심리학에게 묻다 ) 마음트레이닝을 참고 자신 일상 이러한 방법들을 적용해 본 후 그중 3가지 방법 적용한 내용 결과 구체적으로 제시, 느낀 점 또는 배운 점을 쓰시오

목차

1. 서론

2. 본론
(1) 나의 역기능적 사고 찾기(감정의 척도화 병행)
(2) 오래된 나의 습관 버리기
가) 목표 세우기
나) 행동 변화 전략 짜기
다) 평가하기
(3) 핵심신념 찾기

3. 결론

4. 참고 문헌

본문내용

1. 서론

최근 여러 가지 사회문화적 변화와 대중매체, 언론 등 다양한 요인들로 인해 많은 이들이 각자의 마음의 부담과 아픔을 가지고 살아가고 있다고 생각한다.
다수의 사람이 본인의 마음을 알아가고 문제의 원인을 알아내고 집중해서 극복하기보다는 현실과 상황에 마음이 부정적인 쪽으로 늘 방치되는 경우가 많으며, 이런 것들이 반복적으로 나타나다 보니 체념하게 되고, 생각도 행동도 부정적으로 된다. 그 결과 일상생활에서도 이에 따른 많은 영향과 문제들이 생겼다고 생각한다.
나 자신도 업무적인 스트레스나 환경적인 기타 요인들로 인한 상황에 직면했을 때 어쩔 수 없는 상황이라고 체념하고 나 자신보다 다른 사람을 의식하면서 내 마음과 생각을 버려둔 채 생활을 많이 했던 것 같다.
부정적 생각의 반복을 버려뒀을 때 내 생각도 행동도 많은 변화가 있었을 뿐 아니라 이에 따른 직장 내 가정 내에서의 생활과 대인관계에서도 많은 부정적 요인들이 발생했었던 것 같다. 이번 15장에서 소개한 마음 트레이닝 중 감정의 척도화, 감정 단어 연습, 기분 일기, 빈 의자 기법, 나의 역기능적 사고 찾기, 우울할 때 몸을 움직이는 방법, 나의 핵심신념 찾기, 오래된 나의 습관 버리기 등 중에서 세 가지 정도를 내 생활 속에서 적용해보았고 이에 따른 결과와 느낀 점을 기록하고자 한다.

2. 본론

(1) 나의 역기능적 사고 찾기 (감정의 척도화 병행)
평소에 나를 힘들게 하는 단어와 상황들에 대해서 먼저 집중해서 생각해보고 떠올려 보았다. 일상생활에서 나를 힘들게 하는 생각, 단어들이 무엇인지 먼저 집중해 보고 그런 상황들에 대해서 생각해보는 시간을 먼저 가져 보았는데, 단어나 상황 등은 생각보다 쉽게 떠올릴 수 있었다. 나 스스로 겉으로는 괜찮다고 하지만 나의 잠재적 의식 속에서 뿌리 깊게 자리 잡은 부정적 생각, 단어들을 떠올려 보고 어떤 부분에서 나의 감정이 상했는지 힘들게 했는지를 구체적으로 생각해보았다. 여러 단어가 생각났고 그것들을 직면했을 때 나의 행동과 언어, 마음의 변화나 신체적 변화에 대해서도 파악해 보았다.

참고자료

· 심리학에게묻다. 하혜숙, 강지현 지음. 출판문화원. 2020