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개인별 운동처방, 관리

운동처방 자세히 기술했음
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최초등록일 2011.12.05 최종저작일 2011.05
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개인별 운동처방, 관리
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    소개

    운동처방 자세히 기술했음

    목차

    운동처방이란
    나의 상태
    운동 목적
    운동 종목
    운동 강도
    운동 빈도
    운동 시간
    운동 기간 및 단계
    식이요법
    느낀 점

    본문내용

    이름 :
    체중 : 62kg
    신장 : 164cm
    건강상태 : 운동이 부족하여 체력이 낮고,
    과체중이며 근육보다 체지방이 많다.
    운동 선호도 : 너무 벅차지 않고 오랫동안
    할 수 있는 운동.
    Ex) 걷기, 조깅, 자전거타기 등
    2. 나의 상태

    체중 감소
    ~ 현재 : 62kg 목표 : 55kg
    근육량 증가
    ~ 현재 근육량보다 체지방지수가 훨씬
    높은 수준
    ~ 근육량을 늘리면 보다 빠른 체중 감소
    효과 예상
    3. 운동목적

    칼로리 소비가 많은 운동을 하는 것이
    효과적
    체중조절을 위한 운동의 형태는 비교적 낮은 운동 강도, 비교적 낮은 운동 빈도,
    긴 운동시간 등이 좋다.
    ☞ 비교적 낮은 강도의 운동을 실시하면 주 에너지는 지방을 사용할 뿐만 아니라, 낮은 강도로 운동을 실시하기 때문에 오랜 시간에 걸쳐 운동을 할 수 있어 그만큼 소모되는 에너지의 양도 많아지게 된다.
    4. 운동종목

    유산소 운동 프로그램 :
    가볍게 걷기, 계단 오르내리기 시작
    ~ 운동경험이 부족하고 체력수준이
    낮으므로 개별성의 원리를 반영

    참고자료

    · 없음
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