근력운동의 효과

소개

근력운동의 효과에 관하여
각종 참고문헌들을 모아 작성한 자료입니다.

목차

근력strength과 근력운동strength activities의 정의
저항운동resistance exercise의 원리
근력운동strength activities의 종류
근력운동strength activities의 효과
근력 트레이닝strength training의 효과

본문내용

근력운동 효과
근력strength과 근력운동strength activities의 정의
근력strength이란 근육이 한번에 최대로 수축하여 낼 수 있는 힘을 말한다. 관절의 움직임이 증가하면 탄력에 의하여 근육에 작용하는 힘은 감소한다. 동적 근력dynamic strength은 일정한 속도에서 한 번의 수축으로 발생할 수 있는 최대의 힘을 말한다. 근지구력muscle endurance이란 일정 시간 동안 최대하submaximal 힘으로 근수축을 반복할 수 있는 능력을 말한다. 등척성isometric운동은 저항이 한 부위에만 국한되며 근육은 정적으로 수축하며 관절의 움직임이 없다(박훈기, 2007).
동적 수축dynamic contraction은 관절이 움직이는 동작이며 단축성concentric, 신장성eccentric, 등속성isokinetic 운동으로 분류된다. 단축성 수축concentric contraction은 근육이 발휘하는 힘이 저항보다 클 때 나타나며 운동 중 근육의 길이가 짧아진다. 신장성 수축eccentric contraction에서는 근육의 길이가 늘어나면서 근육이 힘을 발휘한다. 단축성 및 신장성 수축을 합쳐서 등장성isotonic 수축이라고 칭하기도 한다. 그런데 저항이 일정하더라도 관절의 가동범위에 따라 근육이 발휘하는 힘은 다르게 나타난다.
등속성 수축isokinetic contraction은 관절의 움직임을 일정하게 유지하면서 근육이 최대로 수축하게 한다. 등속성 운동에서는 기구를 이용하여 관절의 운동 가동 범위range of motion 내에 발생하는 근력에 대응할 수 있는 저항을 자동으로 조절하여 운동 속도를 일정하게 유지하며 회전한다. 따라서 등속성 기구는 움직이는 동안 각도에 따라 발생하는 다양한 저항에 대응하여 근육은 최대 근력을 발휘하게 해준다(박훈기, 2007).
근력 운동strength activities이란 저항resistance을 이겨서 움직이거나 혹은 물건을 드는 활동으로서 어느 정도의 신체적인 노력을

참고자료

· 노자와 히데오(2002). 근력운동 10분. 넥서스BOOKS. p4. 22. 58.
· 이동옥, 이창진 공저(2000). 현대인을 위한 건강관리. 건국대학교 출판부. p190-193.
· 박훈기(2007). 근력강화 운동. 가정의학회지 논문. 28(3):p495-497.
· 조주연(2005). 노인에서의 운동. 가정의학회지 논문. 26(11):p258.
· 문정화(2006). 고지혈증 환자에서 유산소 및 근력운동의 효과. 대한운동사회 스포츠건강의 학 학술지. 8(2):p141.