(운동과 비만)비만 측정법과 판정기준 6가지를 자신의 신체에 적용

소개

(운동과 비만)비만 측정법과 판정기준 6가지를 자신의 신체에 적용

목차

Ⅰ나의 비만도 정도 측정하기
1. 표준 체중법 및 판정
2. 비만도
3. 로러지수(Rohrer index)
4. 체질량지수(BMI=Body Mass Index)
5. 허리-엉덩이 둘레비(WHR=waist hip ratio)
6. 허리둘레 판정법

Ⅱ나에게 맞는 올바른 처치 방법
1.현재 나의 문제점
2.나의 하루 음식의 칼로리 조사
3.비만이 될 것에 대비한 근력운동
1)비만 해결을 위한 운동
2)식이요법
3)올바른 생활 습관 갖기

Ⅲ 레포트를 작성하면서 느낀점
*참고문헌

본문내용

Ⅰ. 나의 비만도 정도 측정하기
1983년 만 25세 나의 키=173cm, 몸무게 = 53kg,
난 비만과 거리가 먼 사람이라고 생각한다.
하지만 나도 불규칙적인 식습관과 운동관리의 소홀로 비만이 될 수 있다고 생각하기 때문 에 비만도를 측정하고 나의 건강상태를 체크하고자 한다.

중략..

Ⅱ나에게 맞는 올바른 처치 방법
1. 현재 나의 문제점-나 자신을 알면 모든 질병의 원인을 밝혀 낼 수 있다.
-이번 측정법을 통해 나의 건강상태가 빨간불이 켜질 수 있겠다 하는 생각이 들었다. 비만 만이 모든 합병증의 근원이 되는 것이 아니라 저체중도 심각할 정도로 좋지 않다는 것을 깨달았다.
먼저 나의 문제점들을 파악하고, 내가 무엇을 먹고, 어떻게 운동하는지를 알고, 정상체중으로 갈 수 있도록 식생활 습관, 운동 습관 등등 여러 요인들을 알아보고 내가 비만이 되지 않기 위해서 어떠한 방법과 노력들을 해야 하는지에 대한 계획을 세워 보았다.

2. 나의 하루 음식의 칼로리 조사
-하루에 섭취하고 있는 3끼의 음식종류와 이 음식의 개략적인 칼로리를 계산하여 우리나라 기준치와 비교해 보았다. 또한 나의 식사의 문제점을 알아 보았다.
내가 하루 동안 섭취한 세끼 식사를 회상하여 기록해 보았다. 학교수업이 있는 날은 제때에 식사를 하지 못하거나 밥이 아닌 군것질로 대체하고 수업이 끝난 후에는 친구들과의 약속 등으로 술을 마시게 되는 경우가 많다. 그래서 하루식사 조사는 비교적 집에서 세끼 식사를 모두 한 날로 정하였다.
지금까지 살면서 내가 먹은 음식에 대해 다시 돌아보거나 그것을 기록하여 문제점을 살펴본 적이 없기 때문에 이번 레포트를 작성하며 적지 않은 어려움이 있었다. 그렇지만 내 신체와 영양에 관해 관심을 가질 수 있게 된 좋은 계기가 된 것 같아 흐뭇하기도 하다.
우선 먹은 음식들을 회상하여 기록한 후 분량을 측정하는 일이 어려워 이곳저곳 돌아보며 1회 음식 분량에 대해 알아보았다. 그 후 식품성분표라는 것을 검색해보니 음식 100g당 열량과 여러 가지 영양소에 대한 수치가 자세히 나와 있었다.

참고자료

· 1.현대인의 식생활과 건강-건국대학교출판부, 맹원재, 홍희옥, 송병춘
· 2.나에게 맞는 운동과 건강관리-예신, 한스 빌헬름 뮐러 볼파르트/문윤덕옮김
· 3.현대인을 위한 건강관리-건국대학교출판부, 이동옥, 이창진
· 4.각종 인터넷 포털 싸이트 검색- 그림 도표는 모두 검색을 통해 첨부
· 5.강의 내용 일부 인용