웨이트트레이닝 강도의 차이가 체력요인에 미치는 영향

소개

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본 연구의 대상자는 대구광역시에 거주하는 20대 보디빌딩 전공자를 대상으로 규칙적인 운동프로그램에 참여하고 있는자를 선정하였으며, 저강도 다반복 웨이트트레이닝 그룹 7명, 고강도 소반복 웨이트트레이닝 그룹 7명, 총 14명으로 구성하였다.

웨이트트레이닝은 9주간의 운동과정으로 구성
하였으며, 주 3회 웨이트트레이닝을 실시하였고, 전체 운동프로그램의 구성은 다음과 같다.
1) 준비운동 : 정적인 스트레칭을 수행하고,
목, 어깨, 허리, 골반, 무릎, 발목 등 신체부위별로 2가지 이상 골라 12∼18종으로 구성하였다
2) 본 운동 : 웨이트 트레이닝은 1RM의 40% 인 저강도 - 다반복, 1RM의 80%인 고강도 - 소반복으로 실시하고, 일요일은 휴식을 취하였다.

목차

연구의 필요성
웨이트트레이닝의 효과
연구대상
운동프로그램
체력측정
결과
논의
최종결론
참고문헌

본문내용

왼손 악력의 경우 두 그룹 모두 운동전과 운동 후에 유의한 차이는 없으나 수치상 증가한 것으로 나타났다. 오른손 악력 역시 두 그룹 모두 통계적으로 유의한 차이는 나타나지 않았으나 운동전에 비해 운동 9주후에 수치상 증가한 것으로 나타났다.
배근력의 변화는 운동전에 비해 운동 9주후에 HI/LR (High Intensity-Low repetition) 그룹에서 유의하게 증가한 것으로 나타났으며, 특히 LI/HR (Low Intensity-High repetition) 그룹보다 HI/LR (High Intensity-Low repetition) 그룹에서 증가 폭이 큰 것으로 나타났다.
평형성과 유연성은 비슷하게 증가

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