[살빼기 운동과 영양조절]살빼기 운동과 영양조절

소개

비만 예방에 관한 레포트 입니다.

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본문내용

비만을 예방하기 위한 가장 효과적인 방법은 식사요법과 운동요법을 병행하는 것이다.
물론 우리가 음식을 먹지 않으면 당장은 체중이 감소한다. 하지만 섭취열량만을 줄이는 방법으로는 1주일에 1kg이상 급속히 감량하게 되면 대부분 체내의 수분이 빠져나가는 것이고 근육과 뼈도 감소되는 반면에 지방은 별로 감소되지 않는다. 또한 영양결핍 상태에 빠진 우리 몸은 기초대사율을 낮추어서 에너지의 소비를 줄이고 섭취하는 에너지를 저장고인 지방조직을 최대한 늘리려고 하는 것이다.운동을 하지 않고 섭취열량을 줄이는 방법으로만 체중을 감소시키면 그 사람의 생활습관에 큰 변화가 있지 않으면 체중이 다시 늘어나게 되어있다. 그 때는 주로 지방성분으로 체중이 증가하게 되는데 그런 과정이 계속 반복된다면 우리 몸은 계속해서 근육이 감소하고 지방의 양이 증가하게 된다. 이런 현상을 요요현상이라 한다. 또한 우리 몸의 식욕을 조절하는 시상하부에서는 대뇌의 절식 명령이 도달하면 오히려 식욕을 촉진시키므로 조금만 의지가 약해지면 억제되었던 식욕이 발동하여 폭식으로 이어지는 것이다. 또한 이러한 요요현상은 신진대사에 이상을 가져와 만성피로와 각종 질병의 원인이 된다.하지만 운동은 그 자체가 칼로리를 소모할 뿐 아니라 운동 후 적어도 2-3시간 동안 우리 몸의 대사량을 증가시키므로 섭취열량을 줄인 다이어트와 규칙적인 유산소성 운동을 겸비하면 체지방은 감소하는 반면에 근육의 양은 증가하게 된다. 그러려면 전문가의 조언을 받은 균형 있는 다이어트와 운동을 함께 실시해야 하는데, 걷기나 조깅, 자전거 같이 중간에 쉬지않고 할 수 있는 낮은 강도의 지구성 운동을 규칙적으로 꾸준히 실시해야한다.

참고자료

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