웨이트트레이닝의원리

소개

웨이트트레이닝의 방법및 머신의 사용 설명과
상체하체의 운동방법에 대해 설명되어 있습니다

목차

서론
1. 웨이트 트레이닝의 정의
(1) 트레이닝의 원칙
(2) 초급자 훈련원칙
(3) 중급자 훈련원칙
(4) 고급자 훈련원칙

본론
1. 헬스기구를 이용한 상체 트레이닝
2. 헬스기구를 이용한 하체 트레이닝
3. 아령 및 덤벨을 이용한 상체 트레이닝
4. 아령 및 덤벨을 이용한 하체 트레이닝

결론
※ 느낀점 및 운동시 유의 사항

본문내용

1.웨이트 트레이닝(헬스)이란?
웨이트 트레이닝에서는 역기(바벨)나 아령(덤벨) 또는 여러가지 트레이닝 방법과 기타 운동기구 등을 이용하여 중량이나 저항에 의해 근육을 크게 팽창,수축시켜 근육의 굵기와 힘을 발달시키게 하는 운동이 주체가 된다. 즉, 무거운 무게를 근육에 가하여 근육의 구성요소인 근섬유의 크기를 증대시키고, 근력 및 근지구력을 향상시키기 위하여 이용되는 운동 방법이다.
(1) 트레이닝 원칙
스포츠에 있어서 Training은 운동선수들이 신체 능력을 강화시키고 운동기술과 전술능력을 향상시키기 위해서 행해지는 복합적인 트레이닝 과정입니다. 운동선수의 향상된 능력을 위해서는 트레이닝 과정이 계획적, 체계적으로 수행되어야 합니다. 이러한 향상된 스포츠 운동수행을 만들어 내기 위해서는 몇 가지 기본적인 원칙이 있습니다.
1) 과부하 원리 (over load)
운동선수의 능력에 긍정적인 변화를 가져오는 것은 훈련에 과부하가 적용되기 때문입니다. 훈련의 부하가 낮으면 만족할만한 효과를 기대 할 수가 없습니다. 우리가 일상생활에서의 최대근력은 20~30%정도이며 운동선수의 근력은 최대근력의 40%이상 되어야 합니다.
2)점진성 원리 (progressive)
우리의 신체는 오랜 시간과 자극의 강조에 따라 다르게 변화가 됩니다. 따라서 적절한 강도의 부하(load)를 두고 점진적으로 증가 시켜야 합니다.
3)개별성 원리(Individual)
생김새가 각각 다르듯 운동선수의 운동수행 정도가 다르고 스포츠에 대한 능력, 잠재력, 성격, 등이 다르기 때문에 개인의 특수성에 맞는 훈련 목표가 세워져야 됩니다.
4)계속성 원리(continue)
모든 일에는 경험이 있어야 수월하듯이 훈련도 계속적인 반복과 훈련 프로그램의 변화를 통해서 향상된 경기력을 가질수 있습니다.

참고자료

· http://cafe.daum.net/bodyman
· http://cafe.daum.net/bodyking
· 참고문헌:
· 남자 몸만들기 4주혁명 (저자: 한동길 지음)