기계체조의 실시방법과 유의점

목차

1. 앞구르기
(1) 실시동작
(2) 유의점

2. 뒤구르기
(1) 실시동작
(2) 유의점

3. 다리 벌려 앞구르기
(1) 실시동작
(2) 유의점

4. 다리 벌려 뒤구르기
(1) 실시동작
(2) 유의점

5. 무릎 펴 앞구르기
(1) 실시동작
(2) 유의점

6. 무릎 펴 뒤구르기
(1) 실시동작
(2) 유의점

7. 물구나무서서 앞구르기
(1) 실시동작
(2) 유의점

8. 물구나무서서 무릎 펴 뒤구르기
(1) 실시동작
(2) 유의점

9. 뒤굴러 물구나무 서기
(1) 실시동작
(2) 유의점

10. 옆돌기
(1) 실시동작
(2) 유의점

11. 측 전
(1) 실시동작
(2) 유의점

12. 핸드 스프링
(1) 실시동작
(2) 유의점

13. 백핸드 스프링
(1) 실시동작
(2) 유의점

본문내용

(1) 실시동작
① 손은 발 위치에서 50~60cm정도의 거리에 어깨 너비로 짚은 후, 두 손 사이로 머리를 숙여 넣는다.
② 무릎을 굽혀 가슴에 닿도록 몸을 공처럼 둥글 게 한다.
③ 회전할 때에는 두 손으로 무릎 아래 부분을 잡고 뒷머리, 목, 어깨, 등, 엉덩이의 순서로 굴러 일어선다.

(2) 유의점
① 손을 올바른 위치에 짚고 머리를 정면으로 숙여 몸이 펴지지 않도록 주의하여 회전한다.
② 몸을 둥글 게 만들 때 턱이 가슴에 닿도록 하고, 두 무릎도 가슴 쪽으로 끌어당기도록 지도한다.

2. 뒤구르기
(1) 실시동작
① 고개를 깊이 숙이고 몸을 공처럼 둥글게 만든다.
② 엉덩이, 허리, 등, 어깨의 순으로 매트에 닿으면서 구른다.
③ 뒤로 구르면서 손을 어깨 너머로 짚는다.
④ 손이 매트에 닿으면 바닥을 힘껏 밀고 윗몸을 일으킨다.

(2) 유의점
① 손은 매트에 올바른 위치에 정확히 짚는다.
② 회전 시 공의 개념을 정확히 알고 몸을 최대로 원으로 만든다.
③ 어깨, 허리, 엉덩이에 불필요한 힘이 들어가지 않는다.
④ 구르는 방향이 반듯이 정확한 방향으로 실시한다.
⑤ 중심이 흐트러지지 않고 팔에 힘을 주어 한 번에 일어난다.

참고자료

· 없음