축구와 트레이닝 방법

소개

여러 트레이닝 방법에 관하여 서술한 레포트입니다. 자료가 방대하니 유리하실겁니다
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목차

서론
트레이닝의 정의
인터벌 트레이닝 [interval training]
서킷트레이닝 [circuit training]
파트랙 트레이닝 [fartlek training]
레피티션트레이닝 [repetitions training]
컨티뉴어티트레이닝 [continuity training]
등척성트레이닝 [isometric training]
등속성트레이닝 [isokinetic training]
지구력트레이닝 [endurance training]
조정력트레이닝 [coordination training]
순발력트레이닝 [explosive muscular strength training]
웨이트 트레이닝 [weight training]
결론
참고문헌

본문내용

서론

축구 강의 시간에 본격적인 게임에 들어가면서 우리팀 선수들의 약점이 하나씩 발견되기 시작하였다. 이러한 약점을 어떻게 해결할까 생각하던 중 교수님께서 축구 선수의 트레이닝 방법에 대하여 알아오라는 과제를 내 주셨다. 실수를 연발하던 팀을 한층 업그레이드 시켜 줄 트레이닝 방법에 대하여 알아보고, 트레이닝의 종류에는 어떠한 것들이 있으며 각 트레이닝에 어떤 점에서 효과적인지, 어떻게 하여야 하며 특징과 정의는 무엇인지 알아보도록 하겠다.

1. 트레이닝의 정의[ training ]

운동 자극에 대한 인체의 적응을 이용하여 인체의 형태, 기능을 보다 높은 수준으로 발육,발달시키는 계획적 과정

인간의 신체는 적당한 운동을 행함으로써 기관과 기능이 발달하는데, 이 반응을 적응이라고 한다. 가령 운동을 하게 되면 맥박수와 호흡수가 증가하게 되지만, 이것은 생체의 일시적 적응이다. 운동을 장기간 되풀이해서 하게 되면, 심장과 폐의 기능이 향상되어 일정하게 부하된 운동에 대한 맥박수, 호흡수는 점차적으로 감소한다. 이것을 영구적 적응 이라고 한다. 이 영구적 적응을 트레이닝 효과라고 하며, 효과가 나타날 때까지의 과정을 트레이닝이라고 한다.

트레이닝의 효과를 얻기 위해서 운동은 일정 수준 이상의 강도를 유지하지 않으면 안 되지만, 지나치게 심한 운동은 도리어 건강 관리상 바람직하지 못한 결과를 낳게 된다. 따라서, 트레이닝은 성․연령․체력․목적에 따라서 가장 적합한 운동을 하도록 해야 한다. 또 신체운동을 반복함으로써 기술의 향상을 도모할 수 있지만, 이것은 연습(practice)이라고 해서 체력의 향상을 목적으로 하는 트레이닝과 구별할 때도 있다.

트레이닝의 종류로서는 근육을 발달시키는 웨이트트레이닝(weight training), 체력을 전반적으로 향상시키는 서킷트레이닝(circuit training), 전신지구성을 발달시키는 인터벌트레이닝(interval training), 스피드 능력을 높이는 레피티션트레이닝(repetitions training) 등 무수히 많은 종류가 있다.

참고자료

· 없음