금연 리플렛

소개

금연의 원인, 증가추이, 증상, 진단,과정, 치료, 금단증상 등에 관해 리플렛을 만든 것입니다. 사진까지 잘 나와 있습니다.

목차

나의 니코틴 의존정도는?
담배의 성분
금연효과
금연 10계명
금단증상의 증상 및 완화방법

본문내용

나의 니코틴 의존정도는?
12개월동안 아래의 것 중 세가지 이상 해당될 경우 습관성 니코틴 중독을 진단할 수 있다.
□내성의 발생 - 일정한 효과를 얻기위해 더 많은 담배를 피우게 된다.
□ 금단증상 - 불쾌감, 우울감, 불면증, 분노, 불안, 집중력 감퇴, 안절부절함, 식욕 및 체중증가 등
□ 원래 의도한 것보다 더 많은 양을 사용하거나 더 장기간 흡연을 한다.
□ 담배사용을 중단하거나 조절하려고 노력하나 실패한다.
□ 흡연하거나, 흡연의 효과에서 회복하는데 많은 시간을 보낸다.
□ 흡연으로 인해 중요한 사회적, 직업적활동 및 여가를 포기하거나 줄인다.
□ 계속적으로 흡연을 하게되면 신체적, 정신적 문제가 발생한다는 것을 알면서도 계속 사용한다.
담배를 끊으면
금연
한국건강관리협회
담배의 성분
1. 타르
: 담뱃진, 맹독성 물질의 원천
2. 일산화탄소
: 적혈구 내의 혈색소가 산소와 결 합할 수 있는 능력보다 일산화 탄소의 친화력을 더욱 많아 체 내의 저산소 현상 유발
3. 니코틴
: 습관성 중독을 일으키느 물질이 며, 말초혈관을 수축시키고 맥박 을 빠르게 하여 혈압을 높임
금연효과




금단증상의 증상 및 완화방법
1. 갈증, 목, 잇몸, 혀 등의 통증
: 얼음물 혹은 과일주스를 한모금 마시거나 껌을 씹으세요!
2. 두통
: 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하 세요! 긴장을 풀고 명상을 하는 것도 좋은 방법!
3. 불면증
: 오후 6시 이후에는 카페인이 함 유된 커피, 홍차, 음료수 등을 마 시지 마세요! 이 경우도 긴장을 풀고 명상을 시도해 보세요
4. 불규칙한 배변
: 식사를 할 때 생야채, 과일, 도정 하지 않은 곡류 등 섬유소가 많 은 음식을 드시고 매일 6~8잔을 물을 마시세요!
5. 피로감
: 잠깐 수면을 취하세요! 금단증상
이 있는 동안에는 무리하시면 안 되요! 약 2주일에 걸쳐 몸이 자 체적으로 회복치유될 때까지 신 체에 너무 무리를 가하지 않는 것이 좋아요
6. 공복감
: 물을 마시거나 칼로리가 낮은 음 료수를 드세요. 공복감 때문에 음 식을 많이 섭취하면 비만의 위험 이 있기 때문에 저지방, 저칼로리 스낵을 선택하는게 좋아요!

참고자료

· 없음