"둔근강화"의 검색결과 입니다.

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웨이트트레이닝 플라이오메트릭 체육지도보고서 er 골절 case study TKR 재활 nasm ces 보행돕기 목발 스쿼트

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"둔근강화" 검색결과 1-20 / 434건

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복부 지방 감량을 위한 전략적 3요소

1. 복부 지방 감량을 위한 전략적 3요소 : 코어, 유산소, 칼로리1) 핵심요소? 좌식 생활과 잘못된 자세는 복부 지방의 주된 원인이다? 코어 및 둔근 강화는 자세 교정과 대사 ... 해야 한다? 복부 지방 감량의 3대 전략: 실행 가능한 실천지침2) 코어 및 둔근 강화 : 체형 교정과 대사력의 근본적인 회복? 복부 지방은 단순히 과식이나 운동 부족의 결과 ... 만이 아니다. 하루 대부분을 앉아서 생활하는 현대인의 습관은 복부 근육과 둔근의 기능을 현저히 약화시키며, 이는 척추의 불균형을 유도하고 내장지방 축적을 가속화한다. 코어와 둔근은 신체

노하우 | 3페이지 | 5,000원 | 등록일 2025.05.22

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웨이트트레이닝

-Back Extension척추기립근, 둔근, 햄스트링이 쓰이는 근력 운동척추기립근을 강화하는데 좋은 운동이다. 쉽지만 쓰이는 근육이 많아 운동 강도에 비해 효과가 좋고 힘이 많이 든다 ... -Inner Thigh내전근이 쓰이는 근력 운동 기구허벅지 안쪽 근육인 내전근이 가장 많이 쓰이는 운동이다. 허벅지 살 빼기에 가장 좋은 운동인 것 같다.-Total Hip둔근이 쓰이 ... 는 근력 운동 기구엉덩이 근육인 둔근을 자극하는 운동 기구. 힙업 운동으로 엉덩이 근육 발달에 좋다. 귀와 어깨 끝 부분, 다리가 일자가 되도록 자세를 취해야한다. 쉬워 보이지만 허벅지

Non-Ai HUMAN
| 리포트 | 8페이지 | 1,000원 | 등록일 2022.06.16

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노인 어르신 대상 운동 건강관리법 교육자료 PPT

숨 참지 않고 계속 숨 쉬기 ! 1. 한 동작을 10 번 연속 진행하기 2. 한 자세를 6 초 이상 지속하기부위별 운동법 # 중둔근 강화 균형이 안 좋은 경우 골반 바깥쪽 근육 ... 하기부위별 운동법 # 복근 강화 복부 근육 강화 골반 저근육 강화 이것만은 반드시 ! 운동할 때 숨 참지 않고 계속 숨 쉬기 ! 1. 한 동작을 5 번 연속 진행하기 2. 한 자세 ... 를 6 초 이상 지속하기부위별 운동법 # 허리 신전근 강화 등을 구부정하게 걷는 경우 허리 근육 강화 이것만은 반드시 ! 운동할 때 숨 참지 않고 계속 숨 쉬기 ! 1. 한 동작

ppt테마 | 13페이지 | 2,500원 | 등록일 2024.12.20 | 수정일 2025.04.29

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[생활스포츠지도사 2급] 2025년 생활스포츠 2급 연수 레포트 논문 과제 예시

며, 이들 근육의 활성화가 요통 예방 및 회복에 긍정적인 영향을 준다고 설명하고 있다. 또한 최근 국내외에서 발표된 다양한 논문에서도 둔근 및 중둔근 강화 운동이 요통 환자의 통증 ... 둔근 강화 운동 프로그램을 시행하였으며, 운동 전후의 통증과 유연성 변화를 각각 VAS(Visual Analog Scale)와 Forward Bend Test를 통해 분석하였다.본 ... 되었다"고 응답하였으며, 나머지 4명도 "약간 감소"라고 보고하였다. 이는 둔근 및 중둔근 강화 운동이 요추부 하중 분산 및 통증 억제에 효과가 있음을 의미하며, 유의미한 통계적 차이

리포트 | 6페이지 | 3,000원 | 등록일 2025.06.26 | 수정일 2025.08.05

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운동처방_아래 관절 중 하나를 선택하여 해당 관절 움직임에 관여하는 근육들을 알아보고 근육별로 1) 작용(action), 2) 강화운동, 3) 스트레칭 방법 조사하기

)59-67. 장필호(2015). 대둔근 및 중둔근 강화에 도움을 주는 20가지 운동에 대한 근전도 분석. 단국대학교 스포츠과학대학원. 헬스조선 뉴스[당신의 뼈 건강, 고관절부터 지켜라] (2015.9.23.) 강승미 기자. ... 운동처방 아래 관절 중 하나를 선택하여 해당 관절 움직임에 관여하는 근육들을 알아보고 근육별로 1) 작용(action), 2) 강화운동, 3) 스트레칭 방법 조사하기 차 례 Ⅰ ... . 서론 Ⅱ. 본론 1) 큰볼기근(대둔근) 2) 중간볼기근(중둔근) 3) 작은볼기근(소둔근) Ⅲ. 결론 Ⅳ. 참고문헌 Ⅰ. 서론 고관절은 골반과 대퇴골을 만나는 관절을 말하며, 골반

리포트 | 5페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.02.05

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대전자 점액낭염

바깥쪽 가장 튀어나온 부위로 대전자 점액낭은 중둔근의 위쪽과 장경인대 밑에 놓여 있어 마찰을 감소시키는 역할을 담당합니다.장경인대가 대퇴골 대전자 위를 덮으면서 지나가기 때문 ... 과 감별 진단이 필요하며, 대퇴부 주위의 다양한 질환들을 찾아내기 위해 방사선 검사를 시행하는데, 중둔근 부착 부위에 석회 침착이나 골극이 관찰되면 대전자 점액낭일 가능성이 높 ... 한 염증이 점액낭을 자극할 수 있습니다.▷ 대퇴골이나 허벅지 근육의 힘줄 부위에 칼슘 침착3.치료1)원인이 되는 운동을 중지합니다.2)과도하게 긴장된 중둔근, 장경인대, 대퇴근막장근

리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.05.14

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10. SOAP note Guillain-Barre syndrome 환자분

+ gradePlan1. 계단 오르내리기- 계단을 오르고 내리므로써 유산소 능력 향상과 하체의 근력 증진 효과를 볼 수 있음. 특히 대둔근, 중둔근, 종아리 근육까지 강화시킴. 매일 ... 3번 병원 5층까지 오르내리기2. 중둔근 강화운동- 보행시 trendelenburg sign이 양 발 내딛을 때 다 나타나서 양쪽으로 모두 pelvic drop이 일어나는 것 ... 하여 무릎, calf muscle, ankle을 자극하여 하지의 근력을 강화시킴. 매일 5분씩 3번 진행4. 동적 균형 운동- balance cushion 위에 서 있기. 과제

리포트 | 4페이지 | 4,000원 | 등록일 2024.07.05 | 수정일 2024.07.11

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일자허리 운동치료

일자 허리 체형 교정 운동- 짧아지는 근육 - 복근 슬괵근 둔근 - 약해지는 근육 - 척추 기립근 고관절 굴곡근 대퇴사두근 일자 ( 역 C 자 ) 허리 치료 ... ① ② ③ ③ ② ①Mobility – 1( 누워서 )Mobility – 2( 네발 자세 ) 5Mobility – 3 ( 짐볼 )둔근 스트레칭슬괵근 스트레칭 - 1 단계 ( 수건 )슬괵근 스트레칭 ... 고 긴장을 뺀다운동 – 4 엎드려 눕기 맨마지막 항시 적용척추 기립근 강화 1. Raise your arm 2. Raise your both arm 153. Raise your arm

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| 리포트 | 25페이지 | 2,500원 | 등록일 2021.11.19

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골프 바디피팅

하는 것. 의 미 : 허리와 복부(코어)의 안정화가 어떻한지? 둔근과 복근이 골반을 조절하며 스윙에서 자세의 안정화를 만듬 스윙시 느슨한 자세는 골반 경사검사로 자세상실(무너짐)을 확인 ... 고 발가락이 닿을 수 있습니까? 의 미 : 발가락에 닿지 않는 골퍼들은 척추자세의 상실(무너짐)을 만들 수 있다. 햄스트링 또는 둔근, 복근, 고관절 운동성 이어야 한다. 발가락을 닿 ... . 대퇴의 뒤쪽에서 경련이 있는지? 힙이 내려오는지 ? 의 미 : 이는 둔근의 조절과 근력을 검사하는 것이다. 둔군은 골프를 수행할 때 신체에서 가장 중요한 근육집단 중 하나이

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| 리포트 | 45페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.01.29

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교정운동학 기출문제

보다 중시되는 요소는?① 근육 단면적② 협응과 타이밍③ 최대 수축 강도④ 근피로 회복55. 골반 전방경사 교정을 위한 1차적 접근은?① 둔근 강화② 햄스트링 이완③ 장요근 신장 ... 적 효과로 옳은 것은?① 근섬유 수축 촉진② 근방추 민감도 증가③ 골지건기관의 억제 활성화④ 근막 유연성 저하5. 무릎의 내반(Valgus) 자세를 교정할 때 우선적으로 강화해야 하 ... 는 근육은?① 중둔근② 대내전근③ 대퇴직근④ 비복근6. 정적 자세 평가에서 관찰되는 어깨 전방 돌출의 주요 원인은?① 전거근 약화② 상부승모근 과활성③ 하부승모근 단축④ 광배근

시험자료 | 21페이지 | 4,000원 | 등록일 2025.10.20

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자세교정운동(거북목,일자목,라운드숄더,거위발건염,골반전방경사,골반측굴)

- 이중턱을 만들고 굴곡 및 신전을 천천이 움직여줌(30회)3단계: 근력강화심부굴곡근(deep neck f)-이중턱 만드는 느낌으로-턱당기기(머리는 위로가는느낌)-엎드려서 턱당기 ... 근력운동실시 및대되사두근 근력운동(특히 나이가들수록 강화해야하며, 슬개골위치교정(위로 잡아당김)과 전체적인 무릎주변 부 근력강화를 위해필수적으로 해준다.3. 골반 전방 경사 ... flexors대퇴근막장근/Tensor fascia lata요추부척추기립근/Lower back erectors흉요근막/Thoracolumbar fascia약해지는근육둔근

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| 노하우 | 4페이지 | 3,000원 | 등록일 2022.12.21 | 수정일 2023.01.05

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2025 체육지도 보고서 30대 여성 좌골신경통 대상 8주 운동프로그램(계명대)

3. 프로그램 내용 구성구 분내 용내용 선정스트레칭 및 유연성 운동허리, 둔근, 햄스트링 중심코어 강화 운동브릿지, 플랭크, 데드버그, 버드독하체 근력 운동힙 어브덕션, 힙 쓰 ... , 햄스트링 스트레칭2회차[핵심내용 : 코어 안정화①]- 세부활동 : 브릿지(3set×10회), 데드버그(2set×8회)3회차[핵심내용 : 유연성 강화]- 세부활동 : 둔근 스트레칭 ... 개념이다.좌골신경통 대상자의 주요 문제점은 ▲코어와 둔근의 근력 약화 ▲햄스트링 및 요추부 유연성 부족 ▲잘못된 움직임 패턴으로 인한 통증 악화 등으로 요약된다. 기존 치료

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| 리포트 | 7페이지 | 3,000원 | 등록일 2025.11.25 | 수정일 2025.11.27

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골프 스윙에 사용 되는 근육들

다. 어떤 한 동작이 계속 반복적으로 실행 될수록 뇌에서는 그 동작의 이미지는 더욱 확연해진다. 근육의 기억력은 기본적으로 연습의 문제이다. 그것은 강화 훈련으로 뇌와 근육의 정보 ... 다. 적절한 안정성을 유지하는 것은 몸을 보호하고 스윙을 강화시켜준다.① 복직근 : 상반신을 앞으로 굽히는 자세유지② 슬와근 : 무릎을 굽히는 자세유지③ 전경골근 과 비복근 : 발 ... 근육들의 안정성을 높여준다.⑦ 손목신근과 손 주변 근육들 : 클럽을 잡을때 적절하고 좋은 그립을 형성해준다.2. Backswing① 오른쪽 다리의 대퇴사두근과 중둔근은 : 백스윙

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| 리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2021.01.29

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퇴행성관절염 문헌고찰

기능을 향상시켜야 합니다.2)운동- 운동은 하지의 근력을 강화시킬 뿐 아니라 관절 운동 범위를 증가시키고 관절의 유연성을 향상시킵니다. 물리치료와 재활 운동은 또한 통증을 경감 ... 하는 방법4)외상이나 관절염으로 인해 부분적 연골 손상이 있는 경우에 관절 연골 이식술을 시행 할수 있음5)줄기세포 치료술6)간호수술 후 계획에 대해 교육한다.사둔근과 둔근의 운동과 발 ... 의 범위내에서 수동적 굴곡운동을 할 수 있다.발목의 배족저 굴곡, 대퇴 사둔근, 조절을 능동적으로 수행하도로고 격려한다.수술 후 약 3-5일 째에 하루에 3-4회 능동적 굴곡운동

리포트 | 4페이지 | 3,000원 | 등록일 2023.08.18

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웨이트, 서킷, 근파워 트레이닝 중 하나를 선택하여 프로그램을 작성하세요

있는 하체 근력 강화 운동의 대표주자이다. 무릎 관절을 굽혔다 펴는 행동을 반복해서 하체 근력을 길러주는 운동이다. 스쿼틀르 하게 되면 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 등이 자극 ... 는데, 본 프로그램에서는 둔근, 다리 뒤쪽, 등 하부를 강화하는데 도움이 되는 루마니안 데드리프트를 진행하기로 한다. 한 세트에 8개씩 진행하며, 중간에 1분 30초 휴식하고, 총 3세트 ... : 웨이트 -목표: 40대 남성을 위한 하체 근력 강화 목차 I. 서론 II. 본론 1. 대상자와 목표의 설정 2. 트레이닝 빈도와 기간 1) 빈도 2) 기간 3. 프로그램의 구성 1

리포트 | 5페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.07.07

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서킷 트레이닝과 나의 운동 프로그램

는 운동의 강도를 조절할 수 있어 다양한 체력 수준의 사람들에게 적합하다.서킷 트레이닝의 주요 목적은 체력 향상, 체중 감소, 근육 강화 및 전반적인 건강 증진이다. 이 훈련 방법 ... 운동을 중심으로 구성된다. 각 운동 사이에 짧은 휴식을 두어 심박수를 높이고, 체지방 감소에 효과적이다.-근력 서킷트레이닝근력 서킷트레이닝은 근육을 강화하는 데 중점을 두고 있 ... 서킷트레이닝부상 후 회복을 위한 재활 서킷트레이닝은 부상의 정도에 따라 조정된 운동으로 구성된다. 이 훈련은 부상 부위를 강화하고, 전반적인 체력을 회복하는 데 중점을 둔다. 이

리포트 | 7페이지 | 2,000원 | 등록일 2025.01.30

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천장관절 기출문제

만질수록 보행 시 어떤 보상패턴이 증가하는가?① 요추 과신전 ② 요추 굴곡 ③ 골반 전방경사 ④ 둔근 수축52. 천장관절의 기능적 불안정성이 있는 환자에서 가장 흔히 약화되는 근육 ... 리듬이 깨질 때 나타나는 대표적 보상 움직임은?① 흉추 과굴곡 ② 경추 후만 ③ 둔근 경직 ④ 대퇴굴곡 과다59. 천장관절의 ‘힘폐쇄(Force Closure)’가 약화되었을 때 ... 제 적절한 운동은?① 데드버그 ② 플랭크 ③ 브릿지 ④ 백 익스텐션77. LPHC 복합체의 기능적 재활에서 첫 단계로 수행해야 하는 것은?① 안정화 훈련 ② 근력 강화 ③ 가동

시험자료 | 16페이지 | 4,000원 | 등록일 2025.10.19

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뇌졸중 솝노트 stroke soap note

기: 하지 근력강화/ 중둔근 강화 및 천천히 올라갔다 내려옴을 반복함으로서 변하는 신체 위치와 무게중심점을 인지하고 (고유수용성 감각) 컨트롤하는 능력강화 (균형능력): 환측쪽 다리 ... 90 f. 반대 팔/다리 교대로 뻗기.팔고정한채 다리 하나씩 당겨오기): Core M 강화를 통한 균형능력 향상을 위함~2w, 5 times in a weekSide lying ... abductor 강화를 통해 한다리 지지기 시 균형능력 향상.: Ckc 운동을 통해 다관절/ 여러근육의 협응능력 향상: 환측쪽 건측능력과 비슷하게 되게끔~ 2w, 5times in

리포트 | 4페이지 | 2,000원 | 등록일 2023.08.11

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심신단련 - 7주차 과제 - 하체근력의 향상

근력의 강화는 필수적이며 그에 대한 자세한 내용은 다음과 같다.1. 스쿼트 (Squat) - 하체근력 운동 중에서도 가장 에너지를 많이 소비하는 운동 (체지방 효과 大), 하체근력 ... 강화를 위한 운동이다.▶ 사두근(넓적다리 앞쪽의 근육)과 허벅지 뒤 근육(뒷다리 관절 뒷부분의 힘줄), 엉덩이 부위를 운동하는 런지는 하체운동의 대명사로 스쿼트와 쌍두마차를 이룬다 ... 다.▶ 균형을 잡기 위해서 코어의 힘이 필요하며, 둔근과 척추기립근이 주로 발달된다.▶ 요가 매트 위에서 누워서 무릎을 구부리고 발이 바닥에 닿도록 하되, 손을 몸 옆으로 두고 골반을 들

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| 리포트 | 1페이지 | 무료 | 등록일 2022.07.23

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핵심시뮬레이션 인공고관절대상자 수술 전, 후 간호 보고서

에 베개를 놓고 잠)- 외측성 탈구 시 비대칭적 둔근의 주름, 환측 길이가 짧아진다.- 피스톤 징후 = 아탈구 시 탈구부 쪽 하지를 당겼다 놓을 때 딸깍거리는 소리가 들린다. ... 된다.(2) 활동- 침상머리 부분을 올릴 때 굴절 제한 정도를 관찰한다.- 체중이동과 침상용 변기 사용을 위해 침상에 설치된 삼각대의 사용법을 교육한다.- 대퇴사두근 힘주기, 둔근 힘주 ... 기 운동은 근력을 강화하고 혈전 형성을 방지한다.- 수술 받은 다리를 외전 및 신전시킨 상태로 수술 받지 않은 쪽으로 누울 수 있다.- 수술 후 첫날부터 침상운동을 시행하고, 조기

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| 리포트 | 4페이지 | 1,500원 | 등록일 2020.12.30

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