)

한국스포츠학회 신세영, 신용민, 이병희, 김종식

논문 | 12페이지 | 무료 | 등록일 2025.04.18 | 수정일 2025.05.10

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체력훈련방법, 트레이닝목적, 트레이닝이해, 심박수트레이닝, 웨이트트레이닝, 체력훈련프로그램, 개인트레이닝 방법, 엘리트선훈련방법, 과학적트레이닝

이 좋아질수록 같은 부하에도 심박수가 ↓ 또는 지속시간 증가↑ 부하를 올려 목표 심박수에 맞춘다 .4mmol/L ( 시간 , 강도 증가에 따라 ) 혈중 젖산 젖산 역치웨이트 트레이닝 ... 트레이닝의 이해와 목적“ 체력훈련 어떻게 해야하는가 ” 나의 몸 상태는 ? 운동강도는 어떻게 ? 나는 지금 어떤 훈련들을 하고있나 훈련 스케줄은 어떻게 진행되는가 나의 체력 수준 ... . 젖산 시스템 중강도의 운동 시 3. 유산소 시스템 장시간의 저 , 중강도 운동 시 ( 마라톤 ) 무산소성 운동 - 유산소성 운동 1. 에너지 시스템 : 음식을 연료로 우리 몸

리포트 | 20페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.05.17

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운동처방

= 181bpm HRR: 193 – 68 = 125beats심폐계의 트레이닝 범위 저강도 심폐계의 트레이닝범위 : 106 ~ 118bpm 중강도 심폐계의 트레이닝범위 : 118 ~ 143 ... 트레이닝을 실시해야 한다 . 그러나 비단련자와 노인의 경우 저강도에서 장시간 실시해야 한다 . 체중관리가 목표인 사람들은 매일 60 ~ 90 분의 저강도 또는 중강도 운동을 권장 ... 운동형태 운동효과 심폐 지구력의 향상 걷기 , 달리기 , 자전거 타기등의 유산소 운동 최대 산소 섭취량 증가 , 심박수 감소 , 심혈관계 발달 근 기능의 발달 웨이트 트레이닝 , 서

리포트 | 33페이지 | 2,500원 | 등록일 2020.11.02

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체육 분야에서 최신 국내외 학술 연구 주제를 검색하여 그 중 관심 있는 2편의 연구 내용을 정리하고, 이를 참고하여 운동의 효과검증을 위한 연구계획서를 기술하시오.

는 것으로 나타냈다. 또한 운동이 완료된 후에도 스포츠리듬트레이닝 효과가 지속되었다고 볼 수 있다. 개선사항 연구 과정중에 타당한 질문지의 사용으로 질적 연구의 한계를 보완할 필요 ... 주제로 제시하고 있다. 즉, 운동생리학은 운동이라는 자극에 대해 정상적인 인체 기능을 바탕으로 한 반응으로 나타나는 기능적인 변화와 규칙적이고 반복적인 자극 형태의 트레이닝 등 ... 들에게 자아존중감과 비만스트레스를 치료하기 위함으로 스포츠리듬트레이닝의 12주간 프로그램 참여의 효과성을 질적 연구를 통해서 검증하는 것은 매우 의미 있는 연구로 판단되어진다.또한

리포트 | 4페이지 | 5,000원 | 등록일 2023.02.03

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노인건강론 이론

중강도, 3일/주) 75세 이상(23%) : 신체활동(중강도, 3일/주) 의료 및 사회복지사업, 보건건강 시스템에 부담 전체 의료비 지출액 1/3 : 65세 이상제 1장 노인운동학 ... 하기 위한 다양한 방안 논의성공적 노화 : 규칙적인 신체활동(중강도 수준) 만성적 질병의 위험요인 감소 심혈관계 기능 생리적 기능 유지 : 근력, 지구력, 평형성, 유연성 심리 ... 적 건강, 심리적 웰빙, 사교적 기회 향상 근력 저하 : 신체적 비활동(비활동성 위축) 근력 트레이닝(긍정적 효과) : 저항 트레이닝 지지 우울증 발생 가능성 : 나이 증가, 경제

리포트 | 86페이지 | 2,500원 | 등록일 2020.09.23

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운동시 피로를 감소시킬 수 있는 방안에 대해 운동패턴과 영양소 섭취 중심으로 제안해 보시오.

을 높이는 등 부정적인 결과를 초래할 수 있다. 따라서 운동 패턴과 영양소 섭취를 체계적으로 구성하여 피로를 줄이는 전략을 마련하는 것은 운동을 지속하고 운동 성과를 높이는 핵심 ... 을 떨어뜨린다. 또한 인체는 운동을 지속하는 과정에서 탄수화물과 지방을 에너지원으로 사용하지만, 탄수화물 에너지가 고갈될 경우 지방 대사만으로는 높은 운동 강도를 유지하기 어렵다. 이때 ... 운동, 근지구력 운동 등 다양한 형태의 트레이닝 방법 중 어떤 것을 선택하고, 어떻게 주당 빈도와 강도를 조절하느냐가 중요한 변수가 된다. 또한 운동 시간대와 휴식 방법도 체내

리포트 | 6페이지 | 1,500원 | 등록일 2025.02.25

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초고령화 시대의 웰다잉을 위한 노인 생활체육으로 건강을 위해 어떤 운동들이 필요하며 이에

감을 느끼게 되어 주로 앉아서 생활하게 된다. 이런 문제가 지속적으로 반복될 경우 근육 감소 뿐만 아니라 유연성이 떨어지고 비만의 상태에 놓이게 되며 낙상의 위험이 증가하게 된다 ... 유산소 운동은 신체의 큰 근육을 움직여준다. 유산소 운동의 경우 주당 150분 이상의 중강도 운동을 하거나 주당 60분 이상의 고강도 운동을 하는 것이 권장된다. 하루에 30분 ... 를 0점, 자신이 할 수 있는 최대한의 힘을 써서 한 운동을 10점이라고 했을 때 중강도 운동은 5나 6점 정도의 운동을 의미한다. 노인들이 즐겨할 수 있는 유산소 운동으로는 걷

리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.06.20

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[생활체육지도과] 2024년 1학기 운동생리학 출석수업대체시험 과제물(운동의 효과에 관한 연구논문 등)

생활을 그대로 하도록 하고 실험기간 동안 일일 신체활동기록지를 작성하게 하였다. 기록지는 조깅 등의 중강도 정도로 일일 이십분 이상의 운동 범주에 해당하는지 여부에 대한 예, 아니오 ... 의 명목 반응으로 구성하였다. 저항성 운동집단의 운동프로그램은 체육과학연구원의 최신운동처방론과 저항트레이닝 프로그램을 기본으로 하고, 노인체력증진운동지침서를 참고하였으며 F.I ... 은 57.4kg에서 58kg로 1.04% 증가되었다. 따라서 지속적인 고강도 저항성 운동이 노인에게서의 근육조직이 위성세포의 확장과 분화, 기존의 근섬유에 새로운 근육핵을 융합

방송통신대 | 8페이지 | 19,000원 | 등록일 2024.04.19

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운동과 영양 ) 포도당이 무산소성 해당과정을 통해 에너지를 생성할 경우 포도당 1분자에서 2ATP가 생성되고, 이때 근육 피로의 원인 물질인 ( A )이(가) 생성된다.

에 있는 A의 체내 작용을 각각 설명하시오.3. 운동 시 탄수화물과 지방이 에너지원으로 이용되는 정도를 저강도 운동, 중강도 운동, 그리고 고강도 운동으로 나누어 설명하시오. (저강도 ... 운동: 최대산소소모량의 약 30%, 중강도 운동: 최대산소소모량의 약 65%, 고강도 운동: 최대산소소모량 85%이상)4. 운동 종료 직후에는 일시적으로 휴식 시보다 산소소모량 ... 으로 활용하는 것도 중요하지만 지속적인 지구성 운동 중에는 간과 근육에 제한적으로 저장된 글리코겐을 에너지원으로 사용하는 것이 더욱 중요하다.3) 운동 시 탄수화물과 지방이 에너지원

방송통신대 | 8페이지 | 3,000원 (50%↓) 1500원 | 등록일 2021.01.18

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임신성 당뇨병환자의 운동교육 방법

를 위한 PARmed -X)임신 기간 중 운동의 중요성 언급 운동처방 및 임신 기간 동안의 운동 시작 및 지속 , 금기사항에 대해 안내운동 반응 동일한 일을 수 행하는데 많은 에너지 ... 의 유산소성 활동 ( 걷기 , 자전거타기 , 수영등 ), 접촉 스포츠 피함 임신중 중강도 유산소 운동을 위한 수정된 목표심박수 범위자각인지도 (Rating of Perceived ... 은 피함 3. 발사바 조작 동작 ( 숨을 참고 힘쓰는 것 ) 있는 운동은 피함 4. 열 및 습도 조절이 잘 된 환경 에서 운동해야 함 5. 주요한 근육군이 포함된 저항성 트레이닝은 중간

리포트 | 21페이지 | 1,000원 | 등록일 2020.09.24 | 수정일 2020.09.28

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비만과 운동처방에 대하여 작성하시오.

. 처방하는 운동의 종류, 강도, 지속 시간, 빈도 등은 모두 특성에 따라 달라져야 합니다. 초기엔 저강도 유산소 운동을 시작하고, 점차 강도를 높여 가며 근력 운동을 추가하는 것 ... 생할 수 있는 위험을 예방하고, 안전하게 운동할 수 있는 조건을 마련합니다.운동 처방의 성공은 동기부여와 지속 가능성에 크게 의존합니다. 그러므로 선호도와 생활 패턴을 고려한 운동 ... 계획이 더 효과적이며, 비만 관리의 지속적 성공을 도모할 수 있습니다.4. 사례 연구와 결과사례 연구를 통해 운동이 비만 관리에 미치는 효과를 구체적으로 살펴보겠습니다. 한 연구

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2024.04.27

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4주차 트레이닝의 종류와 방법

들에게도 유리하다 .아이소메트릭 설계 지침 ( 초 , 중급자 ) 트레이닝 변수 트레이닝 방법 1 – 부하 50-70% 2 - 운동종목 수 4-6 3 – 각 종목당 수축 지속시간 20 ... 초 -30 초 4 – 트레이닝 세트당 지속시간 2 분 -3 분 5 – 트레이닝 종목당 세트 수 5-7 6 – 세트당 휴식 인터벌 2 분 - 2 분 30 초 7 – 주당 빈도 3 ... 발달 프로그램 ( 대근육 - 소근육 ) - 격일의 근육 휴식을 취하여 보다 큰 트레이닝의 효과 - 저강도 ( 준비단계 ): 종목당 15~20 회 , 3 세트 - 중강도 : 종목

리포트 | 69페이지 | 2,500원 | 등록일 2020.09.23

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7주차. 파워 웨이트 트레이닝의 기술과 프로그램 주기화

근력 트레이닝의 주기화 시합기에도 근력트레이닝 지속하여 근력수준을 유지하는 것이 목적 주경기 5-7 일전 근력트레이닝 중단 선수의 경기력 수준과 기술에서 근력의 역할에 따라 2 ... 웨이트 트레이닝의 기술과 프로그램과 주기화TEXT ADD TEXT 1. 분리훈련원리 2. 근육혼동훈련원리 3. 점진적과부하훈련원리 4. 세트시스템훈련원리 1. 분리훈련원리 근육 ... 부위별로 나누거나 묶어서 훈련하는 것을 의미 초보자 트레이닝 원리 2. 근육혼동훈련원리 끊임없이 운동 , 반복 , 근육을 당기는 각도의 변화 3. 점진적부하훈련원리 4. 세트시스템

리포트 | 40페이지 | 2,500원 | 등록일 2020.09.23

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